خطوات لممارسة تمرين « الضغط والعقلة » للمبتدئين

بالفيديو..

كشف الكابتن مينا سمير في الحلقة الخامسة من فقرة الصحة والرياضة ببوابة أخبار اليوم فى رمضان عن الخطوات السليمة لممارسة تمرين الضغط والعقلة على المتوازى.
أوضح أن بعض الأشخاص يمارسون تمرينات التسخين بالعقلة أو المتوازى بشكل خاطيء فهذا يعد ضرراً كبيراً لأكثر من سبب لأن المفاصل لن تكون مؤهلة للثبات بشكل جيد مما يضطر المتمرن بأن يقوم بتحميل وزن الجسم كاملا على المفاصل .
وأشار كابتن مينا عن الأداء الصحيح لتمرين العقلة باختلاف انواعها , أولا العقلة السهلة التى يقوم فيها المتمرن بالإمساك بالبار وهو في وضع الصعود والنزول ويفيد التمرين مساحات كبرى من عضلات الظهر، أما العقلة الامامية الأكثر صعوبة نوعا ما, ولو فى بداية التمرين على المتدرب أن لا يتخطى عدة او أثنان على الاكثر فى وضع الثبات للجسم دون التأرجح للأمام أو للخلف , وتساعد ممارسة تمرين العقلة على تشكيل عضلات الظهر بأعتباره أكبر مساحة في جسم الإنسان .
وشرح كابتن مينا أشكال ممارسة تمارين الضغط المختلفة منها.. المستوى العادى : الركض على الأرض ووضع اليد في مستوى الكتف وأتجاه الرأس للأمام والبدء في الصعود والهبوط ، وأشار لنوع آخر من التمرين والضغط الضيق وهو الذى يقوم فيه المتمرن بالتحميل على عضلة "التراي" بشكل أكبر
ونوه بأنه يجب على كل متمرن أثناء التمرين يكون على دراية بتقسيم عضلات الجسم فمثلا عضلة الصدر أساسها تمرين الضغط والمتوازى أما عضلة الظهر أساسها تمرين العقلة والسحب والقطنية .