نقيب الصحفيين: «الهيئة الهندسية تشرف على المشروعات القومية لمنع الفساد»    التعليم: كتاب «كونكت بلس» بمثابة مستوى رفيع ولا تضاف درجته للمجموع    نقيب الصحفيين: نحتاج لنشاط حزبي فاعل لملء الفراغ السياسي    ترامب يهاجم مجلس الاحتياطي الاتحادي بعد خفضه الفائدة 25 نقطة أساس فقط    التموين: نعمل على إنشاء أكبر قاعدة بيانات في تاريخ مصر    ما لا تعرفه عن قروض شباب الخريجين وصرف الدفعة 130 من حساب الجهاز في الدقهلية    بلاغ من مستشار بإحدى الهيئات القضائية ضد فندق ريكسوس شرم الشيخ    البرلمان الأوروبي يحمل بريطانيا مسؤولية تداعيات "بريكست"    الجيش الكويتي يرفع حالة الاستعداد القتالي لبعض وحدات الجيش    5 أرقام قياسية من سقوط ريال مدريد أمام سان جيرمان بدورى أبطال أوروبا    "عشراوي": مسلسل الإعدامات المتصاعد يتطلب وضع حد لجرائم الاحتلال الإسرائيلي    مجلس الأمن يصوت غدا على هدنة في إدلب    فيديو| باريس سان جيرمان يكتسح ريال مدريد ب«ثلاثية مذلة»    "مائل للحرارة".. الأرصاد تعلن تفاصيل طقس الخميس    نادي الشرقية ينظم حفل لتكريم المتفوقين دراسياً    فيديو.. الصحة: ضبط 180 طن زيتون مصبوغ بالورنيش    حبس عاطلين انتحلا صفة رجال شرطة لسرقة المواطنين في البساتين    فيديو| نائب وزير التعليم: لدينا 11 مدرسة تكنولوجية تطبيقية في مصر    ألوان ترميم المتحف المصري بالتحرير تثير الجدل    حققت حلمها بمقابلة مينا مسعود.. شاهد حفيدة عادل إمام    الفقي: مكتبة الإسكندرية تسلمت 37 طردًا من أرملة محمد حسنين هيكل    "الفيل الأزرق2" يتصدر القائمة تعرف على إيرادات شباك التذاكر    بالفيديو.. استعدادات أنغام لحفل الغد من داخل البروفات    السيطرة على حريق في شقة سكنية ببني سويف    عمر هاشم مؤيدا السيسي: جاءنا حاكم على موعد مع القدر رزقنا الله النصر على يديه    رسميا.. انتهاء تنسيق الجامعات بتوزيع 775 ألف طالب للعام الجامعي الجديد    رسلان: السيسي قاد نهضة حقيقية في البلاد    عماد النحاس: نتمنى اكتشاف لاعبين مثل محمد صلاح والنني    تركي آل الشيخ يهدي مشجع سيارة بورش الكان ..بعد إعادة عملية السحب    مصر تشارك في افتتاح منتدى إفريقيا لثقافة السلام    "بعد القصاص من القاتل".. أرملة الشهيد عادل رجائي: "هوزع شربات وشيكولاتة "    رئيس الأركان الجزائري يأمر بمنع الحافلات والعربات من نقل متظاهرين إلى العاصمة    البابا تواضروس: الفساد يهدم الشعوب والفهلوة لا تبنى وطن    حازم الببلاوي: السيسي أشجع الرؤساء.. والشعب هو البطل    استثمارات ضخمة في العلمين لتعظيم القيمة المضافة من الغاز الطبيعي    نائب رئيس جامعة عين شمس يتفقد مدن الطالبات الجامعية    ضبط وإحضار طبيبة تركت فوطة في بطن سيدة أثناء عملية ولادة بالمحلة    ليفاندوفسكي يقود هجوم بايرن ميونخ أمام سرفينا زافيدا    مانشستر يونايتد يتلقى ضربة قوية قبل مواجهة أستانة بالدوري الأوروبي    فيديو.. رمضان عبدالمعز: الوقوف بجانب المهموم مفتاح للخير    إعلان أسماء الفائزين بجوائز اتحاد كتاب مصر 2019    دراسة: طلبات اللجوء إلى ألمانيا تسجل تراجعا ملحوظا في 2018    محكمة تايلاندية ترفض دعوى تطالب بإقرار عدم دستورية تعيين رئيس الوزراء    الصحة: إطلاق 54 قافلة طبية مجانية بالمحافظات ضمن مبادرة "حياة كريمة"    العالم فى خطر بسبب مرض يشبه الإنفلونزا    رئيس جامعة سوهاج : توريد 56 جهاز قوقعة للمستشفي الجامعي لإنهاء قوائم الانتظار    محافظ بورسعيد يتابع سير العمل بوحدات التأمين الصحي الشامل    استعدادات مكثفة بكلية بنات عين شمس لاستقبال الطلاب الجدد والقدامى    طرح «معهد الأورام» للاستثمار غير صحيح..هذه هي الحقيقة    وفد سياحي إنجليزي لزيارة الأماكن السياحية في المنيا    إخراج زكاة المال للغارمين وللأخت المطلقة .. تعرف على ضوابطهما    "بالصبر والإستغفار".. الإفتاء توضح كيفية التعامل مع الزوج الخائن    تأجيل مباريات الهلال السعودي لهذا السبب    بلاغ يتهم فاطمة ناعوت بازدراء الأديان    مفاجأة فى انتظارك.. حظك اليوم الأربعاء 18-9-2019 برج الحمل    هل يجوز هبة منزل لابنتي أخي دون الإضرار بورثتي؟.. "البحوث الإسلامية" يرد    معلق مباراة الأهلي وصنداونز: فضيحة كبرى كادت تحدث في الدقيقة 80    بتروجت والنجوم والداخلية يطالبون بإضافتهم في الدوري الممتاز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





