7 نصائح مهمة للمرأة الحامل لسحور وإفطار صحي وآمن

مرحلة الحمل من المراحل الخاصة، التي تم بها كل امرأة، والتي تحتاج لرعاية صحية وغذائية، بشروط خاصة، وتحت إشراف طبيب، حتى تمر بسلام، وحتى يمر الجنين بمراحل نمو آمنة، حتى يأتي للحياة بصحة جيدة.
وعلى الرغم من أن الكثير من الأطباء ينصحون الحوامل بالإفطار، إلا أن الكثيرات يفضلن الصوم.
وفي هذا السياق قالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك العديد من التعليمات التي يجب أن تلتزم به الحامل، حتى يمكنها أن تصوم شهر رمضان، دون أن تتعرض لأي مضاعفات صحية، وكذلك بالنسبة للجنين، وهو ما توضحه في السطور التالية.
- عليكِ أن تمدي جسمك بكميات كافية من الطاقة والماء في هذه الوجبة المهمة، حتى تستطيعي الصوم بدون أي شعور العطش أو الإعياء أو النعاس والخمول، وأفضل الأطعمة، هي التمر والمربى لإمدادك بالطاقة، والبطيخ والكانتلوب لإمدادك بالماء.
- الألياف من العناصر المهمة في وجبة السحور، لأنها تنظم عمل معدتك وأمعائك، لحمايتك من أي مشكلات بالجهاز الهضمي من حموضة أو عسر هضم أو إمساك، ويمكنك الحصول عليها من الخضراوات الخضراء، فلا تنسي طبق السلطة بمكوناته الأساسية من خس وخيار وبنجر وطماطم وبقدونس.
- الكربوهيدرات المركبة أيضا من العناصر التي تمنحك الطاقة، والشعور بالشبع لمدة طويلة، وهي متوفرة في الحبوب والبقوليات، والخبز الأسمر.
- احذري من تناول أي منبهات كالشاي والقهوة، لأنهما يصيبانك بالجفاف والعطش، فهما من مدرات للبول، ويفقدانك ما في جسمك من سوائل.
الإفطار - اكسري صيامك بالتمر أو كوب من البلح باللبن، حتى تمنحي جهازك الهضمي فرصة للهضم دون أن يحتاج كميات كبيرة من الدم، مما يؤثر على الدم المتجه للمخ، فلا تصابين بصداع ما بعد الإفطار الشهير.
- يمكنك أداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال لإفطارك، بتناول أي نوع من الشوربة الدافئة، لمساعدة جسمك في استعادة مستوياته الطبيعية من السكر.
- احرصي أن تحتوي وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية، حتى لا تصابي بالضعف بعد عدة أيام من الصيام، فلاىبد أن تحتوي على البروتين الحيواني، المتمثل في اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء.
- الألياف والحديد، والكربوهيدرات المركبة، لمنحك الطاقة والقوة، من خلال الخضراوات وخاصة الفاصوليا والخضراوات ذات الأوراق كالخس والبقدونس، والخبز الأسمر.
- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة، أو الوجبات الجاهزة، حتى لا تتعرضي لسوء الهضم أو العطش، لأن هذه الأطعمة غنية بالصوديوم الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ويصيبك بالعطش.