16 مقعدًا لمستقبل وطن و7 لحماة وطن.. ننشر أسماء مرشحي القائمة الوطنية لانتخابات الشيوخ في الجيزة والصعيد    تاريخ جديد بالأفعال.. لا بالأقوال    أهم أخبار الكويت اليوم.. ولي العهد يستقبل وزير الخارجية الأردني    أهم أخبار السعودية اليوم الأربعاء.. ولي العهد يهنئ رئيس الأرجنتين بذكرى استقلال بلاده    مجلس الوزراء يوافق على 8 قرارات خلال اجتماعه الأسبوعى.. تعرف عليهم    رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"    جولة موسعة بمنطقة "القنطرة غرب الصناعية" لمتابعة المشروعات والمصانع الجارى إنشائها    فلسطين ترحب بتأكيد الرئيس الفرنسى عزمه الاعتراف بفلسطين    مدبولى: الرئيس السيسى وجه بتشكيل لجنة للوقوف على أسباب حريق "سنترال رمسيس"    نتنياهو: أؤيد رفع العقوبات على إيران حال وقف جميع أنشطتها النووية    الكوليرا تفتك بالسودان.. 85,531 مصاب و 2,145 حالة وفاة نقص فى المستلزمات الطبية والأدوية    موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة    تقرير: إنتر يخطط للتعاقد مع أسينسيو    زينة عامر وجنا عطية تتوجان بذهبية تتابع الناشئات ببطولة العالم للتتابعات للخماسي الحديث    عودة حركة القطارات إلى طبيعتها على الخط الطوالى بالمنوفية    توجيه رئاسى    اندلاع حريق داخل سوبر ماركت بشارع كعابيش والحماية المدنية تدفع بسيارات الإطفاء| صور    وزارة الثقافة تعلن تفعيل خدمة الحجز الإلكترونى بالمسرح القومى    عيسى السقار نجم حفل "هنا الأردن.. ومجده مستمر" في "مهرجان جرش"    مناقشة مشكلات صناعة النشر في مصر على هامش معرض مكتبة الإسكندرية للكتاب    الأزهر للفتوى الإلكترونية: الالتزام بقوانين ضبط أحوال السير والارتفاق بالطرق من الضرورات الدينية والإنسانية    تفاصيل شكوى "زيزو" ضد الزمالك بسبب 82 مليون جنيه.. (مستند)    وزير الرياضة يشارك في تدشين "عمّان عاصمة الشباب العربي 2025"    رياضة كفر الشيخ توجه الدعوة لانعقاد الجمعيات العمومية ب 22 نادى رياضى    الصفقة المستحيلة تقترب من ريال مدريد    رئيس الوزراء: الحكومة حريصة على وضع تصور واضح لمستأجري «القانون القديم»    الشرع وعبدي يبحثان مستقبل سوريا برعاية أميركية ( تحليل إخباري )    كوريا الشمالية: وزير خارجية روسيا يزور بيونج يانج بعد غد    رابط نتيجة الدبلومات الفنية 2025 بالاسم ورقم الجلوس    السجن 3 سنوات لمتهم بإحراز سلاح نارى بدون ترخيص فى سوهاج    بالصور.. الدفع بالسفينة البرلس pms للمشاركة فى البحث عن المفقودين الثلاثة بحادث البارج أدمارين 12 بمنطقة جبل الزيت    وفاة طالب إثر إصابته بلدغة ثعبان في قنا    وزير خارجية هولندا يشيد بجهود مصر فى مباحثات التوصل إلى وقف إطلاق النار في غزة    البابا تواضروس يلتقى وكيل «إكليريكية الإسكندرية» وراعى الكنيسة المرقسية (صورة)    بدايًة من 12 يوليو.. أماكن امتحانات كلية التربية الفنية في المحافظات لتأدية اختبارات القدرات لعام 2025-2026    هل نجح مينا مسعود في كسب ثقة الجمهور المصري؟.. شباك التذاكر يجيب    كلية الفنون الجميلة تُناقش مشروعات تخرج طلاب دفعة 2025 بحضور نخبة من كبار الفنانين والأكاديميين    مذكرة تفاهم بين مكتبة الإسكندرية ومتحف نظم تاريخ الكتابة بكوريا الجنوبية    مرشحان في اليوم الخامس.. ارتفاع عدد المتقدمين لمجلس الشيوخ بسوهاج إلى 24 مرشحا    أفضل دعاء للرزق بالولد وفقًا للقرآن والسنة    وكيل الأزهر: «المشروع الصيفى القرآنى» مبادرة تعزز دور الأزهر فى خدمة كتاب الله    الأزهر للفتوى: متوفين سنترال رمسيس "شهداء".. ويشيد بدور رجال الاطفاء    دراسة: حليب الإبل يعمل كمضاد لالتهاب الرئة ويثبط الربو التحسسى    صحة الوادي الجديد: جميع شبكات الاتصال تعمل بكفاءة عالية    إجراء 12 عملية قلب خلال أول يومين عمل بمستشفى طنطا الجديدة    الصحة العالمية: تطعيم فيروس الورم الحليمى البشرى يحمى من سرطان عنق الرحم..فيديو    رئيس مجلس الدولة يستقبل وفدًا قضائيًا عمانيًا للاطلاع على جهود التحول الرقمي في المنظومة القضائية    سقوط عنصر جنائي بتهمة النصب والتزوير بالطالبية    رفع لافتة «كامل العدد».. انطلاق أولى ليالي «الملك لير» بحضور وزير الثقافة (صور)    مرصد الأورومتوسطي: إسرائيل تخطط لاحتجاز سكان غزة قسرا في معسكر اعتقال فوق أنقاض رفح    انخفاض جديد للطن.. سعر الحديد اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025 محليًا    لاول مرة مساعد رقمى يتنبأ بالخطر بالمحطات النووية قبل وقوعه ب30 دقيقة    عودة خدمات فوري إلى كفاءتها التشغيلية بعد حريق سنترال رمسيس    "قلبي ارتاح"، لطيفة تعلن موعد طرح أغاني ألبومها الجديد    وزير الصحة يبحث مع المدير الإقليمي للصحة العالمية التعاون في ملفات المبادرات والتحول الرقمي    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 9-7-2025 في محافظة قنا    تنسيق الدبلومات الفنية 2025.. مؤشرات كليات ومعاهد دبلوم سياحة وفنادق    عاجل.. الزمالك يستهدف ضم نجم جديد من بيراميدز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية |عدم التحرك يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 09 - 06 - 2021

في حين أنه من الواضح أن مشاعرك يمكن أن تؤثر على حركتك ، فليس من الواضح أن حركتك يمكن أن تؤثر على مشاعرك أيضًا ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب والحزن ، قد تتحرك ببطء أكثر.