استشارى تغذية تقدم وجبة إفطار صحية فى 7 خطوات
نشر في اليوم السابع يوم 07 - 06 - 2017

أكدت الدكتورة شيرى أونسى استشارى التغذية العلاجية والرياضية ، أنه بعد 16 ساعة صيام ومع ارتفاع درجة حرارة الجو يحتاج الجسم الى الماء بكثرة، وإلى تناول وجبة إفطار صحية خالية من الدهون والمقليات والأملاح.

وقدمت وجبة إفطار صحية فى 7 خطوات
أولا :
الإفطار على كوب ماء وإضافة شرائح الليمون إليه لزيادة معدل الحرق.

ثانيا :
الجسم بحاجة أيضا إلى السكريات، وذلك لانخفاض مستوى السكر بالدم بشكل ملحوظ نتيجة طول ساعات الصيام ،لذلك ننصح بتناول التمر بعد الماء ،ل أنه يحتوى على الألياف ، والسكر سهل الامتصاص، ويحتوى على نسبة عالية من الألياف والماء ، والبوتاسيوم ،والماغنسيوم ،ويمكن استبدال التمر باى عصير فريش بدون اضافة أى سكر خارجى.

ثالثا:
لابد من اعطاء المعدة فترة من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية من الافطار لذلك يجب أداء الصلاة قبل الوجبة.

رابعا :
تقسيم طبق الطعام إلى ثلاث أجزاء ،وهو أن يحتوى نصف الطبق على الخضراوات الطازجة " السلطة " والخضراوات المطهية .ثم يكون ربع الطبق نشويات ، وربع بروتين سواء بروتين نباتى أو حيوانى .
خامسا :
تجنب تناول المخللات بكثرة ،والمقليات ، والدهون المشبعة فى الطهى ،مثل السمن الصناعى والزيوت المهدرجة ،والوجبات السريعة لتسببها فى حدوث عسر الهضم.

سادسا :
لا ينصح بتناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف مباشرة بعد الإفطار ، مؤكدة أنه يمكن أخذ راحة للمعدة من الطعام لمدة ساعتين ،ثم تناول قطعة من الحلويات بحجم راحة كف اليد مرتين فى الأسبوع ،والاعتماد على الفواكه كمصدر للسكريات ما بين الافطار والسحور باقى الأسبوع .
سابعا :
لابد من شرب الماء بانتظام ما بين الافطار السحور بمعدل 2 كوب ماء كل ساعة ،وعدم الاعتماد على شرب كل كمية الماء وقت السحور ،ولابد من أن يتوافر 3 عناصر، وهى البروتينات ،والنشويات المركبة ،ومصدر للألياف والماء.
وجبة سحور صحية..
وتقدم الدكتورة شيرى أونسى وجبة سحور صحية تحتوى على العيش البلدى والفول ،أو الجبن القريش، أو البيض المسلوق ،مع طبق السلطة ،وكوب زبادى، وثمرة فاكهه مع 2 كوب من الماء، وتجنب شرب الشاى، والقهوة فى وقت السحور ،مع تجنب المخللات لأنها تعمل على فقدان الماء بكثرة من الجسم.

وأضافت أنه يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة لمدة ساعة لخفض الوزن ، وإذا كان الهدف تكوين عضلات يتم ممارسة الرياضة بعد 3 ساعات من وجبة الافطار .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.