استعدادا للموجة الحارة.. عادات غذائية تجنبك العطش في نهار رمضان

من المتوقع ان تبدأ موجة شديدة الحرارة من يوم الثلاثاء المقبل؛ مما يجعل الصيام بالنسبة للكثيرين مهمة صعبة، تحتاج المزيد من الاستعداد خاصة بالنسبة للأطفال الصغار، وكبار السن، وبعض الفئات، ممن يعانون من بعض الامراض.

ويعد العطش هو المشكلة الرئيسية في نهار رمضان، بالنسبة للجميع، خاصة لبعض الفئات، كالحوامل والمرضعات.

نصائح للحماية من العطش
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة والتي اعتادها الكثيرين، تتسبب في زيادة الإحساس بالعطش، في حين أننا من الممكن أن نتغلب على هذا الشعور ومن خلال تجنب بعض العادات واتباع عادات أخرى، وهو ما يوضحه في السطور التالية.

- تجنب الإفراط في تناول الخبز الأبيض مثل الفينو والمخبوزات، وذلك لأن مثل هذه المعجنات ستسبب الإحساس بالعطش في نهار رمضان.

- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين المدرة للبول، وبالتالي ستسبب الاحساس بالعطش.

- تجنب تناول المياه الغازية علي وجبة السحور، وذلك لأنها أيضا تحتوي على مادة الكافيين، وكذلك سكريات، وكلها مواد مدرة بول، وتسبب الشعور بالعطش في اليوم التالي، خلال الصيام.
- الابتعاد عن الحوادق والمخللات في وجبة السحور، لأنها ستتسبب في الشعور بالعطش في اليوم التالي.

- التقليل من الجبن الاسطنبولي والمأكولات المملحة علي وجبة السحور.

- تقليل التوابل مثل الشطة والفلفل الاسود في وجبة السحور.

- تناول (2 -3) لتر ماء ما بين الافطار والسحور، لترطيب الجسم.
- الاهتمام بتناول الخضروات بين الافطار والسحور، فهي تحتوي على نسبة عالية من السوائل التي تحافظ على رطوبة الجسم.
نصائح رمضانية.. خطوات تجنب الصداع والجوع والعطش وقت الصيام.. وأبحاث تكشف أهمية النية قبل الصوم
تأثير الصيام على الوزن والرشاقة والوقاية من مرض السكر
- تناول الفاكهة بين الافطار والسحور.

- استبدال الملح بعصير الليمون.