رمضان 2019| رجيم الأسبوع الثالث حسب فصيلة الدم

يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، لذا تقدم الدكتور وفاء حسين برهان استشاري العلاج الطبيعي والسمنة جامعة القاهرة برنامج غذائي "رجيم" خاص لأصحاب الفصيلة الدم "A" "B" "AB" "O" في الأسبوع الثالث من شهر رمضان:
رجيم فصيلة الدم A
السحور
كوب زبادي الشوفان، 1 كوب عصير جزر بدون سكر.
الإفطار
100 جرام أرز تخسيس "بدون زيت أو ملح"، صدر دجاج "مسلوقة أو مشوية"، سلطة خضراء بدون طماطم، خضار مسلوق.
بين الإفطار والسحور
ملعقة زيت بذرة كتان كبيرة، 3 نقاط خل، سلطة خضراء، تفاحة قبل النوم بنصف ساعة كوب صغير لبن رايب ثلاث أيام أسبوعيا
رجيم فصيلة الدم B
السحور
الاختيار من الاتي:
-4 ملاعق صغيرة جبن قليل الدسم أو 6 ملاعق صغيرة جبن قريش، 1 توست رجيم ، طبق سلطة خضراء.
-4 ملاعق فول بدون دسم، 1 توست رجيم، طبق سلطة خضراء صغير.
الإفطار
الاختيار من الاتي:
-500 جم سمك مشوي أو علبة تونة في محلول ملحي، طبق سلطة خضراء"خس، خيار، بصل، جرجير، جزر"، 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1 توست رجيم
-200 جم لحم أحمر ماعدا اللحم الضاني، طبق خضار سوتيه صغير "بروكلي، خرشوف، باميه، كوسة، سبانج""، طبق سلطة خضراء متوسط، 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
بين السحور والإفطار
الاختيار من الاتي:
-كوب زبادي لايت، 2 ملعقة صغيرة شوفان
-ثمرة فاكهة من المسموح، كوب زبادي لايت
-بيضة مسلوقة، سلطة خضراء.
رجيم فصيلة الدم AB
السحور
2 قطعة لانشون ديك رومي أو بيضة مسلوقة، شاي أخضر بالجنزبيل، 1 سن.
الإفطار
طبق سلطة كبير، شوربة مشروم مع أسماك أو شوربة أرانب، 100 جم بروتين "أرانب، سمك تونة، كبده، ديك رومي" ، عصير جريت فروت بالنعناع "مثلج" ، كوسة مسلوقة مع مشروم أو كرفس
بين السحور والإفطار
شريحة تونة أو سلمون ، خضار مسلوق أو زبادي منزوع الدسم بالردة والخيار، كوب ماء.
رجيم فصيلة الدم O
السحور
كوب لبن منزوع الدسم ، ملعقة جنزبيل مطحون، حبهان أو كوب زبادي منزوع الدسم بالشوفان، سلطة خضراء "بقدونس، كرفس، كزبرة، طماطم" ، 1 شاي أخضر، 1 سن أو ربع رغيف بلدي.
الإفطار
شوربة شوفان متبلة بالثوم والبصل أو شوربة خرشوف مسلوق متبلة بزيت بذرة الكتان أو طبق سبانخ مسلوق بالليمون والثوم والبروكلي، 150 جم لحوم مشوية أو باردة أو 150 جم فراخ أو 150 جم سلمون بزيت الزيتون والكزبرة الخضراء، 1 سن أو ربع رغيف بلدي.
بين السحور والإفطار
طبق فاصوليا مسلوقة متبلة بعصير الكرفس وزيت بذر الكتان، 3 قطع سلمون متبل بالثوم والبصل وزيت الزيتون أو 2 زبادي بالشوفان يوضع عليه ربع ملعقة جنزبيل، حبهان مطحون.
وهذه بعض الملاحظات:
شرب كوب ماء يوميا
المشي نصف ساعة يوميا
لمرضي السكر يزيد 3 عيش سن يوميا.