ما أغذية معالجة الاكتئاب بسن اليأس؟

يحدث بعض التغيرات فى المزاج عند السيدات فعند الوصول لسن اليأس وذلك نتيجة طبيعية للتغيرات الهرمونية فنقص هرمون الاستروجين قد يسبب بعض الشعور بالتعب، والإرهاق، وبالتالى القلق والاكتئاب وهناك بعض الأغذية التى قد تساعد فى معالجة وتجنب الاكتئاب عامة بمعدل كيميائيات المخ يتحكم فيها ما تأكل توضحها دكتورة شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية فيما يلى:
1- تناول طعاما يحتوى على كمية كبيرة من الفواكه غير المطهية والخضراوات مع فول الصويا ومنتجات الصويا، الأرز البنى والبقول يفيد كثيرا.
2- تناول القليل من الغذاء الذى يحتوى على كمية قليلة من النشويات المكررة (الدقيق الأبيض والسكر).
3- حاولى أن يكون طعامك أساسه النشويات المركبة.
4- تجنبى الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة فهى تتعارض مع تدفق الدم عن طريق إغلاق الشرايين والأوعية الدموية الصغيرة.
5- ظهر أن السلينيوم يحسن المزاج ويقلل القلق فهذه الآثار كانت أكثر وضوحا فى الأشخاص الذين لديهم كمية أقل منه فى طعامهم اليومى.
6- تناولى الأطعمة التى بها زنك فهى تحسن المزاج أيضا.
7- أخيرا إذا كنت عصبية تناولى النشويات المركبة مثل الخضراوات والقمح بقشرة (البران) والألبان لزيادة اليقظة تناولى، وجبات البروتين فهى تحتوى على أحماض دهنية أساسية مثل السلمون والسردين إذا إرادتى رفع روحك المعنوية فتناولى بعض الأغذية مثل الديك الرومى والسلمون.