تنسيق الدبلومات الفنية 2025 دبلوم صنايع.. التخصصات الملائمة لكليات ومعاهد صحية وتكنولوجية (رابط)    إعلان كشوف المرشحين ل انتخابات مجلس الشيوخ في البحر الأحمر    الآن.. سعر الذهب اليوم الجمعة 11-7-2025 وعيار 21 بعد آخر انخفاض بالصاغة    تحرك عاجل من «المصرية للاتصالات» لتعويض عملائها المتضررين من انقطاع الإنترنت    مقاتلو «العمال الكردستاني» يحرقون أسلحتهم بعد صراع 40 عاما مع تركيا ومقتل 44 ألفا    قائد عسكري أمريكي: الصين فشلت في إرغام الدول للتنازل عن حقوقها في بحر الصين الجنوبي    تأجيل انتخابات الأندية والتمديد لمجلس الأهلى لمدة سنة (خاص)    غدا.. محافظ المنيا يفتتح أكبر ملتقى توظيفي بالصعيد لتوفير 2000 فرصة عمل    نتيجة الدبلومات الفنية الدور الأول 2025 دبلوم صنايع برقم الجلوس (الموعد والرابط)    «بيت الشعر العربي» يستعيد فدوى طوقان في صالون أحمد عبدالمعطي حجازي    أحمد السقا يشعل عرض «أحمد وأحمد» في دبي بتحدي أكشن وسط تصفيق الجمهور (فيديو)    بعد توقف 12 عامًا.. إعادة تشكيل اللجنة العليا ل بينالي الإسكندرية    رئيس الوزراء الإسباني : ندعو الاتحاد الأوروبي إلى تعليق شراكته فورا مع إسرائيل    وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات السكنية والخدمات بالعبور الجديدة    كامل الوزير: الموانئ المصرية الحديثة تستوعب 400 مليون طن بضائع    "تاريخ مليان فخر".. رسالة من جماهير الزمالك في الكويت إلى شيكابالا    تقارير: هندرسون أتم انتقاله إلى برينتفورد    بعد 15 يومًا من البحث.. المئات يؤدون صلاة الغائب على غريق رأس البر (صور)    ارتفاع عدد ضحايا حادث ترعة الأخماس بالسادات إلى 3 وفيات    بكين تنفي تخزين بيانات لمستخدمين أوروبيين في إطار تحقيق بشأن «تيك توك»    ضبط 125 كجم أغذية فاسدة في العبور وتوصية بغلق 3 منشآت غذائية بالقليوبية    مي كساب: الستات مظلومة.. واختفاء الرجالة مش هيزعلنا| حوار    حماس تدين عقوبات واشنطن على ألبانيزي    بعد فيديو عملية المقاومة بخان يونس.. يديعوت أحرونوت: فضيحة جديدة    ‮«‬فوات ‬الأوان‮»‬‬ كتاب ‬يحرض ‬على ‬صنع ‬‬الصور    طليقة سامح عبد العزيز: «يا رب ما اكونش قصرت في حقك»    هل يجوز أن أنهى مُصليًا عَن الكلام أثناء الخُطبة؟.. الأزهر للفتوى يوضح    جامعة أسيوط تحقق إنجازًا جديدًا بتسجيل لجنة أخلاقيات البحوث العلمية بكلية التمريض    دراسة تكشف أسباب انتشار سرطان القولون والمستقيم بين الشباب    توجيهات بتوفير المياه للمناطق النائية بمطروح وتحسين الخدمة    بعد استقالته من النواب.. نائب عن مستقبل وطن يسحب أوراق ترشحه على الفردي بالشيوخ    "إعلامى مجلس الوزراء" يكشف جهود تطوير مطار القاهرة والارتقاء بمستوى الخدمات    الأمم المتحدة: مقتل 798 شخصًا خلال تلقي المساعدات في غزة    بيومي فؤاد يوجه رسالة رثاء ل سامح عبدالعزيز: "أعمالك حية بروح موهبتك وبصمتك"    إنجي علي ترقص مع تامر حبيب على أغنية "خطفوني"ل عمرو دياب (صور وفيديو)    ترقبوا خلال ساعات.. نتيجة الدبلومات الفنية 2025 بالمنيا والمحافظات فور اعتمادها رسميًا    الإفتاء توضح الحالات التي يُباح فيها للمصلي قطع الصلاة    النيابة تحقق في مصرع سائق إثر انقلاب تريلا محمّلة بالخرسانة في سفاجا    "قصص متفوتكش".. إمام عاشور في حفل محمد رمضان.. وزواج كريم بنزيما    حسام موافي يحذر من أعراض خطيرة.. تنذر بمشكلة في المخ    ب«صيدلية جديدة وتحويل منتفعي 5 جهات».. عيادة التأمين الصحي تواجه الزحام ببني سويف    وزير الري: السد العالي حامي الحمى لمصر.. ولولاه لما استطعنا تحمل ملء سد النهضة    وزارة الأوقاف تفتتح 8 مساجد اليوم ضمن خطتها لإعمار بيوت الله    انخفاض التضخم والأسعار «محلك سر».. تراجع المعدل إلى 14.9% في يونيو 2025.. والبنك المركزي يكشف الأسباب    غرق سفينة يونانية ثانية في البحر الأحمر بعد هجمات حوثية مميتة    أحمد عبد الوهاب يكتب: غزة ضحية شروط حماس وقمع الاحتلال    "الوشم مش حرام!".. داعية يرد على مراكز التجميل    خريج «هندسة المنصورة» يحصد جائزة دولية من المنظمة العالمية للموارد المائية    أمن القاهرة يضبط 37 متهما بحوزتهم أسلحة ومخدرات    عالم أزهري يوضح أعظم دروس الهجرة النبوية    كواليس طلب إمام عاشور تعديل عقده مع الأهلي    مودريتش يودع ريال مدريد بكلمات مؤثرة    إيرادات الخميس.. «أحمد وأحمد» في المركز الأول و«المشروع x» الثاني    «الزراعة» تعلن ارتفاع الصادرات الزراعية إلى 5.8 مليون طن حتى الآن    ولادة نادرة لتوأم ملتصق بمستشفى الفيوم العام.. و«الصحة»: الحالة تحت التقييم الجراحي    محمد كوفي يوجه رسالة خاصة ل شيكابالا بعد اعتزاله    وفاة طالب هندسة إثر سقوطه من سيارة خلال نقل منقولات زفاف بالفيوم    لماذا حرم الله الربا؟.. أمين الفتوى يجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية |عدم التحرك يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 09 - 06 - 2021

في حين أنه من الواضح أن مشاعرك يمكن أن تؤثر على حركتك ، فليس من الواضح أن حركتك يمكن أن تؤثر على مشاعرك أيضًا ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب والحزن ، قد تتحرك ببطء أكثر.
