الديهى يكشف تفاصيل عن "خلية هولندا "الإرهابية ويؤكد: شباب مصر الوطني تصدى بكل شجاعة لمظاهرة الإخوان    محافظ الوادي الجديد يعتمد نتيجة الدور الثاني للشهادة الإعدادية    وزير السياحة والآثار يكشف خطط الترويج للوصول إلى الفئات المستهدفة من السائحين    هل يكمل حسن عبد الله عامه الرابع محافظا للبنك المركزي؟.. محطات في حياة رجل المواقف الصعبة    وزير الإنتاج الحربي يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من الأكاديمية المصرية للهندسة والتكنولوجيا    مصدر من لجنة الحكام ل في الجول: تقرير الحكم يذهب للرابطة مباشرة.. وهذا موقفنا من شكوى الأهلي    مدرب نانت: مصطفى محمد يستحق اللعب بجدارة    من هو الدكتور صابر عبد الدايم يونس الذي رحل اليوم؟    عاجل - تحديثات سعر الدولار اليوم الاثنين 18-8-2025 أمام الجنيه المصري في البنوك    ارتفاع أسعار الذهب 20 جنيها مع بداية تعاملات اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    عيار 21 الآن بعد تراجع 40 جنيهًا.. سعر الذهب اليوم الاثنين 18-8-2025 (آخر تحديث رسمي)    موعد انتهاء الأوكازيون الصيفي 2025 في مصر.. آخر فرصة للتخفيضات قبل عودة الأسعار    عاجل.. وصول وزيري الخارجية والتضامن ورئيس الوزراء الفلسطيني إلى معبر رفح    4 شهداء بينهم طفلة بقصف إسرائيلى على غزة والنصيرات    إعلام عبري: تقديرات الجيش أن احتلال مدينة غزة سوف يستغرق 4 أشهر    إسرائيل تقر خطة احتلال مدينة غزة وتعرضها على وزير الدفاع غدا    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء (صور)    محافظة بورسعيد.. مواقيت الصلوات الخمس اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    مؤتمر بنزيمة: المواجهة بين اتحاد جدة والنصر وليست أنا ضد رونالدو    «الداخلية»: ضبط 97 ألف مخالفة مرورية و186 سائقًا تحت تأثير المخدرات في 24 ساعة    هل ستسقط أمطار في الصيف؟ بيان حالة الطقس اليوم الاثنين على أنحاء البلاد ودرجات الحرارة    جنايات دمنهور تواصل جلسات الاستئناف في قضية الطفل ياسين بالبحيرة    المصابتان في حادث مطاردة الفتيات بطريق الواحات يحضران أولى جلسات محاكمة المتهمين    التعليم تحسم الجدل : الالتحاق بالبكالوريا اختياريا ولا يجوز التحويل منها أو إليها    إصابة 14 شخصا فى تصادم سيارتى ميكروباص وربع نقل على طريق أسوان الصحراوى    جدول مواعيد قطارات «الإسكندرية - القاهرة» اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025    سعر الفراخ البيضاء بعد آخر زيادة.. أسعار الدواجن اليوم الاثنين 18-8-2025 للمستهلك صباحًا    تعرف على مواعيد حفلات مهرجان القلعة للموسيقى والغناء وأسعار التذاكر    دار الإفتاء توضح حكم شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    محافظ المنوفية يعتمد نتيجة الشهادة الإعدادية الدور الثانى بنسبة نجاح 87.75%    قوات الاحتلال تعتقل 12 فلسطينيا من محافظة بيت لحم    الخارجية الفلسطينية ترحب بقرار أستراليا منع عضو بالكنيست من دخول أراضيها 3 سنوات    نشأت الديهي: شباب مصر الوطني تصدى بكل شجاعة لمظاهرة الإخوان فى هولندا    نشأت الديهى: أنس حبيب طلب اللجوء لهولندا ب"الشذوذ الجنسي" وإلإخوان رخصوا قضية غزة    رابط نتيجة وظائف البريد المصري لعام 2025    مجرد أساطير بلا أساس علمي.. متحدث الصحة عن خطف الأطفال وسرقة أعضائهم (فيديو)    طب قصر العيني تبحث استراتيجية زراعة الأعضاء وتضع توصيات شاملة    نصائح لحمايتك من ارتفاع درجات الحرارة داخل السيارة    حكيم يشعل أجواء الساحل الشمالي الجمعة المقبلة بأجمل أغانيه    تحرك الدفعة ال 17من شاحنات المساعدات إلي معبر كرم أبو سالم    "2 إخوات أحدهما لاعب كرة".. 15 صورة وأبرز المعلومات عن عائلة إمام عاشور نجم الأهلي    دعه ينفذ دعه يمر فالمنصب لحظة سوف تمر    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    قد يكون مؤشر على مشكلة صحية.. أبرز أسباب تورم القدمين    الرئيس اللبناني: واشنطن طرحت تعاونًا اقتصاديًا بين لبنان وسوريا    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    حدث بالفن | عزاء تيمور تيمور وفنان ينجو من الغرق وتطورات خطيرة في حالة أنغام الصحية    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    رضا عبد العال: خوان ألفينا "هينَسي" الزملكاوية زيزو    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل هناك علاقة بين الإصابة بهشاشة العظام والغذاء؟
نشر في اليوم السابع يوم 24 - 11 - 2010

تسأل إحدى الفتيات: عمرى 20 عاماً، وأعانى من آلام متكررة فى العظام، فهل ممكن أن أصاب بالهشاشة وأنا فى هذا السن، وخاصة أننى أتناول المشروبات الغازية مع كل وجبة؟
يجيب الدكتور مدحت خليل، استشارى الجهاز الهضمى والكبد والتغذية العلاجية بجامعة القاهرة قائلا، تتكون الكتلة العظمية للإنسان منذ الطفولة، وتتزايد مع النمو حتى تصل إلى أقصاها فى سن (20-30) عاماً، ثم تبدأ فى التناقص تدريجياً بعد سن الأربعين، والعظام ليست كتلة جامدة، كما يعتقد الكثيرون، لكنها تتكون من نسيج حى يحدث له إحلال وتجديد (هدم وبناء) بصفة مستمرة، وتسير هذه العملية فى حالة توازن مستمر.
