9 عادات خاطئة يرتكبها الصائم.. منها شرب المياه المثلجة قبل طعام الإفطار.. والإكثار من الأكل والنوم بعده مباشرة.. والنسكافية والشاى فى السحور.. والتسلية بالمكسرات والفول السودانى واللب أمام التليفزيون

هناك عادات خاطئة يرتكبها الصائم خلال شهر رمضان وتسبب له العديد من الأضرار الصحية مثل الإصابة بالسمنة والخمول وعدم القدرة على أداء صلاة التراويح.
وقال الدكتور كريم جمال، أخصائى التغذية عضو الجمعية المصرية للتغذية، إن الإفطار على الماء أو المشروبات المثلجة يؤدى إلى عسر الهضم، حيث تعمل على انقباض الشعيرات الدموية فى المعدة، مما يؤدى إلى عسر الهضم وعدم الارتياح والأفضل شرب المياه أو العصائر عند درجة حرارة مناسبة.
وذكر أن الإكثار من الطعام وتناول كميات كبيرة من الطعام المتنوع يؤدى إلى الخمول وعسر الهضم، خاصة وأن المعدة بعد فترة طويلة من الصوم غير مستعدة لاستقبال هذا الكم الكبير من الطعام على دفعة واحدة، والأفضل أن يتم تقسيم وجبة الطعام والبدء ببعض الأطعمة الخفيفة مثل الشوربة والسلاطة، لإعطاء الجهاز الهضمى فرصة الاستعداد لهضم الطعام.
والخطأ الثالث هو النوم بعد الإفطار مباشرة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار، مما يؤدى إلى الخمول والكسل والرغبة فى النوم، ويؤدى النوم بعد تناول الطعام مباشرة إلى مشاكل بالهضم والسمنة والأفضل تناول الطعام الخفيف وأداء صلاة التراويح، حيث تقسم وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب ثم بعد صلاة التراويح.
والخطأ الرابع الاعتماد على العصائر المحلاة بالسكر بديلا عن شرب الماء، حيث تحتوى هذه العصائر على كمية كبيرة جدا من السكر والسعرات الحرارية، ويؤدى إلى زيادة الوزن ويؤثر السكر بشكل كبير على هرمون الأنسولين، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.
ويفضل الاعتماد على الماء أو العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو اللبن خالى الدسم.
وأضاف جمال أن هناك خطأ خامسا يقع فيه الصائم وهو تناول الطعام بين الإفطار والسحور، حيث تعتبر هذه العادة أحد المسببات الرئيسية لزيادة الوزن فى رمضان لأن الشخص لا يدرى كميات الطعام، التى يتناولها ويؤدى به الحال إلى تناول كميات زائدة عن احتياجه والأفضل تخصيص مواعيد ثابتة للطعام، وعدم تناول الطعام فى غير هذه المواعيد.
وأشار إلى أن هناك خطأ سادسا وهو تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات أمام التليفزيون، على الرغم من احتواء المكسرات على فوائد غذائية كثيرة إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، والإكثار منها يؤدى إلى زيادة الوزن.
الخطأ السابع أن البعض يتناول الأطعمة الدسمة والحريفة على مائدة السحور، حيث تؤدى هذه الأطعمة إلى الشعور بالعطش وعدم الارتياح بالمعدة والحموضة أثناء الصيام، والأفضل الاعتماد فى السحور على تناول الطعام الخفيف مثل منتجات الألبان والفول والبيض والإكثار من السلاطة.
وأوضح جمال أن الخطأ الثامن هو تناول الشاى والقهوة فى وقت السحور، حيث تؤدى مادة الكافيين الموجودة فى الشاى والنسكافية إلى أن يفقد الجسم جزءا كبيرا من الماء، وهذا ما يؤدى إلى الإحساس بالعطش والإرهاق أثناء الصيام والأفضل تناول هذه المشروبات بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة.
وأكد جمال أن الخطأ التاسع هو ممارسة الرياضة أثناء الصيام، حيث يكون الجسم فى حالة من الجفاف المؤقت أثناء الصيام، وممارسة الرياضة أثناء الصوم يضر بالجسم حيث يفقد كمية أكبر من السوائل مما يضر بأنسجة الجسم وأجهزته وأفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات أو قبل السحور.
موضوعات متعلقة:
هل يمكن صيام كل من المريض النفسى والعقلى؟