15 نصيحة غذائية.. ما يجب ومالا يجب أن تفعله في رمضان

خلال فصل الصيف ومع ارتفاع درجة حرارة الجو في نهار رمضان نقدم لكم بعض النصائح الرمضانية لصيام بلا مشاكل.
1- لا تأكل كميات كبيره من الطعام في الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة.
2- تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه.
3- مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم.
4- يفضل تناول الشوربة يوميا على أن تكون خفيفه و خالية من الدهون .
5- ينصح بتجنب الوجبات الدسمة والمسبكة قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام مثل الشواء والتحمير والطبخ.
6- يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
7- يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.
8- يستحسن استبدال الملح بالتوابل على أنواعها (بهارات، كمون، قرفة، زعتر وغيرها)، والأعشاب مثل البقدونس والنعناع.
9- تجنب استخدام فواتح الشهية مثل الشطة والمخللات.
10- عدم الشرب سواء المياه او العصائر في أثناء تناول الطعام.
11- عدم شرب المنبهات بكافة أنواعها مثل الشاي والقهوة مباشرة بعد الإفطار، حيث تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى الاصابه بالأنيميا.
12- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرةً و قبله مباشرةً.
13- عدم الاستغناء عن وجبة السحور.
14- عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكريات، لذا يفضل تناولها بعد ساعتين إلى ثلاثة من تناول الإفطار.
15- ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب، فيما إذا كان مسموح لها بالصيام من عدمه كما ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، الأولى عند الإفطار والباقي بعد الإفطار باربعة ساعات. كذلك ينصح بالإكثار من اللبن والزبادي والرايب.
واقرأ أيضاً على موقعنا طبيبي دوت نت Tbiby.net
21 نصيحة سحرية لصيام بلا مشاكل