وتحدث هشاشة العظام عندما يختل هذا التوازن نتيجة زيادة عمليات الهدم أو نقص عمليات البناء أو كلاهما، مما يؤدى إلى نقص العظام وتدهور تركيبة النسيج العظمى، الأمر الذى يؤدى إلى فقدان صلابته وهشاشته، ويصبح أكثر عرضة للكسور عند التعرض لأقل الصدمات.
الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام:
• تقدم السن بصفة عامة.
• عدم التعرض للشمس بصورة كافية.
• عدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
• انقطاع الدورة الشهرية عند السيدات (سن اليأس).
• استعمال بعض الأدوية لفترة طويلة مثل (كورتيزون، أدوية الصرع).
• الإفراط فى التدخين وشرب الكحولات.
• نقص الكالسيوم نتيجة قلة تناوله فى الطعام أو نقص الامتصاص من الأمعاء أو كثرة فقدانه من الجسم.
• النحافة ونقص الوزن أو البنية الضعيفة.
• إصابة أحد أفراد الأسرة أو العائلة بمرض الهشاشة.
• أمراض تساعد على حدوث الهشاشة، مثل أمراض الكبد والكلى وفقدان الشهية وسوء الامتصاص.
أهم الأعراض
• قد يحدث المرض بدون أعراض، لذا يطلق عليه "اللص الصامت".
• حدوث آلام متكررة ومتفرقة فى عظام الجسم، خاصة منطقة أسفل الظهر.
• حدوث انحناء فى العمود الفقرى يؤدى إلى نقص تدريجى فى طول قامة المريض وتحدب الظهر.
• حدوث كسور فى العمود الفقرى أو عنق عظمة الفخذ أو الرسغ.
الوقاية خير من العلاج؟
الوقاية من مرض هشاشة العظام يجب أن تبدأ فى المراحل الأولى من العمر، حيث تتكون كتلة العظام وتنمو باستمرار منذ السنوات الأولى للعمر، وتصل إلى أقصاها فى أوائل الثلاثينات، لذا يجب:
• الاهتمام بزيادة التعرض للشمس وممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب التدخين والكحولات والإسراف فى تناول الكافايين.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D والماغنسيوم والأحماض الدهنية– أوميجا- 3.
• تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين D والماغنسيوم والبورون والبوتاسيوم.
ما الأغذية التى ينصح تناولها؟
الأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم:
• الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها مثل الجبن والزبادى.
• لبن الصويا المعزز بالكالسيوم.
• الأسماك والقشريات البحرية.
• السردين المحفوظ بالعظام.
• جبن الصويا (توفو).
• بذور اللوز والسمسم.
الأغذية الغنية بفيتامين D:
• الأسماك المدهنة مثل الماكريل والتونة والسالمون والسردين.
• البيض، الزبدة، المسلى النباتى المعزز بفيتامين D.
الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية – أوميجا -3 :
• الأسماك المدهنة.
• زيت السمك.
• بذور الكتان.
• زيت بذر الكتان (الزيت الحار).
• زيت الزيتون.
• الزيوت النباتية المعززة بأوميجا-3.
الأغذية الغنية بعنصر الماغنسيوم:
• العدس.
• الأسماك البحرية.
• السردين.
• الفول السودانى.
• المكسرات.
• اللحوم الحمراء.
• الألبان.
• الفاصوليا والبازلاء.
• الخضروات الخضراء مثل البروكلى، القرنبيط، الكرنب.
• البطاطس.
ما الأغذية التى ينصح بتجنبها؟
- الكولا والمشروبات الغازية المحتوية على نسبة عالية من حامض فوسفوريك تؤدى إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.
- الكحولات تؤدى إلى فقدان الأملاح المعدنية من العظام ومنها الكالسيوم والماغنسيوم.
-المخبوزات غير المخمرة جيداً تحتوى على نسبة عالية من مادة (فايتات) التى تمنع امتصاص الكالسيوم والماغنسيوم من الأمعاء، بينما تحتوى المخبوزات المختمرة جيداً على نسبة قليلة من تلك المادة، لأن التخمير الجيد يساعد على تكسير مادة (فايتات) بواسطة خميرة التخمر.
- النخالة (الردة) التى يستعملها البعض فى طعام الإفطار أو فى الشوربة لزيادة نسبة الألياف فى الغذاء تحتوى على مادة (فايتات) التى تمنع امتصاص الكالسيوم، والأملاح المعدنية من الأمعاء.
- الإكثار من الشاى الأسمر لاحتوائه على مادة (تانين) التى تمنع امتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح بعدم تناول الشاى أثناء أو بعد الأكل مباشرة، خاصة مع الأغذية الغنية بالكالسيوم.
- الأغذية التى تحتوى على مادة (كافايين) مثل الشاى والقهوة والكولا وبعض أدوية نزلات البرد، لأن مادة الكافايين تساعد على فقدان الكالسيوم من الجسم.
- الأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من ملح الصوديوم، مثل اللحوم والأسماك المحفوظة والمعلبات، لأن الإكثار من الصوديوم يقلل من تكون فيتامين D، وبالتالى يساعد على نقص امتصاص الكالسيوم من الجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.