التمارين الرياضية أثناء الحمل تجعل الولادة أسهل

الدكتورة نهى مجدى إخصائية العلاج الطبيعى تؤكد أن الحمل يؤثر على صحة المرأة فيصيبها بألم الظهر بسبب انحنائه للوراء، نتيجة زيادة حجم الجسم وهذا يظهر مع بداية الشهر الرابع وفقا لحالة الجنين والمجهود التى تقوم به الأم..
بالإضافة أيضا إلى احتمال حدوث ارتخاء فى الأربطة وآلام فى الحوض وفى المفصل نفسه وهنا تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، والتى يجب بدء ممارستها من الشهر الرابع أو الخامس وفقا لاستقرار الحمل ورأى الطبيب المعالج على الرغم من أن معظم الأطباء يوصون بها فى الشهر الثامن أو التاسع.
هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض وتوسيعها لتسهيل الولادة وتحمى من تشققات الحلمة وترهلات البطن وتقوية عضلاتها وتشد من شكل الجسم المترهل..
وعن أهم أنواع التمارين التى يجب ممارستها هى تمارين التنفس وخصوصا فى الشهور الأخيرة والتى تساعد على تسهيل الولادة وتمارين تنشيط الدورة الدموية لأن بعض الحالات أحيانا تصاب بالدوالى أو التجلط أو التورم فى بعض الأماكن بالإضافة إلى رياضة المشى والسباحة..
وتؤكد د/ نهى أنه من الأفضل ممارسة التمارين مع مجموعة من الحوامل عن طريق فصول لتعليم المرأة الحامل الجانب الفسيولوجى للولادة والتأهيل النفسى لها أيضا وعن شروط ممارسة هذه التمارين:
- يجب أن تمارس فى مكان مفتوح أو ذات تهوية جيدة..
- تمارس على سطح مريح "مرتبة" وليست على الأرض..
- ترتدى الحامل ملابس فضفاضة وقطنية..
- ممارسة التمارين بالتدريج وبطء والابتعاد عن الحركات العنيفة..
من أشكال تمارين عضلات الحوض:
- تقف الحامل وتضع أمامها كرسى وتسند عليه وتنزل على ركبتيها..
ويجب التركيز عليها فى أشهر الحمل الاخيرة لتجهيز الحامل للولادة.
ومن أشكال تمارين التنفس:
- تأخذ الشهيق من الأنف وتخرجه من الفم ثلاث أو خمس مرات..