كيف أتعامل مع الكوابيس التى تهاجمنى يومياً أثناء النوم؟

تقول قارئة: أنا زوجة وأم، وحياتى طبيعية إلى حد ما، ولا أعانى فى الحياة من مشكلات صعبة أو أزمات، لكننى عندما أخلد إلى النوم تهاجمنى الكوابيس وبشكل يومى، مما أثر على أدائى فى اليوم التالى وخوفى الدائم من النوم حتى لا تظهر لى الكوابيس ثانية، فماذا أفعل؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى، أستاذ الأمراض النفسية بجامعة عين شمس قائلة: من الطبيعى أن نرى الأحلام أثناء النوم، والأحلام هى نوع من اليوجا النفسية، التى تحافظ على توازننا النفسى والعاطفى وقد يكون بعضها مزعجاً ويحتوى على القلق والتوتر، أو المشاعر السلبية أو العراك، وهى ما نسميه بالكوابيس، والكوابيس هى أفلام سريعة تنتج تعبيراً عن غضب أو مخاوف أو انفعالات سلبية قد تراكمت خلال اليوم أو الفترة السابقة، أو حتى منذ زمن بعيد، وتبحث عن مخرج للتعبير عن نفسها من خلال العقل الباطن الذى يرتبط بالأحلام، إلا أن هناك أسباباً أخرى قد تؤدى إلى الكوابيس، من ضمنها فقدان شخص عزيز أو استخدام أدوية معينة مثل:
- مضادات الهيستامين التى تستخدم ضد حالات عديدة تتضمن الحساسية الأنفية والجلدية.
- مضادات الاكتئاب.
وفى حال انزعاجنا من الأحلام السيئة فلا يجب أن نلجأ لقمعها من خلال العقاقير، بل التعامل معها بطرق صحية ومنها :
- الاسترخاء قبل النوم، والتأمل، وتصفية ذهنك من الضغوط اليومية.
- أخذ حمام ساخن، بالماء وصابون ذى رائحة مفضلة، فالماء الساخن يقلل من التوتر العضلى الناتج عن أعباء اليوم، ورائحة الصابون تشعر بالاسترخاء.
- تجنب مشاهدة الأخبار المزعجة قبل النوم، وكذلك أفلام الرعب أو الأكشن التى تشحن عقلك الباطن بمجموعة من المشاعر السلبية .
- شرب الحليب أو تناول مشتقات الألبان قبل النوم، فهى تحتوى على الكالسيوم التربتوفان التى تساعد على الاسترخاء.
- تجنب الأطعمة الدسمة والحارة قبل النوم، فهى قد تسبب عسر الهضم، والغازات التى تعد أسباب مباشرة للكوابيس.
- الابتعاد عن التدخين وخصوصاً فى الفترة المسائية، لأن النيكوتين يسبب مشاكل بالنوم.
- الابتعاد عن النوم المتقطع فالنوم القليل أو المتقطع يساهم فى رؤية الكوابيس خلال النوم.
- شرب بعض أنواع شاى الأعشاب التى تساعد فى الاسترخاء، مثل البابونج، والابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاى.
- إذا استيقظت خلال النوم على الكوابيس، فعليك إتمام عملية الاستيقاظ والتحدث إلى نفسك بشكل مباشر أن ما رأيته هو حلم، وأنك فى سريرك، وفى الوقت المعتاد، وكل ما رأيته غير واقعى، فهذا سيؤثر بشكل جيد على عقلك الباطن من أجل منع هذه الكوابيس شيئا فشيئا.
- التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً.
- وأخيراً إذا بدأت الكوابيس بعد البدء باستخدام دواء، فراجع ذلك مع طبيبك حتى يعطيك دواء بديلاً.