5 طرق لتجنب الإصابة بالصداع الناتج من شاشة الهاتف

قد يتسبب الجلوس أمام شاشة الهاتف لفترات طويلة في حدوث صداع ونوبات صداع نصفي لبعض الأشخاص، وقد تتمكن من منع أو تقليل تكرار صداع الشاشة من خلال أخذ المزيد من فترات الراحة للشاشة، أو تحسين إضاءة الشاشة والخلفية، أو تعديل مساحة العمل الخاصة بك.
يمكن أن يؤثر صداع الشاشة ونوبات الصداع النصفي على الحياة الشخصية والمهنية، فهي لا تحد من قدرتك على إكمال مهام العمل فحسب، بل يمكن للألم أيضًا أن يتداخل مع الالتزامات الاجتماعية والوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة.
كيفية التعرف على صداع الشاشة؟
تتشابه أعراض صداع الشاشة مع ما قد تواجهه مع صداع منتظم أو نوبة صداع نصفي، مع بعض الآثار الجانبية الإضافية للشاشة، وفقًا لموقع "Healthline" الطبي.
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للصداع النصفي، ما يلي:
ألم نابض في الصدغين أو على الجانب أو الأمام أو الجزء الخلفي من الرأس
زيادة الحساسية للضوء والصوت
الغثيان
رؤية الأشكال أو البقع الساطعة أو الومضات
وقد تشمل أعراض صداع الشاشة ما يلي:
صداع خلف العينين
إجهاد العين
عدم وضوح الرؤية
شد عضلات الرقبة والكتف
جفاف العين
وإذا تسبب صداع الشاشة في حدوث نوبة صداع نصفي، فقد تعاني من كل هذه الأعراض.
نصائح للوقاية من صداع الشاشة ونوبات الصداع النصفي
لن يكون من الممكن دائمًا منع صداع الشاشة، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل المخاطر.
ضبط الإضاءة
يمكن أن يؤدي سطوع الشاشة أو الجهاز الإلكتروني مع الإضاءة المحيطة إلى إجهاد العين والصداع الناتج عن الشاشة.
لتقليل إجهاد العين، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشة، حافظ على الإضاءة في غرفتك - سواء الطبيعية أو الاصطناعية - متوازنة مع سطوع الشاشة، ضع أيضًا في اعتبارك وضع الشاشة لتجنب الوهج.
خذ فترات راحة متكررة
قد يساعد النظر بعيدًا عن الشاشة طوال يوم العمل أو أثناء استخدام الشاشة للترفيه في تقليل إجهاد العين، وهذا بدوره قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي أو الصداع الناتج عن الشاشة.
غالبًا ما يُنصح بقاعدة (20-20-20) كطريقة لتقليل إجهاد العين: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء يبعد 20 قدمًا.
قياس المسافة
إذا كنت تشك في أن إجهاد العين يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشة، فتأكد من أن الشاشة تبعد عن عينيك مسافة 20 إلى 25 بوصة على الأقل.
احصل على زوج من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق
وقد تساعد النظارات التي تحجب الضوء الأزرق في تقليل الصداع الناتج عن الشاشة.
جرب واقي الشاشة
إذا كان الوهج الصادر من الشاشة يسبب إجهاد العين، ففكر في تركيب شاشة مضادة للوهج على شاشتك.
استخدم الورق
يمكن أن يؤدي طباعة المستندات الأطول التي قد تستخدمها أكثر من مرة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.