طفلك مصاب بالأرق؟.. 10 حلول للتمتع بنوم عميق

تأكدي من حصول طفلك على وجبة مسائية مرضية في وقت معقول، فالشعور بالجوع أو الشعور بالامتلاء قبل النوم يجعل طفلك أكثر يقظة أو لا يشعر بالراحة أثناء النوم.
ينام طفلك في غضون 20 دقيقة من وقت ذهابه إلى السرير، والمدة التي يستغرقها للنوم يمكن أن تعتمد على مدى نعومة جسم طفلك، وكذلك على روتين النهار والنوم، كما تساعد بعض الإجراءات الخاصة طفلك على الاسترخاء قبل النوم، حتى يتمكن من النوم بسهولة أكبر، وأثناء الليل، يدور طفلك بين النوم الخفيف والنوم العميق والأحلام، كما يحصل طفلك على معظم نومه العميق خلال الساعات القليلة الأولى بعد النوم، وإذا أصاب طفلك الأرق لفترات طويلة، فيمكنك تخطي هذا الأمر ببعض النصائح حسبما ذكرها موقع Raising Children Network.
1- إعداد روتين ما قبل النوم إن روتين وقت النوم المعتاد الذي يبدأ كل ليلة في نفس الوقت يشجع على نوم طفلك وتمتعه بليلة هادئة، فعلى سبيل المثال تدخلين طفلك إلى الحمام وبعدها تقرئين له قصة على السرير، فكل ذلك يساهم في استرخاء الطفل واستعداده للنوم خاصة للأطفال الصغار من سنة حتى 6 سنوات. وبالنسبة
1- إعداد روتين ما قبل النوم
إن روتين وقت النوم المعتاد الذي يبدأ كل ليلة في نفس الوقت يشجع على نوم طفلك وتمتعه بليلة هادئة، فعلى سبيل المثال تدخلين طفلك إلى الحمام وبعدها تقرئين له قصة على السرير، فكل ذلك يساهم في استرخاء الطفل واستعداده للنوم خاصة للأطفال الصغار من سنة حتى 6 سنوات.
وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، قد يتضمن الروتين دردشة هادئة معه حول اليوم ثم الاسترخاء في بعض الأوقات قبل إضاءة المصابيح.
2- الاسترخاء قبل النوم

لا تجعلين طفلك ينتهي من اللعب على الفور وبعدها ينام على السرير، بل عليه الاسترخاء عن طريق قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى لطيفة أو ممارسة التنفس من أجل الاسترخاء، وإذا استغرق طفلك وقتًا أطول من 30 دقيقة حتى يغفو، في تلك الحالة يحتاج إلى وقت أطول قبل أن تنطفئ الأضواء للذهاب للنوم.
3- الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ العادية

حافظي على أوقات نوم طفلك وأوقات الاستيقاظ في غضون ساعة أو ساعتين كل يوم، لأن هذا الأمر يساعد في الحفاظ على ساعة جسم طفلك في نمط منتظم، كما أن الحفاظ على هذه الأوقات مهم جدا لعطلات نهاية الأسبوع والأعياد، وأيام المدرسة أيضًا.
4- تجنب قيلولة النهار للأطفال الأكبر سنا

قد تسبب قيلولة النهار للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن خمس سنوات صعوبة في النوم في بداية الليل، كما أنه إذا كان الأطفال الأكبر سنًا يحصلون على ما يكفي من النوم خلال الليل، فلن يحتاجوا إلى قيلولة خلال النهار.
5- التأكد من أن طفلك يشعر بالأمان أثناء الليل

إذا شعر طفلك بالخوف من الذهاب إلى الفراش أو النوم في الظلام، يمكنك الثناء عليه ومكافأته، كما عليك إبعاده عن الأفلام وألعاب الكمبيوتر المرعبة أيضًا، فهذا الأمر يساعد طفلك الذي لديه مخاوف قبل النوم بالشعور بتحسن خاصة عد وجود ضوء ليلي في غرفته.
6- التحقق من الضوضاء والضوء في غرفة نوم طفلك

تُعد المساحة الهادئة ذات الإضاءة الخافتة مهمة للنوم الجيد، لذا تحققي ما إذا كانت غرفة نوم طفلك خفيفة للغاية أو صاخبة للنوم، ومن ناحية أخرى فإن الضوء الأزرق من أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية يمنع إفراز الميلاتونين- هرمون في جسدك يؤدي دورًا في عملية النوم- وتأخير النوم، لذا من الأفضل تجنب شاشات التليفزيون والهواتف لطفلك قبل النوم بساعة على الأقل.
7- تجنب مراقبة الساعة

إذا كان طفلك يحب مراقبة الساعة من وقت لآخر خلال فترة النوم، فيمكنك إبعاد المنبه أو الساعة عنه لكي لا ينشغل بالمراقبة وينام ليلة هادئة.
8- تناول الكمية المناسبة في الوقت المناسب

تأكدي من حصول طفلك على وجبة مسائية مرضية في وقت معقول، فالشعور بالجوع أو الشعور بالامتلاء قبل النوم يجعل طفلك أكثر يقظة أو لا يشعر بالراحة، كما يساعد الإفطار الصحي على بدء ساعة جسم طفلك في الوقت المناسب.
9- الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي في اليوم

شجعي طفلك على الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال النهار من الشمس، وخاصة في الصباح، فهذا الضوء الساطع يثبط الميلاتونين، كما يساعد طفلك على الشعور بالاستيقاظ خلال النهار والشعور بالنعاس وقت النوم.
10- تجنب الكافيين

الكافيين في مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والشيكولاته والمشروبات الغازية تسبب الأرق لطفلك، لذا شجعي طفلك على تجنب هذه الأشياء في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء ، وعدم تقديمها له في هذا الوقت، ومن الأفضل تجنبها نهائيا.