نصائح للأمهات.. عادات النوم الصحية لأطفالك

يعتبر تطوير عادات نوم جيدة عند الأطفال مهم جدًا لنموهم بشكل أفضل، يستيقظ معظم الأطفال بمفردهم في الصباح إذا كانوا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد.
يريد الآباء معرفة عدد ساعات النوم الموصى بها، للرضع والأطفال الصغار إلى الأطفال في سن المدرسة والمراهقين ، في حين أنه من الصحيح أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك بعض الإرشادات المعقولة جدًا والقائمة على العلم لمساعدتك في تحديد ما إذا كان طفلك ينام أو يحتاجها للنمو والتعلم واللعب.
نصائح ..كيف ينام الأطفال بشكل أفضل:
1- حافظ على روتين يومي منتظم:
سيساعد وقت الاستيقاظ، وأوقات الوجبات، ووقت القيلولة، وأوقات اللعب طفلك على الشعور بالأمان والراحة ، ويساعد في الحصول على نوم سلس، بالنسبة للأطفال الصغار ، من المفيد البدء مبكرًا مع روتين ما قبل النوم مثل الفرشاة والكتاب والسرير، تأكد من إمكانية استخدام روتين النوم الذي تستخدمه في أي مكان ، حتى تتمكن من مساعدة طفلك على النوم أينما كنت.
2- استرخ قبل النوم
شجع طفلك على الاسترخاء قبل النوم، قد يرغب الأطفال الأكبر سنًا في الاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، إذا استغرق طفلك أكثر من 30 دقيقة ليغفو ، فقد يحتاج طفلك إلى وقت أطول للتهدئة قبل إطفاء الأنوار للنوم.
3- حافظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة
حافظ على أوقات نوم طفلك واستيقاظه في غضون ساعة إلى ساعتين من بعضهما البعض كل يوم، هذا يساعد في الحفاظ على ساعة جسم طفلك في نمط منتظم، إنها فكرة جيدة لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، وكذلك أيام المدرسة.
4- تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل
إذا شعر طفلك بالخوف من الذهاب إلى الفراش أو التواجد في الظلام ، فيمكنك مدح طفلك ومكافأته كلما كان شجاعًا، يمكن أن يساعد أيضًا تجنب البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الكمبيوتر المخيفة، يشعر بعض الأطفال الذين يعانون من مخاوف وقت النوم بتحسن عندما يكون لديهم ضوء ليلي.
5- حافظ على قيلولة الأطفال الأكبر سنًا مبكرًا وقصيرًا
يتوقف معظم الأطفال عن القيلولة في عمر 3-5 سنوات، إذا كان طفلك أكبر من خمس سنوات لا يزال يغفو خلال النهار ، فحاول ألا تزيد مدة القيلولة عن 20 دقيقة وفي موعد لا يتجاوز فترة بعد الظهر، يمكن أن تجعل القيلولة الأطول والمتأخرة من الصعب على الأطفال النوم ليلاً.
اقرأ أيضا | 4 خطوات لتنظيم مواعيد نوم طفلك