فوائد الصيام المتقطع للنساء بعد الأربعين، ينظم الهرمونات ويحسن الطاقة

فوائد الصيام المتقطع للنساء بعد الأربعين، بعد سن الأربعين، تمر المرأة بتغيرات بيولوجية طبيعية تؤثر على شكل جسمها وصحتها العامة ونمط طاقتها اليومي.
لو بتستعدي لمناسبة مهمة، ريجيم ال 7 أيام يخلصك من 3 إلى 5 كيلو جرام
ريجيم البروتين، أهم المميزات والأضرار وهل يناسب الجميع أم لا؟
تبدأ الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون في الانخفاض التدريجي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وبطء الحرق، واضطراب النوم، وتذبذب المزاج.
في هذه المرحلة، يبحث الكثير من النساء عن طرق طبيعية وآمنة لدعم أجسامهن واستعادة التوازن الداخلي دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأدوية، وهنا يبرز الصيام المتقطع كأحد أفضل الحلول الفعالة والمجربة.
الصيام المتقطع لا يعتمد على حرمان الجسم من الطعام بقدر ما يركز على تحديد فترات الأكل والصيام بطريقة تساعد على إعادة ضبط عمل الجسم والهرمونات.

وهو أسلوب يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لساعات محددة خلال اليوم، ثم تناول الوجبات في فترة زمنية قصيرة نسبيًا، مثل نظام 16:8 الذي يتضمن الصيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
فيما يلي نستعرض بالتفصيل أبرز فوائد الصيام المتقطع للنساء بعد سن الأربعين من حيث تنظيم الهرمونات، وتحسين الطاقة، والمساعدة على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

تنظيم الهرمونات واستعادة التوازن الأنثوي
عند دخول المرأة في مرحلة ما قبل أو بعد انقطاع الطمث، تتعرض مستويات الهرمونات للتذبذب، وهو ما يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ، وزيادة الوزن المفاجئة، ونوبات التوتر والقلق. وهنا يلعب الصيام المتقطع دورًا مهمًا في إعادة توازن الهرمونات بعدة طرق:

تحسين حساسية الإنسولين:
بعد الأربعين، تضعف قدرة الجسم على التعامل مع السكر، ما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين وزيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. يساعد الصيام المتقطع على تقليل مستويات الإنسولين وتحسين حساسية الخلايا له، مما ينعكس مباشرة على توازن باقي الهرمونات، مثل الإستروجين والكورتيزول.

دعم عمل هرمون النمو (HGH):
أثناء فترات الصيام، يرتفع مستوى هرمون النمو بشكل طبيعي، وهو المسؤول عن تجديد الخلايا وحرق الدهون وبناء العضلات. هذا الهرمون ينخفض عادة بعد الأربعين، لكن الصيام المتقطع يساعد على تحفيزه بشكل طبيعي وآمن دون أدوية.

توازن الكورتيزول وتقليل التوتر:
الصيام المتقطع ينظم إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يقلل من الشعور بالإجهاد المستمر الذي يعيق فقدان الوزن ويؤثر سلبًا على المزاج والنوم.

تحفيز الأوتوفاجي (Autophagy):
وهي عملية طبيعية يقوم بها الجسم للتخلص من الخلايا التالفة وتجديدها، ما يساعد في تحسين المناعة وتأخير علامات الشيخوخة. هذا التأثير يُعد بمثابة "إعادة تشغيل" للجسم من الداخل.

تحسين الطاقة والنشاط الذهني والجسدي
الكثير من النساء بعد سن الأربعين يشعرن بانخفاض الطاقة المستمر حتى مع النوم الكافي. وهنا تأتي فائدة الصيام المتقطع في تحسين قدرة الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من السكر، مما يمنح طاقة أكثر استقرارًا على مدار اليوم.

استقرار مستوى السكر في الدم:
عدم تناول الطعام لفترات محددة يقلل من تقلبات الجلوكوز، وبالتالي تختفي فترات الخمول أو النعاس بعد الأكل، ويشعر الجسم بطاقة متواصلة وثابتة.

تحفيز الوضوح الذهني:
الصيام يرفع مستوى مادة تُعرف باسم BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ)، وهي تعزز التركيز والذاكرة وتحسن المزاج العام. لذلك تشعر النساء اللواتي يتبعن الصيام المتقطع بصفاء ذهني وقدرة أفضل على التفكير الإيجابي.

تحسين جودة النوم:
عندما تنتظم الهرمونات ومستوى السكر، يصبح النوم أعمق وأكثر راحة، مما يعزز بدوره طاقة الجسم في النهار ويقلل من التوتر.

خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة
مع تباطؤ عملية الأيض بعد الأربعين، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة حتى مع تقليل السعرات. لكن الصيام المتقطع يعمل بذكاء على تحفيز الجسم لحرق الدهون بشكل طبيعي دون حرمان.

تحفيز الحرق أثناء الصيام:
بعد مرور 12 ساعة من التوقف عن الأكل، يبدأ الجسم في استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة خصوصًا في البطن والأرداف.د

ضبط الشهية وتقليل الأكل العاطفي:
الصيام المتقطع يعيد تنظيم هرموني الجريلين واللبتين المسؤولين عن الجوع والشبع، مما يجعل المرأة أقل رغبة في تناول الطعام دون داعٍ، ويقلل من نوبات الأكل العاطفي المرتبطة بالتوتر.

الحفاظ على الكتلة العضلية:
بخلاف الحميات القاسية التي تُفقد الجسم عضلاته، يساعد الصيام المتقطع على الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم وتناسقه بمرور الوقت.
فوائد الصيام المتقطع
طريقة تطبيق الصيام المتقطع بأمان بعد الأربعين
رغم فوائده العديدة، يجب أن يتم الصيام المتقطع بطريقة مدروسة تناسب طبيعة الجسم الأنثوي في هذه المرحلة.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة:
ابدئي بالتدريج: جربي أولًا نظام 12:12 (صيام 12 ساعة وتناول الطعام خلال 12 ساعة)، ثم زيدي المدة تدريجيًا حتى تصلي إلى 16:8.
احرصي على تناول وجبات متوازنة: ركزي على البروتين، والخضروات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، مع تقليل السكريات والنشويات البيضاء.
اشربي كميات كافية من الماء والأعشاب: الترطيب يساعد على طرد السموم ويقلل من الشعور بالجوع.
تجنبي الصيام أثناء الدورة الشهرية أو عند الشعور بالإرهاق الشديد.
استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة أو تتناولين أدوية منتظمة.

الصيام المتقطع ليس مجرد أسلوب غذائي، بل هو نظام متكامل لإعادة توازن الجسم والعقل. للنساء بعد الأربعين، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لاستعادة الحيوية والرشاقة وتحسين الحالة المزاجية والهرمونية دون حرمان أو ضغط نفسي. إنه بمثابة راحة للجهاز الهضمي، وتجديد لخلايا الجسم، وفرصة لبدء مرحلة جديدة من الصحة والراحة الداخلية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا