تنسيق الجامعات 2025 .. انطلاق اختبارات القدرات    45 دقيقة تأخير بين قليوب والزقازيق والمنصورة.. السبت 12 يوليو 2025    أسعار الخضروات والدواجن اليوم السبت 12 يوليو 2025    60 دقيقة تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. السبت 12 يوليو 2025    هافال دارجو 2026.. تحديثات تصميمية وتقنية تعزز حضورها    ترامب يعطي تفويضا كاملا لإدارة الهجرة والجمارك لحماية نفسها    استشهاد 61 شخصًا وإصابة 231 آخرين بقصف إسرائيلي خلال 24 ساعة    «الإغاثة الطبية»: على المجتمع الدولي دعم البدائل العادلة للإغاثة في غزة    واشنطن تنفي دعمها إقامة كيان منفصل لقوات سوريا الديمقراطية    "هل اقترب من الزمالك؟".. نجم الأهلي يثير الجدل بهذا المنشور    تاريخ مواجهات باريس سان جيرمان وتشيلسي قبل نهائي كأس العالم للأندية    بالذكاء الاصطناعي.. أول صورة أعلنت بها زوجة النني الثانية ارتباطهما    السيطرة على حريق هائل في محل تصوير فوتوغرافي بالمنيا    طقس اليوم السبت.. تحذير من عاصفة ترابية على بعض المناطق    طبق الأسبوع| من مطبخ الشيف زينب عوض.. طريقة عمل الدجاج المشوي    سعر الذهب اليوم السبت 12 يوليو 2025 بعد الارتفاع العالمي وعيار 21 بالمصنعية    أسعار الحديد والأسمنت اليوم السبت 12-7-2025.. وحديد عز يتخطى 39 ألف جنيه    كل ما يخص نتيجة الدبلوم الصناعي 2025.. رابط مباشر وأسماء الكليات والمعاهد المتاحة للطلاب    مواعيد مباريات اليوم السبت 12-7-2025 والقنوات الناقلة    «كشف أسرار الزمالك».. أيمن عبد العريز يفتح النار على وائل القباني    نجيب جبرائيل: الزواج العرفي لا يُعد زواجًا بل «زنا صريح» في المسيحية (فيديو)    قرار جديد بشأن مادة التربية الدينية.. رفع نسبة النجاح وتعديل عدد الحصص في العام الدراسي المقبل    نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. الموعد الرسمي وطرق الاستعلام لجميع التخصصات بنظامي 3 و5 سنوات    بائع مصري يدفع غرامة 50 دولارًا يوميا بسبب تشغيل القرآن في تايمز سكوير نيويورك.. ومشاري راشد يعلق (فيديو)    ارتفاع سعر الذهب اليوم في السعودية وعيار 21 الآن بمستهل تعاملات السبت 12 يوليو 2025    يستخدمه المصريون بكثرة، تحذير عاجل من مكمل غذائي شهير يسبب تلف الكبد    التضامن ترد على تصريحات منسوبة للوزيرة مايا مرسي بشأن إعادة إحياء التكية    شقيقه: حامد حمدان يحلم بالانتقال للزمالك    هشام عباس يشارك فى افتتاح المسرح الرومانى بدويتو مع الشاعرى    تامر حسني يُشعل الرياض في أضخم حفل على هامش كأس العالم للألعاب الإلكترونية.. وأغنية "السح الدح امبوه" مفاجأة تثير الجدل!    غادة عبد الرازق تكشف عن تعرضها للإصابة وتجلس على كرسى متحرك    مانشستر سيتي: هالاند يستمع إلى ألبوم عمرو دياب الجديد    الحكومة الموريتانية تنفى لقاء الرئيس الغزوانى بنتنياهو فى واشنطن    باحث بمرصد الأزهر: التنظيمات المتطرفة تستخدم الخوف كوسيلة للسيطرة    وكالة أنباء كوريا الشمالية: وزير خارجية روسيا يصل إلى بيونج يانج    أحمد عبدالقادر ينتقل إلى الحزم السعودي مقابل مليون دولار    انتخابات مجلس الشيوخ 2025| الكشف المبدئي للمرشحين عن دائرة الإسماعيلية    ننشر قوائم المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ عن دائرة محافظة دمياط    أمين الفتوى: يجوز الصلاة أثناء الأذان لكن الأفضل انتظاره والاقتداء بسنة النبي    التعليق الكامل لمنى الشاذلي على واقعة مها الصغير.. ماذا قالت؟    أحمد سليمان يتحدث عن.. الدعم الجماهيري.. وشرط استمرار فيريرا    حسام موافي يحذر من خطر المنبهات: القهوة تخل بكهرباء القلب    السيطرة على حريق في هيش وحشائش بكورنيش حلوان    نهاية مأساوية على الرصيف.. مصرع سائق في حادث تصادم بقليوب    السيطرة على حريق داخل شقة سكنية بشبرا الخيمة    إصابة موظف بصعق كهربائى خلال تأدية عمله بقنا    ما هو أقل ما تدرك به المرأة الصلاة حال انقطاع الحيض عنها؟.. الإفتاء تجيب    محمد عبلة: لوحاتي تعرضت للسرقة والتزوير.. وشككت في عمل ليس من رسمي    ضبط المتهمين باحتجاز شخصين داخل شقة في بولاق الدكرور    عاجزة عن مواكبة العصر.. البياضي: لوائح الأحوال الشخصية للمسيحيين تعود ل 1904    إنقاذ حياة سيدة وجنينها في سوهاج من انسداد كامل بضفيرة القلب    تحظى بالاحترام لشجاعتها.. تعرف على الأبراج القيادية    ولاء صلاح الدين تناقش تأثير الإعلان المقارن على المستهلك المصري في ماجستير إعلام القاهرة    كوميدي ألماني أمام القضاء بتهمة التحريض بعد تصريحاته حول محاولة اغتيال ترامب    زيلينسكي يعلن استئناف المساعدات العسكرية: تلقينا إشارات إيجابية من واشنطن وأوروبا    تشكيل لجنة عليا لتوعية المواطنين بالتيسيرات الضريبية في الساحل الشمالي.. صور    قد يبدأ بصداع وينتشر أحيانًا لأجزاء أخرى بالجسم.. أعراض وأسباب الإصابة ب ورم في المخ بعد معاناة إجلال زكي    هل يجوز أن أنهى مُصليًا عَن الكلام أثناء الخُطبة؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية |عدم التحرك يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 09 - 06 - 2021

في حين أنه من الواضح أن مشاعرك يمكن أن تؤثر على حركتك ، فليس من الواضح أن حركتك يمكن أن تؤثر على مشاعرك أيضًا ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب والحزن ، قد تتحرك ببطء أكثر.
