استعيدى رشاقتك فى الشتاء بالرجيم اليابانى

المرأة اليابانية هى رمز للرشاقة والحيوية حيث يتراوح وزنها مابين 50 إلى 70 كيلو سواء قبل الزواج أو بعدة وإذا زاد الوزن عن هذا الحد فيكون من النوادر.
يقول أخصائى السمنة والتغذية، دكتور "سمير نيروز"، فى الشتاء نحاول اللجوء إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على الدفء وهذا يسبب زيادة فى الوزن نشعر بخطورتها مع انتهاء الشتاء حيث نكتشف أن أوزاننا زادت دون أن نشعر لكن التوازن فى عناصر الطعام هو أول طريق للتخلص من هذه الزيادة إلى الأبد والتمتع بقوام متناسق.
وإذا أخذنا المرأة اليابانية مثال فوجب العلم أن لديها قاعدة أساسية ثابتة فى طعامها وهى "تناول كل ما هو مفيد وطازج".
كيف تتمتعى بقوام ممشوق ومتناسق كاليابانيات؟..
لا تتناولى يوميا أكثر من 1500 وحدة حرارية وتكون الأسماك والخضروات ذات النصيب الأكبر فيها، حيث تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتى بعد هذا تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة.
ويمكننا تقديم نظام لغذاء اليابانى المتكامل ليستطيع به الجسم التخلص من الدهون الزائدة بصورة سريعة:
الإفطار اليومى..
- ثمرة موز متوسطة
- كوب حليب خالى الدسم
- شاى أو قهوة بدون سكر "يسمح باستخدام البدائل"
- بين الإفطار والغذاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضروات طازجة
الغداء..
- طبق سلطة خضراء
- نصف علبة زبادى خالى الدسم متبل بالبهارات
- نصف كوب أرز أبيض مطهى على البخار بدون إضافة أى دهون أو "شريحة توست أسمر"
- كوب خضراوات مطهية على البخار "ماعدا البطاطس والبسلة"
بين الغذاء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج بدون سكر
العشاء..
- شريحة كبيرة سمك مشوى "أو علبة تونة"
- طبق سلطة خضار
- ملعقة كبيرة زبادى
- وأخيرا لا تنسى شرب "8 أكواب ماء" منها اثنين على الريق لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الأملاح والسموم فى الكلى
- تناولى من 1 إلى 3 موزة على الأكثر يوميا بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر فى الدم
- احرصى على شرب الينسون، النعناع، الشاى الأخضر بدون سكر ويمكن استخدام البدائل
- المشى 30 دقيقة لإذابة دهون الدم وتناسق القوام
- قللى استخدام الملح الأبيض واستبدليه بالتوابل، البهارات، الليمون، الخل، البصل، الثوم عند تحضير الطعام
ع الله
منوعات
ص/ت.. توضيحية ل خضروات - أرشيفية
استعيدى رشاقتك فى الشتاء بالرجيم اليابانى
كتبت رانيا سعد الدين
المرأة اليابانية هى رمز للرشاقة والحيوية حيث يتراوح وزنها مابين 50 إلى 70 كيلو سواء قبل الزواج أو بعدة وإذا زاد الوزن عن هذا الحد فيكون من النوادر.
يقول أخصائى السمنة والتغذية، دكتور "سمير نيروز"، فى الشتاء نحاول اللجوء إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على الدفء وهذا يسبب زيادة فى الوزن نشعر بخطورتها مع انتهاء الشتاء حيث نكتشف أن أوزاننا زادت دون أن نشعر لكن التوازن فى عناصر الطعام هو أول طريق للتخلص من هذه الزيادة إلى الأبد والتمتع بقوام متناسق.
وإذا أخذنا المرأة اليابانية مثال فوجب العلم أن لديها قاعدة أساسية ثابتة فى طعامها وهى "تناول كل ما هو مفيد وطازج".
كيف تتمتعى بقوام ممشوق ومتناسق كاليابانيات؟..
لا تتناولى يوميا أكثر من 1500 وحدة حرارية وتكون الأسماك والخضروات ذات النصيب الأكبر فيها، حيث تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتى بعد هذا تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة.
ويمكننا تقديم نظام لغذاء اليابانى المتكامل ليستطيع به الجسم التخلص من الدهون الزائدة بصورة سريعة:
الإفطار اليومى..
- ثمرة موز متوسطة
- كوب حليب خالى الدسم
- شاى أو قهوة بدون سكر "يسمح باستخدام البدائل"
- بين الإفطار والغذاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضروات طازجة
الغداء..
- طبق سلطة خضراء
- نصف علبة زبادى خالى الدسم متبل بالبهارات
- نصف كوب أرز أبيض مطهى على البخار بدون إضافة أى دهون أو "شريحة توست أسمر"
- كوب خضراوات مطهية على البخار "ماعدا البطاطس والبسلة"
بين الغذاء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج بدون سكر
العشاء..
- شريحة كبيرة سمك مشوى "أو علبة تونة"
- طبق سلطة خضار
- ملعقة كبيرة زبادى
- وأخيرا لا تنسى شرب "8 أكواب ماء" منها اثنين على الريق لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الأملاح والسموم فى الكلى
- تناولى من 1 إلى 3 موزة على الأكثر يوميا بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر فى الدم
- احرصى على شرب الينسون، النعناع، الشاى الأخضر بدون سكر ويمكن استخدام البدائل
- المشى 30 دقيقة لإذابة دهون الدم وتناسق القوام
- قللى استخدام الملح الأبيض واستبدليه بالتوابل، البهارات، الليمون، الخل، البصل، الثوم عند تحضير الطعام