نصائح صحية تجنبك الإصابة بمشاكل المعدة طوال رمضان

مشاكل المعدة من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الصائمين، والتي لا تفرق بين الكبير والصغير، فحتى الأطفال الصغار، احيانا يواجهون مشاكل المعدة في الشهر الكريم، مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم، وكلها مشاكل ترتبط بالعادات الغذائية التي يتبعها الصائمون.
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن مواجهة مختلف المشاكل الصحية التي تواجه الصائمين، من خلال الالتزام ببعض العادات الصحية، وتجنب بعض العادات الخاطئة.
تجنب الإصابة بالحموضة
وتستعرض الدكتورة هدى في السطور التالية، أهم النصائح التي تجنبك الإصابة بالحموضة في شهر رمضان.
1- يمكنك تناول ثمرة موز بعد الإفطار مباشرة، لأنه من الفواكه التي تخلصك من الشعور بالحموضة، وارتجاع المريء.
2- بالنسبة للمدخنين، يمكنك اغتنام شهر رمضان للإقلاع عن التدخين، لأنه يزيد من أعراض ارتجاع الحمض بالمعدة، الأمر الذي يسبب آلاما بالمعدة، وعدم ارتياح، لذا فيجب التقليل أو الإقلاع عن التدخين.
3- عند تناول الدجاج، يفضل تناوله بدون جلد، وبالنسبة للأسماك يجب الابتعاد عن المقلي، وأفضل صورة لتناول اللحوم والأسماك بأنواعها أن تكون مشوية.
4- لا تستلقي مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار الدسمة، كذلك لا تتناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، فكلها عادات تؤدي إلى الإصابة بالحموضة.
5- لمن يعانون من الحموضة المزمنة عليهم تجنب البصل وتوابل السلطة والطماطم خلال فصل الصيف، ويفضل تناول الخضروات الورقية الخضراء.
6- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة من تناول وجبة الإفطار، مع ضمان هضم الأطعمة جيدا.
7- تجنب تناول الفراولة والليمون والبرتقال، فكلها فواكه حمضية تزيد من الشعور بالحموضة وحرقة المعدة، ويمكن تناول البطيخ والكنتالوب.
تجنب الإصابة بالانتفاخ
كذلك تقدم هبه الخولي أخصائية التغذية في السطور التالية، بعض العادات والسلوكيات الغذائية التي يمكن من خلالها تجنب الإصابة بالانتفاخ بعد الافطار.
تقسيم وجبة الافطار على مرتين، وتناول كميات قليلة من الطعام فى كل مرة على فترات متباعدة.
الابتعاد بقدر الامكان عن الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات الغازية والسكريات الصناعية، لأنها تساهم بشكل كبير في حدوث تخمرات للأطعمة وبالتالي تؤدى للإنتفاخ .
يجب تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا، مع غلق الفم اثناء الأكل لمنع دخول المزيد من الهواء الذي يؤدى لحدوث الانتفاخ.
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المسببة للانتفاخ، مثل الكرنب والبقوليات كالفاصوليا واللوبيا والجرجير والبيض المسلوق
يفضل تناول المشروبات الطبيعية مثل الينسون والبابونج والكراوية ومشروب الزنجبيل والحلبة والرمان.
لاغنى عن الزبادى فى وجبتى الافطار والسحور فهو صديق المعدة والقولون .
يمكن سحق بعض اوراق النعناع ووضعها مع السلطة، أو إدخالها ضمن الاطعمة ، كما أن تناول مشروب النعناع يساهم فى التغلب على مشكلة الانتفاخ .