طرق تساعدك على النوم فى الجو الحار

موجة الحر الشديد التى تجتاح البلاد حالياً تحرمك من النوم الهادىء، وتؤدى للتقلب المستمر طوال الليل، فإذا كنت تنامين أقل من الساعات الكافية وهى من 6 الى 8 ساعات فى اليوم .
فإن الجسم سيطالبك فى النهاية بسداد ساعات النوم الضائعة، لأن النوم لفترة كافية ضرورى جداً للصحة العامة، فهو يساعد على التركيز والتعلم بشكل أفضل ويساعد أيضا على مكافحة الأمراض، ويقلل الإجهاد الذى يمكن أن يسبب الخطر في أثناء أداء الأعمال التى تتطلب الانتباه التام مثل قيادة السيارات، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدى الى الداء السكرى، ومشكلات القلب، كما إنه يكون السبب فى هدم الخلايا، بالإضافة الى أنه يزيد من إفراز هرمون القلق والضغط العصبى، والذى يؤدى إفرازه لتقليل نسبة حرق الدهون، وبسبب قلة النوم أيضا تحدث مشكلات صحية ونفسية منها الشعور بآلام جسدية متفرقة، وكذلك الشعور بالاكتئاب، كما يؤدى لإضعاف الجهاز المناعى، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والأمراض، فضلا عن تقليل حرق الدهون وزيادة الشهية للأطعمة الدسمة غير الصحية، مما يؤدى لزيادة الوزن.
تقول د . هبه سامى شكرى أستاذ فسيولوجى قصر العينى أن النوم تحت المكيف الهوائى البارد أو المروحة لايعتبر من العادات الصحية، فهو قد يصيب المرء بالأمراض أو الصداع أو مشكلات الجيوب الأنفية، ولأن الكثيرات لا يتمكن من النوم فى درجات الحرارة المرتفعة والرطبة بشكل خاص
فهناك عدة طرق تساعدك على النوم فى الجو الحار:
احرصى على أن تبقى غرفة النوم مغلقة طيلة النهار لأنها إذا تركت مفتوحة للشمس تظل حارة وخانقة طيلة الليل، وقبل الدخول للنوم افتحى الشباك والمروحة بعض الوقت قبل أن تخلدى للنوم، مع استبدال أوجه الوسائد بأخرى قطنية، والابتعاد عن استخدام الملاءات والأغطية ذات الألوان الداكنة لأنها تمتص الحرارة ارتدى بيجاما من القطن، و تجنبى قمصان النوم لأن العرق بين الفخذين قد يجعلك تشعرين بزيادة الحرارة والإزعاج، لذلك يفضل ارتداء بنطلون أو شورت من القطن على أن يكونا فضفاضين، وباعدى بين قدميك ويديك وبعضها فى أثناء النوم حتى لا تتعرق أطرافك من احتكاكها ببعض، مع تناول كوب من الماء البارد قبل النوم مباشرة، أو أخذ حمام بارد لتخفيض درجة حرارة الجسم.
الكمادات الباردة على الجبين تبرد الجسم بالكامل، أحضرى الثلج وضعيه بجانب السرير وضعى منشفة صغيرة أو قطعة قطن فيها ثم ضعيها على جبينك، ويمكن استبدال ذلك بغسل قدميك بالماء البارد لأن عند إرتفاع درجة حرارة الجسم، يزيد تدفق الدماء لمنطقة القدمين، لذا فغسلها يقلل سريان الدم إليهما ويزيد الشعور بالبرودة، ويمكنك استخدام كيس المياه الساخنة الذى يستخدم فى الشتاء، ولكن قومى بملئه بالماء المثلج وضعيه فى السرير فى أثناء النوم، مع وضع كمادات باردة على مناطق النبض، كالرسغين والعنق وخلف الركبتين والفخذين والكاحلين، فتنتقل البرودة الى جسمك كله.
لكى لا تضرك المروحة يمكنك وضعها فى زاوية تجلب الهواء للغرفة على ان تكون بعيدة عنك تماما، واتركى باب الحجرة مفتوحا، مع وضع بعض الثلج خلف المروحة حتى تقوم بتوزيع البرودة فى أنحاء الغرفة، وقومى بوضع غطاء مبلل على الشبابيك لتبريد الهواء الداخل الى الغرفة.
قومى بغلق الأنوار وفصل الأجهزة الإلكترونية الموجودة بغرفة النوم ليلا، فأى أجهزة مفتوحة مثل الاضاءة والتليفزيون والكمبيوتر تسبب الحرارة.
وقبل النوم يجب الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التى تزيد من حرارة الجسم، مثل الأطعمة الحارة، المشروبات الغنية بالكافيين والحلويات، واستبدالها بأطعمة منعشة للجسم مثل الخيار، البطيخ واللبن البارد.