القضاء الإداري بالبحيرة يقضي بأدراج 17 مرشحا لكشوف المرشحين لمجلس النواب    نيافة الأنبا باخوميوس يدشن أيقونات بكرمة في دمنهور    التنمية المحلية: لجنة لمتابعة استعداد مدى جهزية مخرات السيول    حملات للنظافة وتمهيد الطرق بقرى إطسا فى الفيوم    الرئاسة: تطوير منظومة النقل البحري سينشط حركتي الاستيراد والتصدير    سقوط صواريخ على أربيل استهدفت جماعة إيرانية معارضة    الرئيس البرازيلي ينتقد تصريحات بايدن بشأن غابات الأمازون    الخارجية الأمريكية: الولايات المتحدة ضد أي تدخل أجنبي في ليبيا    فايلر يغادر المؤتمر الصحفي لمباراة الترسانة بعد سؤاله عن أسباب ترك الأهلي    ليون الفرنسي يضم البرازيلي باكيتا من ميلان الإيطالي    ضبط مختل قتل عجوزا في الشارع بالشرقية    13 أكتوبر.. إعادة محاكمة 6 متهمين في أحداث ماسبيرو الثانية    مدير مزرعة الزهراء: لدينا 5 سلالات ضمن أندر وأغلى الخيول العربية الأصيلة في العالم    بوجه مشهوه .. مني زكي تروج ل الصندوق الأسود    علماء دين: الوطنية الحقيقية هي العطاء والانتماء ومصالح الأوطان من صميم مقاصد الأديان    الإمارات تسجل 3 وفيات و1100 إصابة جديدة بكورونا    الأرصاد: غدا أمطار خفيفة على السواحل الشمالية وجنوب الصعيد    نائب وزير المالية: الاكتتاب على السندات الخضراء كان قويًا ووصل لأكثر من 3.7 مليار دولار    تألق اللاعبين المصريين في ثالت أيام بطولة الإسكواش الدولية بالقاهرة | صور    على رأسهم أنغام وأصالة وأحلام..نجوم يتنافسون على سوق الغناء الخليجي..وهذه مشكلة أصالة مع الأزهر    الرئاسة: منظومة النقل البحري إحدى أذرع الدولة لتنشيط التجارة الخارجية    15 ألف طالب سجلوا رغبات القبول بالجامعات بتنسيق الدبلومات    148 % نمو في إيرادات "القلعة" خلال النصف الأول بالرغم من التحديات الغير مسبوقة    جامعة مطروح: تقليل الكثافة الطلابية في المدرجات من خلال المنصات الإلكترونية    السيطرة على حريق مخزن سوبر ماركت شهير بطنطا    أبرزها مريض نفسي يطعن والديه.. القليوبية تشهد 8 جرائم قتل خلال شهر    رئيس استئناف القاهرة يوجه باتخاذ كافة الإجراءات للتطوير التقني بالمحكمة    البنك المركزي السويسري ينفق 90 مليار فرنك لخفض قيمة العملة المحلية    أتلتيكو مدريد يسقط في فخ التعادل السلبي مع هويسكا وفياريال يعمق جراح ألافيس    كيف تساعد الرياضة على اختفاء أمراض السكر والضغط؟ استشار يجيب    السبت.. نظر دعوى تعويض الطيار أبواليسر من محمد رمضان    7 إجراءات وقائية ضد كورونا خلال معرض الإسكندرية للكتاب 2020    زنزانة 7 يقترب من تحقيق 4 ملايين جنيه    كومان يعلق على أعتذار ميسي لجماهير برشلونة    «الذكاء الاصطناعي».. وتوطين صناعة المستقبل في مصر    إصابة 10 أشخاص بفيروس كورونا ووفاة 3 بالبحيرة    214 قطعة من الذهب في متحف التحرير.. توابيت مصر القديمة    هل خفض البنك الأهلي أسعار الفائدة على الشهادة البلاتينية الثلاثية؟    محرز وسترلينج فى هجوم مانشستر سيتى ضد بيرنلي بكأس الرابطة الإنجليزية    وزير الرياضة يجتمع بفريق عمل دعم المبادرات الشبابية "إيدك معانا"    «100 مليون صحة» توقع الكشف على 79 ألفا و766 مواطنا في سوهاج    محافظ قنا: مستشفيات المحافظة خالية من أي حالات إيجابية بفيروس كورونا المستجد    محمد محمود: لن نتنازل عن دوري أبطال إفريقيا.. وأحلم بالأولمبياد    حكم الوفاء بالنذر علي معصية الله    مصرع وإصابة 3 أشخاص في حادث سير بسوهاج    حدادا على أمير الكويت.. الأوبرا تؤجل احتفالية محمود رضا    شرطة فرنسا تنفي وقوع انفجار: طائرة مقاتلة نفاثة وراء الصوت المسموع بالعاصمة    محافظ القاهرة يقرر النزول بتنسيق الثانوي العام ل 236 درجة    عين شمس تفوز ب 6 مشاركات في مسابقة «الترجمة لشباب الجامعات»    تأجيل إعادة محاكمة عامل بمكتبة بتهمة طبع وتداول المصحف بدون ترخيص ل28 أكتوبر    حبس "شيري هانم" وابنتها "زمردة" 6 سنوات بتهمة ممارسة الدعارة    فيديو.. تحية «ترامب» و«ميلانيا» المحرجة بعد المناظرة الرئاسية تفجر ضجة واسعة    الإفتاء: الممتلكات العامة ملك للوطن والاعتداء عليها اعتداء على الوطن    السيسي يهنئ الأمير نواف لتوليه أميرا لدولة الكويت    "191 تجربة".. الصحة العالمية: اللقاح ليس العصا السحرية لإنقاذنا من كورونا    مبروك عطية: الزينة في القلب والأخلاق قبل اللحية    آل الشيخ: رغم كل ما فعله الشيخ صباح من أجل الخليج .. هذا أغرب ما تذيعه الجزيرة يوم وفاته    ماحكم الزنا للمتزوج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





