ماذا تأكلين في الأيام الأخيرة من رمضان لتجنب زيادة الوزن في العيد؟

ماذا تأكلين في الأيام الأخيرة من رمضان، مع اقتراب الأيام الأخيرة من شهر رمضان، تبدأ الكثير من النساء في القلق من زيادة الوزن خلال عيد الفطر، خاصة بعد شهر كامل من تغير مواعيد الطعام وقلة الحركة نسبيًا، ثم قدوم أيام العيد بما يحمله من كعك وبسكويت وحلويات ووجبات دسمة.

أكلات مشبعة بتكلفة أقل، بدائل ذكية للحوم والدجاج في الإفطار (فيديو)
أكلات يجب تقديمها على السحور لتقوية مناعة طفلك
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن تجنب زيادة الوزن في العيد يبدأ من الأيام الأخيرة من رمضان. فالتركيز على البروتين والخضروات، وتقليل المقليات والسكريات، واختيار سحور مشبع، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على قدر من الحركة اليومية، كلها عوامل تساعدك على استقبال العيد بجسم أخف ومظهر أكثر راحة وثقة.
أضافت الدكتورة مروة، أن ما تتناولينه في الأيام الأخيرة من رمضان يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في وزنك وشكل جسمك خلال العيد وبعده. فإذا أحسنتِ اختيار طعامك الآن، يمكنك دخول العيد بجسم أخف، وانتفاخ أقل، وشهية أكثر توازنًا.

نظام غذائي في الأيام الأخيرة قبل العيد

وتقدم الدكتورة مروة، في السطور التالية، خطة متكاملة بخطوات محددة، لتنظيم أكلك لتجنب زيادة الوزن قبل العيد.
أولًا: ابدئي الإفطار بذكاء
أول ما يجب الانتباه إليه هو طريقة بدء الإفطار، فالبداية الخاطئة قد تدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي. الأفضل أن تبدئي الإفطار بكمية صغيرة من الطعام تساعد على تهدئة الجوع دون فتح الشهية بشكل مفرط. يمكن الاكتفاء بتمرة أو ثلاث تمرات مع كوب ماء أو طبق شوربة خفيف، ثم تناول طبق سلطة غني بالخضروات. هذه الطريقة تساعد على تنشيط المعدة بلطف وتمنع الأكل بشراهة لاحقًا، كما تقلل كمية الطعام التي ستتناولينها في الوجبة الرئيسية. ويُفضل تجنب العصائر المحلاة والمشروبات السكرية في بداية الإفطار، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم تسبب هبوطًا مفاجئًا يزيد الشعور بالجوع.

ثانيًا: اجعلي طبقك الرئيسي متوازنًا
الوجبة الرئيسية يجب أن تكون متوازنة حتى لا تسبب زيادة في الوزن. أهم عنصر في هذه الوجبة هو البروتين، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل الرغبة في تناول الحلويات.

1) بروتين مشبع
من أفضل مصادر البروتين الدجاج المشوي أو المسلوق، السمك، اللحوم قليلة الدهون، البيض، والبقوليات مثل العدس أو الفول.

2) خضروات بكميات كبيرة
إلى جانب البروتين، يجب الإكثار من الخضروات سواء كانت طازجة في السلطة أو مطبوخة على البخار أو في صورة شوربة خضار. فالخضروات غنية بالألياف التي تعزز الإحساس بالامتلاء وتحسن عملية الهضم وتقلل الانتفاخ، وكل ذلك دون سعرات حرارية مرتفعة.

3) كمية معتدلة من النشويات
لا داعي لحرمان النفس تمامًا من النشويات، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة. يمكن اختيار كمية صغيرة من الأرز أو قطعة خبز واحدة أو بطاطس مسلوقة أو مشوية. في المقابل، ينبغي تجنب النشويات الثقيلة مثل المكرونة الغنية بالصلصات الدسمة أو الخبز الأبيض بكميات كبيرة، لأنها تزيد السعرات دون أن تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع.

ثالثًا: تجنبي فخ المقليات
من أكثر الأخطاء شيوعًا في الأيام الأخيرة من رمضان الإكثار من الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبطاطس المقلية والطعمية. هذه الأطعمة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن، بل تسبب أيضًا احتباس السوائل والانتفاخ، ما يجعل الجسم يبدو أثقل مما هو عليه. لذلك يُنصح بالاعتماد على طرق طهي صحية مثل الشوي في الفرن أو الطهي على البخار أو استخدام المقلاة الهوائية.
إنقاص الوزن الزائد
رابعًا: اختاري سحورًا يمنع الجوع في اليوم التالي
السحور لا يقل أهمية عن الإفطار، لأنه يؤثر بشكل مباشر في درجة الجوع في اليوم التالي. السحور المثالي لتجنب زيادة الوزن يجب أن يكون مشبعًا وخفيفًا في الوقت نفسه. من الخيارات الجيدة الزبادي أو اللبن الرائب، الجبن قليل الدسم، البيض المسلوق، الفول بكمية معتدلة مع قليل من زيت الزيتون، الشوفان، إلى جانب الخضروات مثل الخيار والخس والطماطم.
في المقابل، يجب تقليل المخللات والأطعمة شديدة الملوحة لأنها تسبب العطش واحتباس السوائل، كما يُفضل تجنب الحلويات في السحور لأنها ترفع السكر ثم تسبب الجوع سريعًا.

خامسًا: اشربي ما يقلل الانتفاخ
المشروبات تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن خلال هذه الفترة. الإكثار من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الانتفاخ. كما أن بعض المشروبات العشبية مثل النعناع والزنجبيل والشمر والكمون واليانسون تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات. في المقابل، يُفضل تقليل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تزيد الانتفاخ أو ترفع السعرات دون فائدة غذائية.

سادسًا: حاولي تقليل السكر تدريجيًا
كلما اعتاد الجسم على كميات أقل من السكر، قلّت الرغبة الشديدة في تناول حلويات العيد. يمكن استبدال الحلويات بفاكهة طازجة أو زبادي مع قليل من العسل أو قطعة صغيرة من الحلو بدلًا من تناول كميات كبيرة. الهدف ليس الحرمان بل التحكم.

سابعًا: تناولي وجبات خفيفة ذكية بين الإفطار والسحور
إذا شعرتِ بالجوع، فاختاري وجبات خفيفة صحية مثل حفنة من المكسرات غير المملحة أو ثمرة فاكهة أو علبة زبادي. هذه الخيارات تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتمنع نوبات الأكل المفاجئة.

ثامنًا: لا تنسي الحركة الخفيفة
الحركة حتى لو كانت بسيطة تساعد الجسم على حرق جزء من السعرات وتمنع تخزين الدهون. يمكن الاكتفاء بالمشي الخفيف بعد الإفطار أو القيام ببعض الأعمال المنزلية أو صعود السلالم. لا يشترط ممارسة رياضة شاقة، فالنشاط اليومي المعتدل كافٍ لتحقيق فارق ملحوظ.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا