14 نصيحة تخلصك من الوزن الزائد

إنقاص الوزن والتخلص من ترهلات البطن وأماكن تركيز الدهون بها من أكثر المشاكل التى تواجه النساء، وتجعلها تلجأ لبعض النصائح السلبية التى قد تزيد من المشكلة، لذلك تقدم خبيرة التغذية ياسمين الشرقاوى 14 نصيحة صحية للتخلص من الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
1- واظبى على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى وتمارين الضغط لشد البطن 10 دقائق فى اليوم بشكل مبدئى.
2- عدم اتباع أى أنظمة غذائية دون ممارسة أى أنواع من الرياضات حتى لا تواجهين مشكل الترهلات فيما بعد.
3- استبدلى قيادة السيارات فى الأماكن القريبة بقيادة الدرجات، وابتعدى عن المصاعد الكهربائية لأن صعود وهبوط السلم يزيد من معدلات الحرق.
4- احرصى على تناول الخس والكرنب والبقدونس والطماطم والخيار لأنها ستشعرك بالشبع لفترات طويلة.
5- احرصى على تناول الموز والبطيخ والبرتقال والأناناس والكيوى، وابتعدى عن التين والعنب والبلح لما بهم من سكريات.
سبل صحية للتخسيس
6- احذرى من الفواكه المجففة مثل الزبيب والقراصية لأن سعراتها الحرارية عالية جدا.
7- ابتعدى تماما عن تناول المكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة لأن بإمكانها هدم أى نظام غذائى.
8- تجنبى الخبز الشامى والفينو والبورى واستبدليها بربع رغيف بلدى أو رغيف سن.
9- ابتعدى عن اللحوم الدهنية واختارى اللحم الأبيض بدلا من الأحمر.
10- الابتعاد عن المقليات ويفضل المشوى والمطهى بالفرن، لأن نسبة الدهون به تقل إلى الحد الأدنى.
تمتعى بجسم أفضل
11- احرصى على تناول ال3 وجبات لأن إهمال إحداها سيفتح شهيتك بشكل مضاعف.
12- إذا شعرت بآثار سلبية على الوجه يفضل أن تتناولى كميات كبيرة من "الحليب الرايب" والخميرة لاستعادة نضارته.
13- إذا شعرت أن وزنك فى حالة ثبات أثناء اتباع أنظمة غذائية، عليك بالتوقف 48 ساعة وتناول كل ما يحلو لك، ثم تعودين مرة أخرى للرجيم لإعادة تنشيط الحرق.
14- يفضل فى الرجيم المنافسة بينك وبين أصدقائك حتى تستمرين دون ملل.
ياسمين الشرقاوى
موضوعات متعلقة..
بالصور.. أحدث موديلات صيفية من "MICHAEL KORS"
بالصور.. أحدث موديلات ماركة "Burberry"