أطعمة ومشروبات تزيد معدلات حرق الدهون في الجسم

أطعمة ومشروبات، تزيد معدلات حرق الدهون، في رحلة فقدان الوزن والوصول إلى جسم صحي ومثالي، يُعدّ تحفيز معدل حرق الدهون من أهم العوامل التي تؤثر على النتائج.

7 أعراض لتراكم الدهون على الكبد، ومتى يجب استشارة الطبيب
خطة صحية لحرق الدهون، بعد مرور ثلاثة أيام من عيد الأضحى
وعلى الرغم من أن الرياضة والنوم الجيد وتخفيف التوتر عوامل مؤثرة، فإن التغذية السليمة تلعب الدور الأكبر، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي أثبتت الدراسات أنها تساهم في تسريع عملية الأيض وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة معدل حرق الدهون لا تعتمد على مكوّن سحري أو وصفة واحدة، بل هي عملية متكاملة تبدأ باختيار الأطعمة والمشروبات الصحيحة والابتعاد عن المحفزات الخاطئة.
وحين تدمجين هذه الخيارات الغذائية الذكية في نظامك اليومي، ستلاحظين فرقًا واضحًا في نشاطك، مستوى طاقتك، وتدريجيًا في شكل جسمك أيضًا.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى مدحت، أبرز الأطعمة والمشروبات التي يمكنكِ إدراجها بسهولة ضمن نمط حياتك اليومي لتسريع عملية الأيض، والتخلص من الدهون بطريقة طبيعية وآمنة.

أولًا: أطعمة تساعد في حرق الدهون

خطة حرق الدهون
1. البروتينات الخالية من الدهون
تناول البروتينات مثل صدور الدجاج، البيض، السمك، العدس، والفول يساعد في بناء العضلات. وكلما زادت الكتلة العضلية، زادت كمية السعرات التي يحرقها الجسم حتى في حالة الراحة. كما أن البروتينات ترفع معدل الشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.

2. الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي مادة ترفع حرارة الجسم بشكل طفيف مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق. كما أنه يساهم في تقليل الشهية بشكل طبيعي.

3. الألياف القابلة للذوبان
الألياف مثل الموجودة في الشوفان، بذور الشيا، وبذور الكتان تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتُبطئ من امتصاص السكر في الدم، مما يمنع ارتفاع الأنسولين الذي قد يعوق عملية حرق الدهون.

4. الزبادي اليوناني أو الزبادي الطبيعي
منتجات الألبان، وخاصة الزبادي الغني بالبروتين، يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن. كما أن البروبيوتيك الموجود فيه يُحسن من صحة الجهاز الهضمي، ما يؤثر إيجابًا على التمثيل الغذائي.

5. الخضراوات الورقية
مثل السبانخ، الجرجير، الكرنب الأخضر والبقدونس. هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والحديد والماء، ما يدعم الجسم في التخلص من السموم وتعزيز عمليات الحرق.

6. المكسرات النيئة
رغم احتوائها على سعرات، إلا أن تناول كمية معتدلة من اللوز أو الجوز أو الكاجو يساعد في تقليل الشهية ويزيد من التمثيل الغذائي لاحتوائها على دهون صحية وألياف.

7. التفاح والكمثرى
غنية بالألياف والماء، وتستهلك طاقة لهضمها أكثر مما تحتوي عليه من سعرات، ما يُعرف ب "السعرات السلبية". كما أنها تُشبع وتقلل من الرغبة في تناول السكريات.

ثانيًا: مشروبات تزيد من معدل حرق الدهون

1. الماء
شرب كمية كافية من الماء يوميًا – لا تقل عن 8 أكواب – يساعد في تعزيز وظائف الكبد والكلى وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي. كما أن الماء البارد يزيد من حرق الدهون لأن الجسم يستهلك طاقة لتدفئته.
2. الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات أكسدة تُعرف باسم "الكاتيشين" والتي تعمل على تحفيز الأيض وزيادة حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن. يُفضل شربه دون سكر من 2 إلى 3 مرات يوميًا.
3. القهوة السوداء
الكافيين الموجود في القهوة يزيد من نشاط الجهاز العصبي ويحفز إطلاق الأدرينالين، ما يساعد في تكسير الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة. يجب تناولها باعتدال دون إضافات كالسكر أو الكريمة.
4. مشروب القرفة والزنجبيل
هذا الخليط الطبيعي له دور كبير في تحسين مستوى السكر في الدم، وتقليل الشهية، وتحفيز الحرق. يُشرب دافئًا قبل الوجبات بساعة للحصول على أفضل النتائج.
5. الليمون مع الماء الدافئ
يساعد هذا المشروب في تحسين الهضم وتخليص الجسم من السموم، ما يدعم حرق الدهون، خاصة عند تناوله صباحًا على الريق.
6. خل التفاح الطبيعي
يُقال إن ملعقة من خل التفاح في كوب ماء قبل الوجبات تساهم في تقليل الشهية وتحسين الهضم. لكن يجب عدم الإفراط فيه حتى لا يُؤثر على المعدة.
أطعمة لحرق الدهون
نصائح هامة لتعزيز تأثير هذه الأطعمة والمشروبات:

تناولي وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي طوال اليوم.
ابتعدي عن السكريات والدهون المصنعة التي تُبطئ عملية الحرق وتُخزن الدهون.
مارسي الرياضة بانتظام وخاصة التمارين القلبية مثل المشي السريع، ودمجي تمارين القوة التي تساهم في بناء العضلات.
نامي بشكل كافٍ لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع وتقلل من كفاءة الحرق.
تجنبي التوتر الزائد، لأنه يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُحفز تخزين الدهون.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا