قرار عاجل من الأعلى للجامعات بشأن اختبارات قدرات التربية الفنية والموسيقية    الوفد يبدأ مناقشة قانون الإيجار القديم    وزير الاتصالات: بناء القدرات الرقمية لأكثر من 30 ألف سيدة بمختلف المحافظات عبر مبادرة "قدوة. تك"    تقديم خدمات الكشف والعلاج ل93 حاجا من خلال عيادات بعثة الحج الطبية    آخر موعد لتقديم التظلمات بمبادرة سكن لكل المصريين 5    الجيش الإسرائيلي: 5 فرق تعمل في قطاع غزة للقضاء على المقاومة الفلسطينية    أمريكا.. إعصار مدمر يضرب كنتاكي وميزوري ويخلف أكثر من 20 قتيلا    أول تعليق من رئيس غزل المحلة بعد إلغاء الهبوط في الدوري المصري    علاء عبد العال: بيراميدز فرط في الصدارة.. والأهلي الأقرب لحسم الدوري    جثة ومصاب في سقوط موتوسيكل من أعلى كوبري بمدينة نصر    باحث مصري يحصد الدكتوراه حول توظيف العلاقات العامة الرقمية بالمؤسسات الثقافية العربية    لهذا السبب.. حنان ترك تتصدر تريند جوجل ومواقع التواصل    مهرجان الإسكندرية السينمائي لأفلام البحر المتوسط يعفي ذوي القدرات الخاصة من رسوم التسجيل    . حفيد عبد الحليم يرد على انتقاد موقف عائلة من نشر أسرار العلاقة السرية مع سعاد حسني    القومي للمسرح والموسيقى يحتفل باليوم العالمي للتنوع الثقافي الأربعاء    أحكام الحج والعمرة (1).. علي جمعة يوضح شروط ووجوه أداء العمرة    محافظ القاهرة يكرم 40 طالبًا وطالبة الحاصلين على المراكز الأولى في المسابقة الدينية    جامعة سوهاج تحتفل بتخريج الدفعة 29 من كلية الطب البشري    أنغام تتألق في "ليلة العمر" بالكويت وتستعد لحفل عالمي على مسرح "رويال ألبرت هول" بلندن    أستاذة علوم سياسية: كلمة الرئيس السيسى ببغداد شاملة تتفق مع السياسة الخارجية المصرية    «الضرائب» توضح تفاصيل خضوع المطاعم والكافيهات ل«القيمة المضافة» وتحذر من حملات تحريضية    جهاز تنظيم الاتصالات يناقش أبرز تحديات المستخدمين في عصر الجيل الخامس    أتالانتا يتمسك بماتيو ريتيجي رغم اهتمام ميلان ويوفنتوس    محافظ المنوفية يترأس اللجنة العليا للقيادات لاختيار مدير عام التعليم الفني    استعدادات «تعليم قنا» لامتحانات الفصل الدراسي الثاني    "جلسة جديدة".. بايرن ميونخ يكشف تطورات المفاوضات مع ساني    منافس الأهلي بالميراس البرازيلي ل«أهل مصر»: لم نتفاوض مع كريستيانو رونالدو    وزير الدفاع الباكستاني: تلقّينا عرضًا هنديًّا للتفاوض حول كشمير والإرهاب.. ولا يمكن تجاهل الدور الدولي    حكم قضائي بحبس صالح جمعة شهرا لعدم سداده نفقة طليقته    إغلاق ميناء الغردقة البحري بسبب سوء الأحوال الجوية    محافظة الجيزة تزيل 3 أدوار مخالفة فى عقار بحى العجوزة    احتفالا بذكرى مجمع نيقية.. اجتماع ممثلي الكنائس الأرثوذكسية    بدء التصويت في الانتخابات التشريعية بالبرتغال    فصل التيار الكهربائي عن 5 مناطق بالعريش غدًا.. تعرف عليها    تواضع رغم النجاح| 4 أبراج لا تغريها الأضواء وتسعى للإنجاز بصمت    بداية من اليوم.. السكة الحديد تتيح حجز تذاكر قطارات عيد الأضحى 2025    رئيس جامعة أسيوط الجديدة التكنولوجية يتفقد سير امتحانات نهاية العام -صور    ما العيوب التي تمنع صحة الأضحية؟ الأزهر للفتوى يجيب    حكم قراءة الفاتحة وأول البقرة بعد ختم القرآن؟.. علي جمعة يوضح    محافظ المنوفية: رفع كفاءة كورنيش شبين الكوم ورصف مدخل المدينة    هل الكركم ضار بالكلى؟    ترحيل المهاجرين لسوريا وأفغانستان.. محادثات وزيري داخليتي النمسا وفرنسا غدا    الداخلية تواصل تيسير الإجراءات للحصول على خدمات الجوازات والهجرة    «مأزق جديد».. بيراميدز يدرس عدم خوض مباراة سيراميكا ويلوح بالتصعيد    تأجيل محاكمة 4 متهمين بقتل طبيب التجمع لسرقته    رئيس «تعليم الشيوخ» يقترح خصم 200 جنيه من كل طالب سنويًا لإنشاء مدارس جديدة    أشرف العربى: تحسن ملموس فى مستوى التنمية فى مصر    التعليم العالي: قافلة طبية من المركز القومى للبحوث تخدم 3200 مريض فى 6 أكتوبر    وفاة بالسرطان.. ماقصة "تيفو" جماهير كريستال بالاس الخالدة منذ 14 عامًا؟    