ما التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟

يسأل القارئ هشام فاروق: أبلغ من العمر 25 سنة، ومنذ عدة أيام وأنا أشكو من آلام فى أسفل رقبتى وما بين كتفى، فهل تلك الآلام ترجع إلى الإصابة بالرطوبة، وهل يحتاج علاجها إلى عمل جلسات علاج طبيعى، مع العلم بأنى رياضى؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا: إن آلام الرقبة شهيرة جدا، فى مثل هذه الأيام، بسبب العمل المكتبى أو بسبب تشغيل المراوح أو المكيفات، لذا لابد من الابتعاد عن تيار الهواء المباشر، فهو الذى يوثر على العضلات، ويؤدى إلى تقلصها مما يسبب آلاما بالرقبة، الذى يستخدم لها دهان لتسكين الآلام، حيث يدهن من أعلى الرقبة وأعلى الظهر، ووضع قربة ماء دافئ لمدة عشرين دقيقة قبل النوم، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتحرير عضلات الرقبة من التقلصات مثل:
1. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الأمام لجعل الذقن يلمس الصدر، توقف عندما تشعر بشد خلف الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
2. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الخلف كأنك تنظر إلى السقف، توقف عندما تشعر بشد أمام الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
3. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الجانب الأيمن لجعل الأذن اليمنى تلمس الكتف الأيمن، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيسر من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
4. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الجانب الأيسر لجعل الأذن اليسرى تلمس الكتف الأيسر، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيمن من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
5. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف الأيمن، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيسر من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
6. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف الأيسر، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيمن من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
وتلك التمارين يمكن من خلالها التغلب على الآلام، ولكن إذا ظلت الأوجاع موجودة بعد ذلك، فإنه يمكن اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعى.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com