استشارى تغذية تقدم وجبة إفطار صحية فى 7 خطوات
نشر في اليوم السابع يوم 07 - 06 - 2017

أكدت الدكتورة شيرى أونسى استشارى التغذية العلاجية والرياضية ، أنه بعد 16 ساعة صيام ومع ارتفاع درجة حرارة الجو يحتاج الجسم الى الماء بكثرة، وإلى تناول وجبة إفطار صحية خالية من الدهون والمقليات والأملاح.

وقدمت وجبة إفطار صحية فى 7 خطوات
أولا :
الإفطار على كوب ماء وإضافة شرائح الليمون إليه لزيادة معدل الحرق.

ثانيا :
الجسم بحاجة أيضا إلى السكريات، وذلك لانخفاض مستوى السكر بالدم بشكل ملحوظ نتيجة طول ساعات الصيام ،لذلك ننصح بتناول التمر بعد الماء ،ل أنه يحتوى على الألياف ، والسكر سهل الامتصاص، ويحتوى على نسبة عالية من الألياف والماء ، والبوتاسيوم ،والماغنسيوم ،ويمكن استبدال التمر باى عصير فريش بدون اضافة أى سكر خارجى.

ثالثا:
لابد من اعطاء المعدة فترة من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية من الافطار لذلك يجب أداء الصلاة قبل الوجبة.

رابعا :
تقسيم طبق الطعام إلى ثلاث أجزاء ،وهو أن يحتوى نصف الطبق على الخضراوات الطازجة " السلطة " والخضراوات المطهية .ثم يكون ربع الطبق نشويات ، وربع بروتين سواء بروتين نباتى أو حيوانى .
خامسا :
تجنب تناول المخللات بكثرة ،والمقليات ، والدهون المشبعة فى الطهى ،مثل السمن الصناعى والزيوت المهدرجة ،والوجبات السريعة لتسببها فى حدوث عسر الهضم.

سادسا :
لا ينصح بتناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف مباشرة بعد الإفطار ، مؤكدة أنه يمكن أخذ راحة للمعدة من الطعام لمدة ساعتين ،ثم تناول قطعة من الحلويات بحجم راحة كف اليد مرتين فى الأسبوع ،والاعتماد على الفواكه كمصدر للسكريات ما بين الافطار والسحور باقى الأسبوع .
سابعا :
لابد من شرب الماء بانتظام ما بين الافطار السحور بمعدل 2 كوب ماء كل ساعة ،وعدم الاعتماد على شرب كل كمية الماء وقت السحور ،ولابد من أن يتوافر 3 عناصر، وهى البروتينات ،والنشويات المركبة ،ومصدر للألياف والماء.
وجبة سحور صحية..
وتقدم الدكتورة شيرى أونسى وجبة سحور صحية تحتوى على العيش البلدى والفول ،أو الجبن القريش، أو البيض المسلوق ،مع طبق السلطة ،وكوب زبادى، وثمرة فاكهه مع 2 كوب من الماء، وتجنب شرب الشاى، والقهوة فى وقت السحور ،مع تجنب المخللات لأنها تعمل على فقدان الماء بكثرة من الجسم.

وأضافت أنه يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة لمدة ساعة لخفض الوزن ، وإذا كان الهدف تكوين عضلات يتم ممارسة الرياضة بعد 3 ساعات من وجبة الافطار .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.