لذلك عدم التحرك بشكل كافٍ ليس له تأثير على صحتك الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضاً على صحتك العقلية، وستواجه العديد من المشاكل الصحية البدنية والعقلية، نقلاً عن موقع هيلثي هارفارد الطبي .
عندما تشعر بالقلق ، قد تتسرع أو تصاب بالشلل التام، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن الاتصال بين عقلك وجسمك هو "طريق ذو اتجاهين" وهذا يعني أن الحركة يمكن أن تغير عقلك أيضًا!
كيف يمكن أن تحسن التمارين من اضطرابات المزاج يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة من القلق عن طريق جعل نظام "القتال أو الهروب" في دماغك أقل تفاعلًا، عندما يتعرض الأشخاص القلقون لتغيرات فسيولوجية يخشونها ، مثل تسارع ضربات القلب ، من خلال التمارين الهوائية المنتظمة ، فيمكنهم تطوير تحمل مثل هذه الأعراض.
يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة مثل تمارين الأيروبيك والمقاومة والمرونة والتوازن ، مثل ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية القائمة على الصالة الرياضية ، من أعراض الاكتئاب، يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل الأدوية والعلاجات النفسية، قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة بروتين في الدماغ يسمى BDNF يساعد على نمو الألياف العصبية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، أظهرت دراسة أخرى أن نوبة واحدة لمدة 20 دقيقة من ركوب الدراجات معتدلة الكثافة حسنت الأعراض لفترة وجيزة، عززت تحفيز المشاركين للمهام التي تتطلب تفكيرًا مركزًا ، وزادت طاقتهم ، وقللت من شعورهم بالارتباك ، والتعب ، والاكتئاب.
ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، لم يكن للتمرين أي تأثير على الانتباه أو فرط النشاط في حد ذاته.
لقد ثبت أن الحركة التأملية تخفف من أعراض الاكتئاب، هذا نوع من الحركة حيث تولي اهتمامًا وثيقًا لأحاسيسك الجسدية وموقعك في الفضاء ومشاعر القناة الهضمية (مثل التغيرات الطفيفة في معدل ضربات القلب أو التنفس) أثناء تحركك، تشيقونغ ، تاي تشي ، وبعض أشكال اليوغا كلها مفيدة لهذا الغرض.
على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا المتكررة من شدة الأعراض في اضطراب ما بعد الصدمة لدرجة أن بعض الأشخاص لم يعودوا يستوفون معايير هذا التشخيص، يمكن أن يؤدي تغيير وضعك وتنفسك وإيقاعك إلى تغيير عقلك ، وبالتالي تقليل التوتر والاكتئاب والقلق ، ويؤدي إلى الشعور بالراحة.
7 علامات تظهر أنك لا تتحرك بشكل كافٍ:
1- ارتفاع ضغط الدم :
يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط في حدوث نوبات قلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية الأبهري وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.
2- قلة النوم :
يمكن أن تؤدي التمارين أو حركة الجسم غير الكافية في كثير من الأحيان إلى قلة النوم، يمكن أن يسبب الحرمان من النوم السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.
3- آلام الظهر :
غالباً ما يكون قلة الحركة أو ممارسة الرياضة هو السبب وراء آلام الظهر، إذا تُركت فترات طويلة من آلام الظهر دون علاج، فقد تؤدي إلى تنكس العمود الفقري وإصابته.
4- الشعور بالجوع
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع طوال الوقت، من الضروري أن تمارس الأنشطة البدنية كل يوم، خلاف ذلك ، ينتج الجسم الكثير من هرمون الجريلين الذي يجعل المرء يشعر بالجوع طوال الوقت، إذا لم تتم السيطرة عليه، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في المستقبل.
5- تيبس المفاصل :
يحدث تصلب المفاصل، وخاصة الركبتين والرقبة، بسبب قلة حركة الجسم، يمكن أن تسبب المفاصل المتيبسة النقرس والتهاب المفاصل.
6- قلة التركيز :
عدم الانخراط في ممارسة الرياضة أو الحركة اليومية يمكن أن يسبب نقص التركيز.
7- السمنة :
هي أحد الأسباب الرئيسية لنمط الحياة غير النشط ويمكن أن تكون عواقب السمنة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 وأمراض المرارة.
اقرأ ايضا||ب20 مليون دولار.. بيع عملة ذهبية امتلكها الملك فاروق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.