الخوف والتوتر من الامتحانات.. تعرف على الأسباب ونصائح للعلاج

يعتبر الخوف والقلق والتوتر من المشكلات الشائعة بين عدد كبير من الطلاب خلال فترة الامتحانات، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية وعلى تركيزهم أيضًا، حيث لا يستطيع البعض إنجاز المهام الدراسية المطلوبة منه بسبب مشاعر الخوف والقلق التي تسيطر عليه في هذا الوقت العصيب، لذلك هناك عدد من النصائح التي يمكن أن يلتزم بها الطلاب خلال فترة الامتحانات للسيطرة على هذه المشاعر السلبية، وهذه النصائح سهلة وبسيطة.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح للسيطرة على التوتر والخوف من الامتحانات، وهذه النصائح سهلة وبسيطة.
أسباب التوتر أثناء الامتحانات
الضغط النفسي
يتعرض الطالب خلال فترة الامتحانات لضغط نفسي من قبل المحيطين به، خاصة أبويه ومعلميه، إذ إنهم يرغبون في أن يحقق أعلى الدرجات أو الالتحاق بكلية معينة، مما يشعره بالقلق والتوتر.
الخوف من الفشل
يرجع سبب توتر وقلق الطالب خلال فترة الامتحانات إلى خوفه من عدم تحقيق الدرجات التي ينتظرها أبويه ومعلميه، أو رسوبه في الاختبارات.
عدم التحضير
قد يشعر الطالب بالخوف والقلق خلال فترة الامتحانات، إذا كان غير مستعدًا لها بشكل مناسب، بسبب عدم فهمه للمادة أو قلة وقت الدراسة أو نتيجة لعوامل أخرى.
العمل تحت ضغط
إذا كان الطالب غير معتادًا على العمل تحت ضغط، فمن الممكن أن يشعر بالقلق والتوتر خلال الامتحانات، خاصةً أن هذه الفترة ترتبط بقيود زمنية صارمة.
الخوف والقلق من الامتحانات
نصائح للسيطرة على التوتر والخوف من الامتحانات
_ بدء المذاكرة مبكرًا قبل فترة الامتحانات بوقت كافٍ.
_ تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة، حتى يكون من السهل التعامل معها.
_ الحصول على قسط من الراحة، من أجل تقليل الضغط على العقل.
_ ممارسة الهوايات المفضلة في أوقات الراحة، على سبيل المثال سماع الموسيقى أو الرسم.
_ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة.
_ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، حيث إن الحفاظ على النشاط البدني يقلل التوتر ويحسن المزاج ويزيد التركيز.
_ طلب الدعم من الأهل والأقارب والأصدقاء.