عند المعاناة من متلازمة القولون العصبي.. ماذا تأكل وماذا تتجنب؟

القولون العصبي هو اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب عدم الراحة والألم في الجهاز الهضمي، و يؤثر على المعدة والأمعاء.
السبب الدقيق لمرض القولون العصبي ينطوي على مجموعة من العوامل، بما في ذلك التفاعل بين الأمعاء والدماغ، ومشاكل حركية الأمعاء، وزيادة الحساسية للألم، ومن المهم فهم مسبباته، وأهمها الطعام، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب على الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها، حسب موقع «myonlyhealth»
اقرأ أيضا|تخلص من أعراض القولون العصبي.. بهذه الأطعمة
-الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن القيام بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان من مصادر مثل الشوفان والفواكه (مثل الموز والتوت) والخضروات (مثل الجزر والبطاطس والخضروات الورقية الخضراء) تدريجيًا.
-الترطيب
شرب الكثير من الماء (حوالي 2-2.5 لتر) طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة والمساعدة على الهضم.
-نظام غذائي منخفض الفودماب
يجد بعض الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي الراحة عن طريق تقليل تناولهم للسكريات قليلة التعدد، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات،و توجد هذه العناصر في بعض الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
-البروبيوتيك
من المهم إدخال الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير في النظام الغذائي أو تناول مكملات البروبيوتيك، لأنها قد تساعد في توازن بكتيريا الأمعاء.
-الوجبات المنتظمة
من المهم الالتزام بأوقات الوجبات المنتظمة وتجنب تخطي الوجبات، لأن أنماط الأكل غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
-إدارة التوتر
يجب ممارسة تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو اليوجا، لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
-ما يجب تجنبه:-
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عدم الراحة، وفيما يلي بعض الأطعمة المثيرة التي ينصح بتجنبها :
-الأطعمة الغنية بالدهون:
يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص.
-المشروبات الغازية:
يجب تجنب المشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات.
الوجبات الكبيرة:
تجنب الوجبات الكبيرة التي يمكن أن تشكل ضغطًا على جهازك الهضمي، وبدلًا من ذلك، اختر وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
-المحليات الصناعية:
بعض المحليات الصناعية، مثل السوربيتول والمانيتول، قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأفراد.
الخضار النيئة:
قد يكون من الصعب هضم الخضار النيئة، وخاصة الصليبية منها مثل البروكلي والقرنبيط، بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، وقد يؤدي تبخيرها أو طهيها إلى تسهيل تحملها.