دراسة حديثة: وضع "الأغطية" فى ثلاجة قبل النوم يساعد على النوم الهادئ

كشفت دراسات حديثة عن ارتباط درجة حرارة الجسم بالوظائف الحيوية وتتبع إيقاعا يوميا معينا فهناك وظائف تزداد فى الليل مع انخفاض درجة الحرارة وأخرى تقل، وبالنهار يحدث العكس. فحرارة الجسم تنخفض قبل النوم وتصل أدنى مستوى لها خلال النوم وترتفع بعد ذلك فى النهار.
والإيقاع اليومى للحرارة هو بعكس الإيقاع اليومى لهرمون النوم "هرمون الميلاتونين"، أى أن أدنى مستوى لدرجة الحرارة يقابله أعلى مستوى لهرمون الميلاتونين فى الدم وهذا يحدث عادة خلال النوم فى حين أن أقل مستوى لهرمون النوم والذى يحدث عادة فى النهار يقابله أعلى مستوى لدرجة الحرارة.
النوم الهادئ والمريح من أهم العوامل المؤثرة على الصحة العضوية والنفسية للإنسان فيجب الاهتمام بقضاء قسط مناسب من النوم ليلا لما لذلك من تأثير إيجابى على كل الوظائف الحيوية فى الجسم.
ولكن قد يكون فصل الصيف من أوقات السنة التى تتسبب فى حدوث الأرق لبعض الناس فالشعور بارتفاع درجة الحرارة يقلل من الإحساس بالنوم بشكل مريح، وإليك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ:
1- احصل على حمام قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك فى حالة استرخاء وعلى استعداد للنوم.
2- استخدام المروحة الموجهة على الوجه يقلل من درجة حرارة الجسم ولكن تجنب اقترابها لكى لا تتعرض إلى التهاب فى الأعصاب.
3- الأغطية والوسادات المبردة بوضعها فى الثلاجة قبل استعمالها فى النوم يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم.
4- النوم فى أماكن مفتوحة فى المنزل مثل الأدوار السفلية أو استخدام غرف مستقلة أثناء النوم يقلل من درجة الحرارة.
5- تجنب القلق و التوتر قبل النوم.
6- يظن البعض أن عدم تغطية القدمين تبرد الجسم ولكن على العكس فإن ذلك يتسبب فى عدم الاستقرار فى النوم.
7- الحرص على تجنب الأكل قبل النوم مباشرة أو تناول وجبات خفيفةخالية من الدهون.
8- إن تناول الكحول قبل الذهاب للنوم سبب فى الاستيقاظ خلال الليل، وفى الكوابيس، وفى التعرق الليلى.
9- اعتاد الكاتب المسرحى تشالز ديكنز على القيام بحركات بسيطة برفع الذراعين مع تحريكهما بهدوء إذا شعر بحرارة أثناء النوم.
10- تناول مشروبات تحتوى على الأعشاب المهدئة مثل البابونج.
11- النوم على الأرجوحة المعلقة يساعد على تبريد الجسم وسرعة النوم.
12- بعض الروائح المنعشة تساعد على النوم الهادئ مثل اللافندر.
13- يفضل النوم على الجانب لأن ذلك يعرض مساحة أكبر من الجسم إلى التهوية.