بالصور..8 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تتناسب مع استهلاكك اليومى

المغنيسيوم هو أحد العناصر المغذية المهمة، ويكمن على أكثر من 300 للتفاعلات الكيميائية التى تحدث فى أجسامنا، التى يسيطر عليها مستوى السكر فى جسمك، ويساعد فى تخليق البروتين، وينظم ضغط الدم، ومفيد جدًا لوظيفة العضلات والأعصاب، كما يعد ناقلا جيدا جدا من أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، عبر أغشية الخلايا، لذلك، لا بد من ضمان شمول هذه المواد الغذائية فى نظامك الغذائى التى تحتوى على المغنيسيوم.
ونقدم لك مجموعة من المنتجات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم التى يجب إرفاقها فى نظامك الغذائى اليومى، لتلبية حاجات جسمك من خلال الأطعمة الطبيعية، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
الأسماك غنية بأحماض وأوميجا 3 ومصدر كبير للكالسيوم وفيتامينd
الأسماك غنية بأحماض وأوميجا 3، وبالإضافة إلى كونها مصدرا كبيرا للكالسيوم وفيتامين d، كما تعتبر مصدرا غنيا للمغنيسيوم أيضا، خاصة السلمون والتونة، لذا يجب تناوله مرة فى الأسبوع على الأقل، فى أطباق مختلفة.
وعاء مطهى من الأرز البنى يوفر نحو 52 ملليجراما من المغنيسيوم
الأرز البنى مصدر جيد جدا للمغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى، مثل الألياف، والزنك، والحديد، ويعد وعاء من الأرز البنى المطهى يوفر نحو 52 ملليجراما من المغنيسيوم، ويمكنك طهى الأرز مع الأعشاب المجففة والأسماك، لتحصلى على طبق صحى ولذيذ.
فول الصويا مصدر غنى بالمغنيسيوم
البقوليات مثل فول الصويا مصدر غنى بشكل مثير للدهشة من المغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع غيرها من المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية، ويعتبر نصف كوب من فول الصويا المحمصة يوميا من شأنه أن يمنحك احتياجاتك من المغنيسيوم، مثل الفاصوليا، والفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا البيضاء والعدس والبازلاء سوداء العينين هى أنواع أخرى من البقول الغنية بالمغنيسيوم على قدم المساواة مثل فول الصويا.
ملعقة كبيرة من الكزبرة المجففة تحتوى على 14 ملليجراما من المغنيسيوم
الكزبرة المجففة تعطى نكهة فريدة لأطباقك، وجزء لا يتجزأ من العديد من المأكولات مثل المأكولات المصرية والأسيوية واللاتينية، وتمنح نكهة لطيفة للأطباق، والكزبرة مصدر غنى للمغنيسيوم، حيث إن ملعقة كبيرة من الكزبرة المجففة تحتوى على ما يصل إلى 14 ملليجراما من المغنيسيوم.
التمر أحد العناصر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم
التمر أحد العناصر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، ويمكنك تلبية ما يصل إلى 11% من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
دقيق الشوفان مصدر غنى بالألياف والمعادن والفيتامينات والمغنيسيوم
دقيق الشوفان من الأطعمة الصحية للقلب، لأنه يقلل من الكولسترول فى الجسم، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم، كما يعتبر غنيا بالمواد المضادة للأكسدة، ومصدرا غنيا أيضا بالألياف، والمعادن والفيتامينات، والمغنيسيوم.
وعاء من الذرة الصفراء تعوض عن نصف احتياجاتك من المغنيسيوم
الذرة من الوجبات الذيذة، حيث إن وعاءً من الذرة يعتبر وجبة إفطار صحية وكافية، ويعتبر من الوجبات المناسبة لفصل الشتاء، لأنه غنى بالألياف، ومنخفض فى السعرات الحرارية ويحتوى على نسبة عالية من البروتينات، والذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، ووعاء من الذرة الصفراء يعوض عن نصف احتياجاتك من المغنيسيوم.
شريحة من الأفوكادو يوميا تعطيك 15% من المغنيسيوم
الأفوكادو من الفاكهة التى تحتوى على العديد من الفيتامينات الصحية للقلب، والعديد من المعادن التى تمنع العديد من الأمراض التى تحدث، ومجرد شريحة واحدة من الأفوكادو يوميا يمكن أن تعطيك ما يصل إلى 15% من المغنيسيوم.
موضوعات متعلقة:
عزيزتى المرأة..هل الجبن ضار لصحتك..ومسئول عن زيادة وزنك ؟
بالصور.. أفضل 9 أطعمة لأصحاب فصيلة الدم (B)