لذلك عدم التحرك بشكل كافٍ ليس له تأثير على صحتك الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضاً على صحتك العقلية، وستواجه العديد من المشاكل الصحية البدنية والعقلية، نقلاً عن موقع هيلثي هارفارد الطبي .
عندما تشعر بالقلق ، قد تتسرع أو تصاب بالشلل التام، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن الاتصال بين عقلك وجسمك هو "طريق ذو اتجاهين" وهذا يعني أن الحركة يمكن أن تغير عقلك أيضًا!
كيف يمكن أن تحسن التمارين من اضطرابات المزاج يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة من القلق عن طريق جعل نظام "القتال أو الهروب" في دماغك أقل تفاعلًا، عندما يتعرض الأشخاص القلقون لتغيرات فسيولوجية يخشونها ، مثل تسارع ضربات القلب ، من خلال التمارين الهوائية المنتظمة ، فيمكنهم تطوير تحمل مثل هذه الأعراض.
يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة مثل تمارين الأيروبيك والمقاومة والمرونة والتوازن ، مثل ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية القائمة على الصالة الرياضية ، من أعراض الاكتئاب، يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل الأدوية والعلاجات النفسية، قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة بروتين في الدماغ يسمى BDNF يساعد على نمو الألياف العصبية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، أظهرت دراسة أخرى أن نوبة واحدة لمدة 20 دقيقة من ركوب الدراجات معتدلة الكثافة حسنت الأعراض لفترة وجيزة، عززت تحفيز المشاركين للمهام التي تتطلب تفكيرًا مركزًا ، وزادت طاقتهم ، وقللت من شعورهم بالارتباك ، والتعب ، والاكتئاب.
ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، لم يكن للتمرين أي تأثير على الانتباه أو فرط النشاط في حد ذاته.
لقد ثبت أن الحركة التأملية تخفف من أعراض الاكتئاب، هذا نوع من الحركة حيث تولي اهتمامًا وثيقًا لأحاسيسك الجسدية وموقعك في الفضاء ومشاعر القناة الهضمية (مثل التغيرات الطفيفة في معدل ضربات القلب أو التنفس) أثناء تحركك، تشيقونغ ، تاي تشي ، وبعض أشكال اليوغا كلها مفيدة لهذا الغرض.
على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا المتكررة من شدة الأعراض في اضطراب ما بعد الصدمة لدرجة أن بعض الأشخاص لم يعودوا يستوفون معايير هذا التشخيص، يمكن أن يؤدي تغيير وضعك وتنفسك وإيقاعك إلى تغيير عقلك ، وبالتالي تقليل التوتر والاكتئاب والقلق ، ويؤدي إلى الشعور بالراحة.
7 علامات تظهر أنك لا تتحرك بشكل كافٍ:
1- ارتفاع ضغط الدم :
يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط في حدوث نوبات قلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية الأبهري وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.
2- قلة النوم :
يمكن أن تؤدي التمارين أو حركة الجسم غير الكافية في كثير من الأحيان إلى قلة النوم، يمكن أن يسبب الحرمان من النوم السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.
3- آلام الظهر :
غالباً ما يكون قلة الحركة أو ممارسة الرياضة هو السبب وراء آلام الظهر، إذا تُركت فترات طويلة من آلام الظهر دون علاج، فقد تؤدي إلى تنكس العمود الفقري وإصابته.
4- الشعور بالجوع
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع طوال الوقت، من الضروري أن تمارس الأنشطة البدنية كل يوم، خلاف ذلك ، ينتج الجسم الكثير من هرمون الجريلين الذي يجعل المرء يشعر بالجوع طوال الوقت، إذا لم تتم السيطرة عليه، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في المستقبل.
5- تيبس المفاصل :
يحدث تصلب المفاصل، وخاصة الركبتين والرقبة، بسبب قلة حركة الجسم، يمكن أن تسبب المفاصل المتيبسة النقرس والتهاب المفاصل.
6- قلة التركيز :
عدم الانخراط في ممارسة الرياضة أو الحركة اليومية يمكن أن يسبب نقص التركيز.
7- السمنة :
هي أحد الأسباب الرئيسية لنمط الحياة غير النشط ويمكن أن تكون عواقب السمنة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 وأمراض المرارة.
اقرأ ايضا||ب20 مليون دولار.. بيع عملة ذهبية امتلكها الملك فاروق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.