حماس: الإدارة الأمريكية تتحمل مسئولية المجازر الإسرائيلية بغزة    هل يجوز سفر المرأة للحج بدون محرم؟.. الأزهر يُجيب    محافظ الدقهلية يفتتح الوحدة الصحية بالشيخ زايد بمدينة جمصة    التريلا دخلت في الميكروباص.. إصابة 13 شخصًا في حادث تصادم بالمنوفية    أوكرانيا تعلن ارتفاع عدد قتلى وجرحى الجيش الروسي إلى 973 ألفا و730 فردا    النائب عبد السلام الجبلى يطالب بزيادة حجم الاستثمارات الزراعية فى خطة التنمية الاقتصادية للعام المالي الجديد    مصرع شخصين وإصابة 19 آخرين إثر اصطدام سفينة مكسيكية بجسر بروكلين    «الرعاية الصحية» تعلن اعتماد مجمع السويس الطبي وفق معايير GAHAR    مصطفى عسل يهزم علي فرج ويتوج ببطولة العالم للإسكواش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية| أفضل 12 نوعًا من الأطعمة يفضل تناولها في الصباح
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 03 - 11 - 2021

الإفطار طريقة رائعة لبدء يومك، بينما يفضل بعض الناس تخطي وجبة الإفطار، يحتاج البعض الآخر إلى مصدر للطاقة للبدء.
إذا كنت تستمتع بوجبة الإفطار، فإن اختيار الأطعمة المغذية قد يوفر طاقة تدوم طويلاً ويجعلك ممتلئًا لساعات، عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة، نقلاً عن موقع هيلثي لاين.
في حين أنه من الأفضل تجنب الخيارات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة والإضافات، إلا أنه ليس من السهل دائمًا معرفة أيها تختار، على هذا النحو ، ستساعدك القائمة أدناه على بناء وجبة فطور صحية.
إليك 12 من أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك الاستمتاع بها في الصباح:
1- البيض
البيض غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الهامة، قد تعزز الشبع وتساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم.
2- الزبادي اليوناني
لا يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية فحسب ، بل تحتوي بعض الأنواع أيضًا على نسبة عالية من البروبيوتيك ، والتي تدعم صحة الأمعاء.
3- القهوة :
يعزز الكافيين الموجود في القهوة اليقظة ويعزز الأداء البدني والعقلي، يرتبط شرب القهوة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض.
4- دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غني ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف التي قد تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من الشعور بالامتلاء، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
5- بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالألياف ، مما قد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل مستويات الجوع.
6- التوت
التوت غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
7- الجبن القريش :
يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الجوع، تشمل مكونات الإفطار الشائعة الفاكهة الطازجة والخضروات والبذور والجرانولا.
8- نخب القمح الكامل :
نخب القمح الكامل مصدر جيد للألياف، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة القابلة للدهن.
9- المكسرات :
المكسرات عبارة عن غذاء مليء بالعناصر الغذائية قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز صحة الدماغ.
10- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وكذلك أحد مضادات الأكسدة التي تسمى EGCG ، والتي ترتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحة الدماغ.
11- مخفوق البروتين
من السهل تحضير مخفوق البروتين أو عصيره في بضع دقائق وتناوله أثناء التنقل، بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا الإفطار البسيط خيارًا رائعًا بعد التمرين.
12- الفاكهة :
يوفر لك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة، علاوة على ذلك ، تحتوي معظم الفواكه على كميات عالية من الألياف التي قد تعزز الشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضا| طريقة سهلة لتنظيف الخضروات الورقية للتخلص من البكتيريا والاتربة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.