9 نصائح تخلصك من سمنة الفخذين

سمنة الفخذين، من أنواع السمنة الموضعية الأكثر انتشارا بين الفتيات نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وقلة الحركة، مما يؤثر على مظهر الجسم بشكل سلبى.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن هناك 9 نصائح تساعد في التخلص من سمنة الفخذين، منها:-
1- تقليل السعرات الحرارية في الغذاء، مع الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، والبروتينات.
2- شرب الكثير من الماء حتى ولو لم نشعر بالعطش.
3- صعود السلالم، وهى من أقوى الرياضات للفخذين، وينصح بأن نحني الظهر للأمام أثناء صعود السلالم لكن مع شد الظهر وإبقائه مستقيمًا.
4- ركوب الدراجة لتقوية عضلات الساقين والفخذين بشكل خاص.
5- الهرولة، أي المشي السريع.
6- تدليك الساقين لتنشيط الدورة الدموية فيها، ما يجعل حرق الدهون في هذه المنطقة أفضل.
7- تمرين القرفصاء، أي نقف ونجعل الظهر مستقيمًا، مع شد البطن، وإبعاد الساقين عن بعضهما بحيث تكون أصابع القدمين للخارج، مع ثنية بسيطة للقدمين، ثم البدء بالنزول بالجسد للأسفل بخط مستقيم، مع المحافظة على وضعية الظهر والبطن، هذا التمرين سيقوي عضلات الفخذين الداخلية.
8- ممارسة تمرين شد عضلة الأفخاذ الخارجية، حيث نقف باستقامة، ثم نحرك الساق اليمين للأعلى باتجاه اليمين، ونكرر التمرين للساق اليمنى عشر مرات، ثم نكرره للساق اليسرى، ويمكن أيضًا الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيسر، مع السند على كوع اليد اليسرى بزاوية 90 درجة، مع شد البطن، ثم البدء بتحريك الساق اليمنى للأعلى عشر مرات، ثم إعادة التمرين للساق اليسرى.
9- ممارسة تمرين (Kick Backs)، أي نضع اليدين مفتوحتين على الأرض، وكذلك الركبتين، ونجعل الظهر موازيًا للأرض، ثم نرفع الرأس للأعلى قليلًا، ونبدأ برفع الساق للأعلى، مع المحافظة على وضعيتها في حالة الثني، أي أن تكون الحركة من مفصل الورك، وكرر التمرين لكل ساق خمسة عشرة مرة، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، وقبل تناول الفطور.