لا تكن بطلا رياضيا بالسباحة ولكن تمتع بفوائدها

كل رياضة ولها فوائدها الصحية، ولكن السباحة تتضمن جميع الفوائد الموجودة بالرياضات الأخرى، إضافة إلى فوائد تميزها عن باقى الرياضات.
هذا بخلاف أن السباحة لا تتطلب أن تكون بطلا رياضيا أو محترفا لكى تسبح، يكفى أن تسبح لكى تجمع من فوائدها.
المفاصل والعضلات
الماء يمثل مقاومة للعضلات، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق. وتعتبر واحدة من أسلم الرياضات وذلك لأن إصابات المفاصل بها تكون أقل بكثير من باقى الرياضات الأخرى، كما أنها تصلح لمن يعانون من مشاكل وإصابات بالمفاصل أو العضلات لأنها لا تتسبب فى ضغوط على العضلات أو المفاصل.
شكل الجسم
السباحة تحقق تناغم فى شكل الجسم فهى تساعد على بناء العضلات، وكلنا نعرف شكل رقم “سبعة” الذى يصير له شكل السباحين، فهى تزيد من عرض الكتفين وعضلات الظهر، وتقلل من محيط الخصر وتنحت عضلات البطن.
الصحة العامة
أثبتت الأبحاث أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا تخفض من ضغط الدم وتقوى القلب والرئتين وتقلل من معدل الكوليسترول بالدم كما أنها تحسن وصول الأوكسجين إلى العضلات وتزيد من كفاءة الدورة الدموية، والسباحة تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائى للإنسان.
تخفيض الوزن
السباحة تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن، نظرا لأن أجزاء الجسم كلها تتحرك فى السباحة فإنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 إلى 500 سعر حرارى حسب قوة وسرعة السباحة.
كما أن السباحة تعتبر من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وذلك لأن الماء يقوم برفع الجسم مما لا يتسبب فى ضغط وزن الجسم على المفاصل كما يحدث فى الرياضات الأخرى.
الضغوط النفسية
السباحة تساعد على استرخاء الجسم والتخلص من الضغوط النفسية فهى رياضة مهدئة وبالأخص خلال فترة الصيف الحار الذى يتسبب فى اثارة الأعصاب، كما أكد الباحثين أنه للحصول على المزيد من الاسترخاء إذا كان متاحا إليكم الذهاب إلى السونا فيمكنكم السباحة وبعد ذلك الذهاب إلى السونا وبذلك تحققون المزيد من الاسترخاء كما أنها تساعد على إزالة السموم من الجسم.
قبل وبعد الرياضة
يمكن للشخص القيام بالسباحة قبل التمرين الرياضى الأرضى كنوع من الإحماء لتسخين العضلات كما يمكنه الذهاب للسباحة بعد التمرين لتبريد الجسم.
تحذيرات
- لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدى لنقص وصول الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجهة للمعدة والجهاز الهضمى، مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.
- لا ترهق نفسك فى السباحة إذا شعرت بالتعب، فلا يجب إنهاك طاقتك فعند الوصول إلى مرحلة التعب لا يجب المبالغة فى السباحة أكثر من ذلك.