9 نصائح هامة للصائم في رمضان

وجه الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث الدكتور إبراهيم بدوي، عدة نصائح للصائمين حتى يتمون صيام شهر رمضان بخير وبصحة جيدة:
1- الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة وترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
2- يجب مضغ الطعام جيدًا لتنشيط عملية الهضم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم، بالإضافة إلى أن إطالة وقت المضغ يشعرك بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
3- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
4- الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض ما يفقده الجسم، والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
5- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم .
6- الاقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات بالإضافة إلى أضرارها الصحية فأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
7- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي وللمحافظة على مستوى الدهون.
8- عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.
9- ضرورة ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.