ما تيجى نرقص.. فى يومه العالمى.. الرقص مش مجرد حركات ده علاج للروح وشفاء للأمراض النفسية.. أطباء النساء يستخدمونه كأحدث أسلوب لتسهيل الولادة.. رقصات الزومبا تقلل التوتر.. وارقص تحصل على7 فوائد.. صور وفيديو

كتبت فاطمة خليل – أميرة شحاتة – نورا طارق
الرقص هو هذه الحالة الروحانية الجميلة التى يتمايل فيها الجسد ليتصل بأفكاره، وتتفاعل فيها خلايا المخ قبل أن تتفاعل العضلات، هو ليس مجرد حركات متناسقة ولكنه أسلوب حياة وعلاج معا، فقد تمكن العلماء عبر الزمن من اكتشاف فوائده العديدة للصحة سواء النفسية أو الجسدية، وبعدها استحدثه الأطباء فى علاج أمراض مثل الفصام واضطرابات الطعام والشخصية، وكذلك فى التعامل مع الحمل وتسهيل مرحلة المخاض، كل ذلك استطاع أن يقدمه لنا الرقص وهو ما جعل الاحتفال به فى اليوم العالمى للرقص الموافق 29 إبريل من كل عام نوع من التقدير لفوائده.

الرقص خلال الحمل
الرقص أحدث طريقة لتسهيل مخاض الولادة

قد يكون آخر شيء قد يخطر في ذهن معظم الأمهات اللواتي يبدأن فترة المخاض هو الرقص، ولكن انتشرت مؤخرا مقاطع فيديو للدكتور فرناندو جيدس دا مع النساء الحوامل في جناح الولادة يرقصن بحركات معينة، ليساعد السيدات على الاسترخاء ويجعل الولادة أسهل.

وكانت الرقصة على نغمات أغنية ديسباسيتو، حيث علق طبيب أمراض النساء والتوليد: فى تصريحات لصحيفة "Mirror" البريطانية:" أن الرقص، والمشي، والأنشطة والعلاج الطبيعي والقرفصاء، هى جزء مهم لتسهيل الولادة، ولتحسين الرعاية للنساء الحوامل".
الرقص خلال الحمل

فيمكن أن تستمر الولادة حوالي ثماني ساعات وأحيانا أكثر من ذلك بكثير، ولكن دراسة في مجلة نيو انجلاند الطبية وجدت أن النساء اللاتى قمن بهذه الرياضات كن لديهن مدة ولادة أقصر، وقالت ريجينا كابلان، طبيبة أمراض النساء والتوليد في مركز أوفيرلوك الطبي بنيو جيرسي، إن الطفل يحتاج إلى التحرك من خلال مخرج الولادة، لذلك عندما تتحرك الأم، فتساعد طفلها على التحرك أيضا.

وفى هذا السياق، قال مجدى علما، أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب الأزهر، إن الرقص على أغنية "ديسباسيتو" من جانب الطبيب لتقلده السيدة من خلال حركات معينة، طريقة وصلت إلى مصر، ويشارك الزوج فى ذلك للمساعدة والتشجيع أحيانا، وتساهم كثيرا فى ولادة أكثر سهولة ودون مشكلات تنتج عنها، ولكن لهذا الرقص أصوله التى يجب الالتزام بها باتباع حركات معينة يعلمها الطبيب للسيدة الحامل.

رقص

كيف يعالج الرقص الأمراض النفسية؟

قالت الدكتورة شرين دحروج، أخصائى التأهيل النفسى بمستشفى العباسية، إن الطب النفسى يستخدم حالياً العلاج بالحركة أو الرقص، والذى يكون له وظائف محددة فى اكتشاف المريض النفسى لذاته والاتساق مع جسده، وهو شكل من أشكال العلاج التعبيرى، ويرتبط بالعلاقة بين الحركة والعاطفة، ويستخدم لتعزيز النمو الصحى للفرد، لأنه يعمل على تكامل العلاقة بين العقل والجسم.

وأوضحت أخصائى التأهيل النفسى بمستشفى العباسية حقيقة أن الرقص يستخدم حاليا كعلاج لمرضى الاكتئاب والفصام، واضطرابات الطعام، والأمراض الجسدية التي تكون بسبب نفسي، كما يمكن استخدامه لتحسين القدرة على التعبير العاطفى، ومرضى التوحد لتحسين قدراتهم على إرسال رسائل غير لفظية أحياناً للتعبير عن أنفسهم، مشيرة إلى أن جلسة العلاج النفسى تستمر من 50 إلى 60 دقيقة يقوم فيها المرضى بحركات تعبر عن معاناتهم وما يدور بداخلهم من صراعات وتعقيدات نفسية.

وأكدت أخصائى التأهيل النفسى أن الرقص يساعد أيضاً ذوى الاحتياجات الخاصة فى التعبير عن ذاتهم من المكفوفين، ويزيد مهاراتهم الحركية ووعيهم بالمحيط الذى يتواجدون فيه، وكذلك الصم والبكم فيقلل من مشاعر عزلتهم، وبجانب كل ذلك له فوائد كثيرة للراحة النفسية والتخفيف من التوتر للأصحاء.
فوائد الرقص

فوائد صحية أخرى لا تعرفها عن الرقص

الرقص يمد الجسم بفوائد صحية عديدة من خلال التأثير على الجسم، وفقا لما ذكره موقع "lifehack" الطبى:

الحد من الإصابة بألزهايمر

يساعد الرقص على الحد من الإصابة بالخرف، عند كبار السن، حيث وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرقص بشكل منتظم أقل عرضة للإصابة بالألزهايمر، لأن الرقص يتسبب في إعادة توصيل المسارات العصبية .