لذلك عدم التحرك بشكل كافٍ ليس له تأثير على صحتك الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضاً على صحتك العقلية، وستواجه العديد من المشاكل الصحية البدنية والعقلية، نقلاً عن موقع هيلثي هارفارد الطبي .
عندما تشعر بالقلق ، قد تتسرع أو تصاب بالشلل التام، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن الاتصال بين عقلك وجسمك هو "طريق ذو اتجاهين" وهذا يعني أن الحركة يمكن أن تغير عقلك أيضًا!
كيف يمكن أن تحسن التمارين من اضطرابات المزاج يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة من القلق عن طريق جعل نظام "القتال أو الهروب" في دماغك أقل تفاعلًا، عندما يتعرض الأشخاص القلقون لتغيرات فسيولوجية يخشونها ، مثل تسارع ضربات القلب ، من خلال التمارين الهوائية المنتظمة ، فيمكنهم تطوير تحمل مثل هذه الأعراض.
يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة مثل تمارين الأيروبيك والمقاومة والمرونة والتوازن ، مثل ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية القائمة على الصالة الرياضية ، من أعراض الاكتئاب، يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل الأدوية والعلاجات النفسية، قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة بروتين في الدماغ يسمى BDNF يساعد على نمو الألياف العصبية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، أظهرت دراسة أخرى أن نوبة واحدة لمدة 20 دقيقة من ركوب الدراجات معتدلة الكثافة حسنت الأعراض لفترة وجيزة، عززت تحفيز المشاركين للمهام التي تتطلب تفكيرًا مركزًا ، وزادت طاقتهم ، وقللت من شعورهم بالارتباك ، والتعب ، والاكتئاب.
ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، لم يكن للتمرين أي تأثير على الانتباه أو فرط النشاط في حد ذاته.
لقد ثبت أن الحركة التأملية تخفف من أعراض الاكتئاب، هذا نوع من الحركة حيث تولي اهتمامًا وثيقًا لأحاسيسك الجسدية وموقعك في الفضاء ومشاعر القناة الهضمية (مثل التغيرات الطفيفة في معدل ضربات القلب أو التنفس) أثناء تحركك، تشيقونغ ، تاي تشي ، وبعض أشكال اليوغا كلها مفيدة لهذا الغرض.
على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا المتكررة من شدة الأعراض في اضطراب ما بعد الصدمة لدرجة أن بعض الأشخاص لم يعودوا يستوفون معايير هذا التشخيص، يمكن أن يؤدي تغيير وضعك وتنفسك وإيقاعك إلى تغيير عقلك ، وبالتالي تقليل التوتر والاكتئاب والقلق ، ويؤدي إلى الشعور بالراحة.
7 علامات تظهر أنك لا تتحرك بشكل كافٍ:
1- ارتفاع ضغط الدم :
يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط في حدوث نوبات قلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية الأبهري وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.
2- قلة النوم :
يمكن أن تؤدي التمارين أو حركة الجسم غير الكافية في كثير من الأحيان إلى قلة النوم، يمكن أن يسبب الحرمان من النوم السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.
3- آلام الظهر :
غالباً ما يكون قلة الحركة أو ممارسة الرياضة هو السبب وراء آلام الظهر، إذا تُركت فترات طويلة من آلام الظهر دون علاج، فقد تؤدي إلى تنكس العمود الفقري وإصابته.
4- الشعور بالجوع
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع طوال الوقت، من الضروري أن تمارس الأنشطة البدنية كل يوم، خلاف ذلك ، ينتج الجسم الكثير من هرمون الجريلين الذي يجعل المرء يشعر بالجوع طوال الوقت، إذا لم تتم السيطرة عليه، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في المستقبل.
5- تيبس المفاصل :
يحدث تصلب المفاصل، وخاصة الركبتين والرقبة، بسبب قلة حركة الجسم، يمكن أن تسبب المفاصل المتيبسة النقرس والتهاب المفاصل.
6- قلة التركيز :
عدم الانخراط في ممارسة الرياضة أو الحركة اليومية يمكن أن يسبب نقص التركيز.
7- السمنة :
هي أحد الأسباب الرئيسية لنمط الحياة غير النشط ويمكن أن تكون عواقب السمنة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 وأمراض المرارة.
اقرأ ايضا||ب20 مليون دولار.. بيع عملة ذهبية امتلكها الملك فاروق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.