5 خطوات لزيادة معدل حرق الدهون أثناء النوم

يعتبر النوم العامل الحاسم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إذ أن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يعيق التقدم في رحلة فقدان الوزن.
وفقا لما ذكر بموقع "eatthis" فإنه يمكن استخدام قوة النوم للمساعدة على حرق المزيد من الدهون أثناء النوم، من خلال تلك الطرق الأتية:
اقرأ أيضا
طبيبة عيون تكشف العلاقة بين قلة النوم وضعف البصر
1. الصيام المتقطع
تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم والصيام حتى الإفطار في اليوم التالي (أو الأفضل من ذلك، الانتظار حتى وقت الغداء) يمكن أن يساعد ذلك الجسم على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الليل، كما إنه خلال فترة الصيام، يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون، فعند النوم يدخل الجسم في حالة صيام بشكل طبيعي، ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذا والصيام المتقطع إلى إطالة فترة الصيام، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على فقدان الوزن، مثل الأنسولين وهرمون النمو البشري".
2. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة أثناء النوم
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن أن يؤدي النوم في غرفة باردة إلى زيادة التمثيل الغذائي وتنشيط الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، لذا يجب خفض منظم الحرارة، ويشير الخبراء بأنه عند النوم في بيئة باردة، فإن الأجسام تعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارتها الأساسية، مما قد يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم في غرفة باردة إلى تحسين جودة النوم، مما قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، وقد تم ربط قلة النوم بالاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بيئة النوم الباردة إلى زيادة إنتاج الجسم من الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
3. ممارسة التمارين في المساء
تؤدي ممارسة التمارين إلى تعزيزعملية التمثيل الغذائي، وهذا يعني أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، كما أن ممارسة التمارين تزيد من كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، ويؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري، والذي يلعب دورًا في فقدان الدهون ونمو العضلات، كما يمكن للتمارين الرياضية تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل، مما يساعد في إنقاص الوزن.
4. الحمام البارد
يعمل الاستحمام البارد وحمامات الثلج على تحفيز الدهون البنية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي صدمة الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، و يقول الخبراء بأنه يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد إلى زيادة إنتاج الجسم للدهون البنية، التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، ويمكنها أيضًا تحسين نوعية النوم وتقليل الالتهاب، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل ودعم فقدان الوزن الصحي.
5. تجنب الأكل قبل النوم
أشارت الأبحاث بأن تناول وجبة قبل النوم مباشرة يمكن أن يتسبب في تخزين الجسم للسعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة لذلك، يجب تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد النوم للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بأشياءه ومساعدة الجسم على التخلص من الدهون أثناء النوم.