الكرش ليس مشكلة الرجل فقط!

دهون البطن أو ما يطلق عليه «الكرش» مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، هى ليست مقصورة على الرجال كما يعتقد البعض ولكن تعانى منها كثير من السيدات أيضا وتؤثر على مظهرهن ولياقتهن. فما هى أكثر الطرق فاعلية للتخلص من الكرش؟
بداية تفرق د. نيفين الصياد أخصائى التغذية العلاجية وعلاج السمنة بكلية طب قصر العينى بين نوعين من دهون البطن، نوع نراه والآخر لا نراه.. النوع الذى نراه ويوجد تحت الجلد فى عدة مناطق مثل الأرداف، والأفخاذ، والبطن، أما النوع الذى لا نراه فيوجد حول الأعضاء الحيوية مثل القلب، والرئة، والجهاز الهضمى، والكبد، ويوجد أيضا فى منطقة البطن والحوض ويسمى «الدهون الحشوية»، وتعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية، ولكن عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكانا آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول هذه الأعضاء.. لذلك ننصح دائما بضرورة ممارسة الرياضة حتى للأشخاص أصحاب الوزن المثالى لأنهم عرضة لزيادة هذه الدهون غير الصحية، كما يلعب العامل الوراثى دورا كبيرا فى زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية.
وتضيف: معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول، ولكنهم لا يعلمون بوجود النوع الخفى، والذى قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدى والقولون.هل تعانين من مشكلة دهون البطن؟ للوصول إلى إجابة هذا السؤال يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة، وذلك بإتباع الخطوات التالية: استعملى شريط القياس، وبداية من فوق عظمة الحوض وقومى بلف الشريط مرورا بالسرة على أن يكون الشريط موازيا للأرض، ويجب ألا يكون الشريط مشدودا كثيرا، لا تحبسى أنفاسك أثناء القياس.. إذا كان محيط الخصر أكثر من 102 للرجال و88 للنساء، فأنت أكثرعرضة للإصابة بمشكلات صحية.وتضع خبيرة التغذية 9 خطوات للتخلص من الكرش بشكل نهائى تتمثل فى الآتى:
- اختيار وضعية الجسم الصحيحة: وذلك بالوقوف مع محاذاة الأذن للأكتاف، والأكتاف مع الحوض، والحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب. اجعلى الكتفين منفتحين (مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس).. شدى عضلات البطن (سحب السرة للخلف)، واجعلى وزنك موزعا على القدمين.
- التمارين الرياضية للجسم بأكمله: لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هى التمدد والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية (أول طبقة فى عضلات البطن)، ولذلك يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة.
- الإفطار: أهم وجبة فى اليوم، ولا يجب تخطيها أبدا إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين، ويقلل من معدل الكوليستيرول. واحرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على الحبوب الكاملة فمثلا استبدلى الأرز الأبيض بالأرز البنى، وتناولى المخبوزات التى تحتوى على حبوب قمح كاملة، وأيضا الألياف الموجودة فى الخضراوات والفاكهة.
- حافظى على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية التمثيل الغذائى.
- احرصى على تناول كميات كافية من فيتامين ج، وهو من أقوى مضادات الأكسدة والذى يقلل من تأثير هرمون الكورتيزول الذى يزيد عند زيادة الإحساس بالضغط العصبى، ويتسبب هذا الهرمون فى تراكم المزيد من الدهون الحشوية، ويتوافر فيتامين ج فى كل من البرتقال، والجوافو، والليمون، والفلفل الأخضر، والكيوى.
- الشاى الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية فى حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوى على مادة الكاتيشين.
- التوابل الحارقة لدهون البطن وتشمل: الزنجبيل والقرفة والكركم والزعتر والقرنفل، ويمكن تناولها كمشروبات او إضافتها للأطباق الرئيسية.
- احذرى من تناول المشروبات الغازية التى تحتوى على كميات كبيرة من السكريات واستبدليها بالمياه المنكهة بالليمون، وابتعدى عن الأطعمة السريعة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية جدا.
- الحصول على قدر كاف من النوم مهم جدا فى تقليل ظهور الكرش.