تقوية الذكاء
يساعد الرقص على تحسين القدرات الذهنية، وتحسين ذكاء الإنسان.

تحسين ذاكرة العضلات
يساعد الرقص على تحسين ذاكرة العضلات من خلال تذكر الحركات التى تعملها الإنسان حديثاً .

الوقاية من الدوخة
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الرقص، بانتظام من خلال الممارسة والتدريب، تجعل الجسم يكتسب القدرة على كبت الإشارات الصادرة عن أجهزة التوازن في الأذن الداخلية المرتبطة بالمخيخ، مما يجعل الدماغ يتكيف مع حركات الرقص، وبالتالى لايشعر الإنسان بالدوخة .

انخفاض الوزن الزائد
تساعد ممارسة الرقص على حرق العديد من السعرات الحرارية بالجسم، إلى ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في الساعة.

الحفاظ على صحة العظام
يساعد الرقص على تحسين كثافة العظام وتقليل الإصابة بالهشاشة.

تحسين المزاج
يساعد الرقص فى التخلص من الاكتئاب والشعور بالإجهاد والتعب وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج .

فوائد الرقص

الزومبا نوع من الرقص يفقدك الوزن سريعا

ومن بين هذه الرقصات "الزومبا" وهى برنامج لياقة بدنية يعتمد على الرقص بشكل أساسى ويمزج بين الرقص والتمارين الرياضية، ويساعد فى حرق الدهون وتخفيف الوزن.
وبحسب موقع "Style craze"، فإن تمرين الزومبا يحرق حوالى 500 سعرة حرارية فى اليوم، وهى مزج بين خطوات الرقص اللاتينى مع الهيب هوب للمساعدة فى حرق السعرات الحرارية.
كما أنه يمكنك حرق ما بين 1500- 2500 سعرة حراررية فى الأسبوع إذا مارست رياضة الزومبا 4 أو 5 مرات أسبوعياً وتجنبت تناول الأطعمة السريعة .
زومبا

كيف تحرق الدهون بتمارين الزومبا ؟

يجب أن تقر بحقيقة أن جسمك يحتاج إلى إنقاص الوزن وأن تصبح نشيطاً، وهو أفضل حافز لك للذهاب لتمارين الزومبا.

ضع هدفاً لإنقاص وزنك واكتب وزنك الحالى مع حساب عدد الكيلوجرامات التى تحتاج خسارتها وضع خطة بحيث تفقد 2 كيلو جرام.

ضع خطة لتمارين الزومبا الخاصة بك، حتى تنتظم فى الذهاب للتمارين، ويجب أن تمارس رقصة الزمبا 5-6 ساعات أسبوعياً.

اتبع أسلوب حياة صحى وجيد بجانب تمارين الزومبا، وذلك باستهلاك أنواع الخضراوات الطازجة والفواكه مع الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات والبذور وزيت نخالة الأرز والبروتين مع كل وجبة.

الحرص على ترطيب جسمك بشرب المياه بشرب 3 -4 لترات يومياً، حتى تستطيع أن تحرق الدهون بجانب الزومبا.

الزومبا
وإليكم 5 تمارين للزومبا تساعدك فى حرق الدهون ....
1- تمرين حرق الدهون مع الزومبا
2- تمرين حرق دهون البطن
3- تمرين زومبا على رقصة الصلصا يمكنك عملها فى المنزل
4- تمرين زومبا لحرق دهون الجسم
5- تمرين لخسارة الوزن
* يجب أن تقر بحقيقة أن جسمك يحتاج إلى إنقاص الوزن وأن تصبح نشيطاً، وهو أفضل حافز لك للذهاب لتمارين الزومبا.
* ضع هدفاً لإنقاص وزنك واكتب وزنك الحالى مع حساب عدد الكيلوجرامات التى تحتاج خسارتها وضع خطة بحيث تفقد 2 كيلو جرام.
* ضع خطة لتمارين الزومبا الخاصة بك، حتى تنتظم فى الذهاب للتمارين، ويجب أن تمارس رقصة الزمبا 5-6 ساعات أسبوعياً.
* اتبع أسلوب حياة صحى وجيد بجانب تمارين الزومبا، وذلك باستهلاك أنواع الخضراوات الطازجة والفواكه مع الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات والبذور وزيت نخالة الأرز والبروتين مع كل وجبة.
* الحرص على ترطيب جسمك بشرب المياه بشرب 3 -4 لترات يومياً، حتى تستطيع أن تحرق الدهون بجانب الزومبا.
* يجب أن تقر بحقيقة أن جسمك يحتاج إلى إنقاص الوزن وأن تصبح نشيطاً، وهو أفضل حافز لك للذهاب لتمارين الزومبا.
* ضع هدفاً لإنقاص وزنك واكتب وزنك الحالى مع حساب عدد الكيلوجرامات التى تحتاج خسارتها وضع خطة بحيث تفقد 2 كيلو جرام.
* ضع خطة لتمارين الزومبا الخاصة بك، حتى تنتظم فى الذهاب للتمارين، ويجب أن تمارس رقصة الزمبا 5-6 ساعات أسبوعياً.
* اتبع أسلوب حياة صحى وجيد بجانب تمارين الزومبا، وذلك باستهلاك أنواع الخضراوات الطازجة والفواكه مع الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات والبذور وزيت نخالة الأرز والبروتين مع كل وجبة.
* الحرص على ترطيب جسمك بشرب المياه بشرب 3 -4 لترات يومياً، حتى تستطيع أن تحرق الدهون بجانب الزومبا.