نظام صحي فعال، لإنقاص الوزن دون حرمان

نظام صحي فعال، لإنقاص الوزن، يعاني كثيرون من صعوبة الالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة التي تقوم على الحرمان التام من الأطعمة المحببة أو خفض السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، مما يؤدي غالبًا إلى الفشل في الاستمرار والعودة لاكتساب الوزن مجددًا.
ريجيم متوازن يساعدك على التخلص من دهون البطن والأرداف
ريجيم البحر المتوسط، نظام غذائي متوازن وصحي ونتائجه مذهلة
ومن هنا ظهرت الحاجة إلى اتباع نظام صحي متوازن يهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة تدريجية، مع الحفاظ على متعة الطعام وتلبية احتياجات الجسم الغذائية، دون حرمان أو شعور بالذنب، وهو ما تبحث عن كل امرأة تعاني من الوزن الزائد.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن اتباع نظام صحى وفعال لإنقاص الوزن دون حرمان، وذلك من خلال اعتماده كأسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني والدعم النفسي.

أضافت الدكتورة مروة، أن سر النجاح يكمن في الاعتدال والالتزام، مع منح النفس متعة الأكل والقدرة على الاستمرار، وبهذا، يصبح الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه أمرًا واقعيًا بعيدًا عن ضغوط الحرمان أو الإحباط.

مفهوم النظام الصحي المتوازن
وأشارت الدكتورة مروة إلى أنه لاتباع نظام صحي لإنقاص الوزن، وبدون حرمان، لابد من أن يقوم على مبدأ الاعتدال بدلًا من الحرمان؛ فهو لا يركز على حذف أصناف بعينها من المائدة، بل يسعى إلى إعادة تنظيم مواعيد الطعام وكمياته ونوعياته.
نظام متوازن لإنقاص الوزن، فيتو
والفكرة الأساسية تكمن في أن فقدان الوزن يحدث عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل مما يحرقه، لكن بشرط أن يتم ذلك بشكل مدروس لا يؤثر على الصحة الجسدية أو النفسية.
العناصر الأساسية للنظام الصحي المتوازن
وتستعرض الدكتورة مروة، أهم ملامح هذا النظام المتوازن، وبدون أي حرمان.
التوازن بين العناصر الغذائية:
يجب أن تحتوي الوجبات على نسب مناسبة من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة.
البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الإحساس بالشبع، بينما تمد الكربوهيدرات المعقدة الجسم بالطاقة المستدامة، وتدعم الدهون الصحية وظائف المخ والقلب.
زيادة الخضراوات والفواكه:
تعد الخضراوات الورقية والبقوليات والفواكه الطازجة عناصر أساسية، فهي غنية بالألياف التي تمنح شعورًا بالامتلاء لفترة أطول، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
التحكم في الكميات:
بدلًا من حرمان النفس من الأطعمة المفضلة، يمكن تناولها بكميات صغيرة ومدروسة.
على سبيل المثال، قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أفضل بكثير من تناول كمية كبيرة من الحلوى عالية السعرات.
شرب الماء بانتظام:
الماء لا يساعد فقط على ترطيب الجسم، بل يسهم أيضًا في تعزيز عملية الأيض والتقليل من الشهية.
ينصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا على الأقل.
تنظيم الوجبات:
من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع وجبتين خفيفتين صحيتين، لتجنب الجوع المفرط الذي قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
أمثلة عملية للوجبات
الإفطار: شوفان بالحليب قليل الدسم مع قطع الفواكه والمكسرات.
وجبة خفيفة: حبة فاكهة مع كوب زبادي.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضار سوتيه.
وجبة خفيفة: حفنة مكسرات غير مملحة أو شرائح جزر وخيار.
العشاء: سلطة كبيرة مع بروتين خفيف مثل التونة أو البيض المسلوق.
بهذه الطريقة يحصل الجسم على احتياجاته من العناصر الغذائية دون حرمان.
النشاط البدني كجزء من النظام
لا يكتمل أي نظام صحي لإنقاص الوزن دون إدخال النشاط البدني ضمن الروتين اليومي.
لا يشترط ممارسة تمارين قاسية في صالات الألعاب الرياضية، بل يمكن الاعتماد على المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا، أو ممارسة تمارين منزلية بسيطة مثل تمارين المقاومة أو اليوجا.
النشاط البدني يساعد على حرق السعرات، كما يعزز الصحة النفسية ويقلل من التوتر.

الجانب النفسي
من أبرز أسباب فشل الأنظمة الغذائية التقليدية هو الجانب النفسي.
الحرمان يخلق شعورًا بالضغط يؤدي لاحقًا إلى الإفراط في الأكل.
بينما في النظام الصحي المتوازن، يتم التعامل مع الطعام بطريقة أكثر وعيًا، مما يعزز العلاقة الإيجابية مع الأكل.
يمكن اتباع أسلوب الأكل الواعي، أي تناول الطعام ببطء مع التركيز على الطعم والملمس والروائح، مما يمنح الشعور بالشبع بشكل أسرع.
التخلص من الوزن، فيتو
نصائح أساسية لإنجاح النظام
تجنب المشروبات الغازية والمحلاة: استبدالها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.

اختيار طرق طهي صحية: مثل الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار بدلًا من القلي.

النوم الكافي: النوم المنتظم لسبع أو ثماني ساعات يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية.

تدوين الوجبات: يساعد على متابعة السعرات ومعرفة العادات الغذائية الخاطئة.

المرونة: يمكن تخصيص وجبة أسبوعية مفتوحة لتناول أي طعام مفضل، شرط ألا تكون بكميات مفرطة.

الفوائد طويلة المدى
اتباع هذا النظام لا يؤدي فقط إلى إنقاص الوزن، بل يعزز الصحة العامة على المدى الطويل.
فهو يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، تحسين وظائف الجهاز الهضمي بفضل الألياف، كما يحافظ على حيوية البشرة والشعر.
إضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي يقلل من فرص استعادة الكيلوجرامات المفقودة سريعًا، ويجعل الجسم أكثر استقرارًا من الناحية البدنية والنفسية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا