ما طرق الوقاية من اختناق العصب فى الرسغ؟

تسأل القارئة رشيدة جلال.. أعمل سكرتيرة، وجزء من عملى الكتابة على الكمبيوتر لفترات طويلة، وسمعت عن حالات اختناق العصب فى الرسغ لمن يعملون مثلى، فهل هناك تمارين لتجنب حدوث هذا المرض؟
ويجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا: "إن حالات اختناق العصب الأوسط فى النفق الرسغى، وهو ما يسمى بالإنجليزية "كاربال" تانل، وهو من الأمراض الشهيرة، ويحدث تقريبا لخمسة فى المائة من البشر، وتكثر فى السيدات أكثر من الرجال بنسبة 3:1، وتشتهر فى السن ما بين 45-60 سنة، ونادرا ما تحدث لمن هم اقل من 30 سنة.
وفى الحقيقة أنه لا توجد أسباب معروفة تؤدى إلى هذا المرض، ولكن الكتابة على الآلة الكاتبة أو لوحة الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن تكون من العوامل المسببة لحدوثه، ولكن هناك عوامل أخرى مثل السمنة، وكذلك الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر وبعض أنواع الروماتيزم وانخفاض إفراز الغدة الدرقية، وبعض الكسور فى منطقة الرسغ، كما ترجع الإصابة بهذه الآلام وحدوث الضغط على العصب فى هذا المكان لوجود ورم حميد أو كيس دهنى داخل أو خارج النفق الرسغى.
وأيا كانت الأسباب فهناك وسائل يمكن باتباعها تجنب حدوث هذا المرض منها:
1.استخدام الأدوات المناسبة للعمل.
2.قطع العمل للاستراحة بين الحين والآخر، لعمل بعض تمرينات خفيفة للرسغ والباقى المفاصل، وتفضل أن تكون الراحة 30 ثانية كل 5 دقائق.
3.تجنب زيادة الوزن.
4.الاهتمام بالطعام الصحى الغنى بزيوت الاوميجا ثلاثة، وفيتامين ب أو تناولهم على هيئة أدوية.
5.فى حالة استخدام الكمبيوتر يجب الاهتمام بالأوضاع التالية:
•وضع الذراع بحيث يكون الكوع مثنى بزاوية قائمة (90 درجة).
•يجب أن يكون الكيبورد فى مستوى الكوع.
•يجب ألا يكون هناك أى ضغط على الرسغ أثناء استعمال الكيبورد.
•يجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة لتجنب مشاكل الرقبة التى تؤدى إلى تفاقم المشكلة.
•تجنب الشد على مفصل الرسغ فى حالة أن تكون لوحة المفاتيح على حافة المكتب.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com