لو وزنك ثابت على الميزان.. إزاى تعلى الحرق وتخس؟

يعانى الكثيرون من مشكلة ثبات الوزن على الميزان، خاصة أثناء اتباع الحميات الغذائية والرجيم، ويحتاجون إلى رفع معدلات الحرق فى الجسم أو "الميتابوليزم"، وفى السطور التالية تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية وأمراض السمنة والنحافة، ل"اليوم السابع" مجموعة من النصائح تساعدك على رفع معدلات الحرق فى جسمك.
الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية

1- شرب المياه بكثرة من العوامل الأساسية لرفع معدلات الحرق فى جسمك، من خلال شرب 2 إلى 3 لتر يومياً من المياه، فى كل الأوقات ما عدا أثناء أو بعد الوجبة مباشرة، فلا بد من مرور 30 دقيقة بعد تناول الطعام لشرب المياه.
2- الليمون من الأطعمة التى ترفع معدلات الحرق بدرجة كبيرة، لذا يمكننا أن نستخدمه فى الطعام ونضعه على المياه الدافئة المغلية صباحاً عند الاستيقاظ من النوم.
3-شرب الشاى الأخضر يرفع معدلات الحرق، لذا يمكننا شرب 2 كوب من الشاى الأخضر فى اليوم، ولكن يمنع من شربه المرضعات والحوامل ومرضى الضغط المنخفض والأنيميا ولا بد من مرور ساعتين على الوجبة التى تناولتها.
4- القرفة والزنجبيل من أهم المشروبات التى ترفع الحرق لكن يمنع من شربهما الحوامل والمرضعات ومرضى الضغط المرتفع.
5- الفلفل الحار والشطة وكل التوابل ترفع معدلات الحرق، لذا استخدمها فى طعامك لكن بنسب قليلة خاصة لمرضى الضغط العالى والغدة، لأنها تعمل على حبس المياه فى الجسم لو تم استخدامها بنسب عالية.
6- التفاح والبرتقال والكمثرى والأناناس والكيوى يمكن استخدامهم فى الريجيم كوجبة سناك خفيفة، كما أنهم يرفعوا معدلات الحرق بدرجة كبيرة.
7- تناول الزبادى خالى الدسم بالقرفة قبل النوم يرفع معدلات الحرق بدرجة كبيرة.
8- الينسون والنعناع والشمر والزنجبيل والقرفة والشاى الأخضر والقهوة الخضراء يرفعوا معدلات الحرق بدرجة كبيرة.
9- ابتعد عن شرب النسكافيه لأنه يعطل حرق الدهون والقهوة والشاى يمكن شرب كوب واحد فقط فى اليوم.
10- ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الحرق بالجسم بجانب النظام الصحى المناسب لجسم.