نصائح غذائية.. أطعمة تقاوم الشيخوخة وتحافظ على شباب البشرة

تبدأ البشرة الجميلة والمشرقة بالطريقة التي نأكل بها، ولكن يمكن أن تساعد هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة أيضًا في أكثر من ذلك، عندما نقوم بتعبئة نظامنا الغذائي بأطعمة نابضة بالحياة محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو فيه، "بشرتنا".
بعد كل شيء، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يُظهر مشاكل داخلية، ولا يوجد سوى الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا، مع تقدمنا في العمر، ويمكن للأطعمة التي نأكلها أن تؤثر بشكل كبير على لياقتنا البدنية ومظهرنا ونوعية حياتنا ومخاطر الأمراض.
تعتمد أجسامنا على العديد من العناصر الغذائية لدعم عملية الشيخوخة الطبيعية، قد تساعد بعض العناصر الغذائية في إبطاء علامات الشيخوخة ، مثل تعزيز صحة الجلد.
من المهم ملاحظة أن تناول أطعمة معينة لن يجعلك تبدو أصغر سنًا بشكل ملحوظ ، وأن التغذية ليست سوى جانب واحد من جوانب الشيخوخة الجيدة.
فروتين العناية بالبشرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، لكن التغذية الصحية هي الخطوة الأولى والضمان للرعاية من الداخل، يمكن أن يكون هناك أفضل روتين للعناية بالبشرة في العالم، ولكن من المهم أيضًا تغذية البشرة من الداخل لضمان بقائها في حالة صحية جيدة وبمظهر شبابي جذاب.
إن هناك بعض العناصر الغذائية، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بحيث تكون البشرة والأظافر والشعر في أفضل حالات، لأنه إذا لم يتم تناول العناصر الغذائية الصحيحة، فلن يعمل الجسم بالشكل المطلوب، وفقا لما نشره موقع RSVP Live الأيرلندي.
تشمل قائمة المكونات المهمة كل من الكولاجين وحمض الهيالورونيك والبيوتين، والتي تتجلى فوائدها للبشرة والشعر والأظافر كما يلي:
1- الكولاجين
مع التقدم في العمر يتباطأ إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد في الحفاظ على بنية الجلد، مما يؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد، نقلا عن موقع "Healthline " الطبي .
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكولاجين ربما يقلل من علامات الشيخوخة، بما يشمل التجاعيد وجفاف الجلد.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 72 امرأة أن تناول مكمل يحتوي 2.5 جرام من الكولاجين، إلى جانب العديد من المكونات الأخرى مثل البيوتين، يوميًا أدى إلى تحسن كبير في ترطيب البشرة وخشونتها ومرونتها.
2- البيوتين :
إن البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، هو فيتامين موجود في الأطعمة مثل البيض والحليب والموز، يمكن أن يسبب نقص البيوتين ترقق الشعر وطفح جلدي على الوجه.
يحصل الكثيرون على البيوتين بالكمية التي تحتاج إليها أجسامهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولكن كان هناك العديد من الادعاءات بأن الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن ينظم نسبة السكر في الدم ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر، وفقًا لما نشره موقع "Healthline" .
3- حمض الهيالورونيك
ذاع صيت مصل وكريمات حمض الهيالورونيك ومكملاته الغذائية، التي يمكن أن تساعد أيضًا في جعل البشرة تبدو أكثر ليونة من الداخل، ويوضح الخبراء أن ما يقرب من نصف حمض الهيالورونيك في الجسم يتركز في البشرة، حيث يرتبط بالماء للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.
ولكن بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية أو التعرض لأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو دخان التبغ أو التلوث، فإن مستويات حمض الهيالورونيك يمكن أن تنخفض في الجلد، يمكن أن يمنع تناول مكملات حمض الهيالورونيك من انخفاض مستويات الحمض في الجلد نتيجة لتلك الآثار السلبية.
«السوداني» يحسن وظائف العقل في الشيخوخة