حسام الغمري: «الاختيار» حطم صورة الإخوان أمام العالم (فيديو)    طفرة فى منظومة التعليم العالى خلال 11 عامًا    مدارس البترول 2025 بعد الإعدادية.. المصروفات والشروط والأوراق المطلوبة    الهلال الأحمر و «ويلسبرينج» يوقعان بروتوكول تعاون لتنمية مهارات الأطفال والشباب    إحباط زواج قاصر عمرها 16 عامًا قبل زفافها بقنا    بعنوان "الحكمة تنادي".. تنظيم لقاء للمرأة في التعليم اللاهوتي 8 يوليو المقبل    أمانة الحماية الاجتماعية ب«الجبهة الوطنية»: خطة شاملة بأفكار لتعزيز العدالة الاجتماعية والتمكين الاقتصادي    برئاسة خالد فهمي.. «الجبهة الوطنية» يعلن تشكيل أمانة البيئة والتنمية المستدامة    أسعار الفراخ البيضاء والبلدى وكرتونة البيض في الأسواق اليوم السبت 28 يونيو 2025    رسميًا بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 28 يونيو 2025    أسعار الذهب اليوم وعيار 21 الآن عقب آخر تراجع ببداية تعاملات السبت 28 يونيو 2025    مصر تفوز بعضوية مجلس الإدارة ولجنة إدارة المواصفات بالمنظمة الأفريقية للتقييس ARSO    أمانة التجارة والصناعة ب«الجبهة الوطنية» تبحث خططًا لدعم الصناعة الوطنية وتعزيز التصدير    مصطفى الروبي يكتب.. مصر تنتعش اقتصاديا بتأسيس الشركات فى المناطق الاقتصادية    رئيس الجهاز: بيع محال تجارية وصيدلية بمزاد علني وحملة على المخالفات بمدينة بدر    الضرائب: الأطعمة والمشروبات معفاة من ضريبة القيمة المضافة    ترامب: نجحنا في منع إيران من امتلاك سلاح نووي    استشهاد 11 فلسطينيا فى قصف الاحتلال الإسرائيلى لخيام نازحين غربى مدينة غزة    ترامب: قد نتوصل لاتفاق وقف إطلاق النار فى قطاع غزة الأسبوع المقبل    الأردن يعزي مصر في ضحايا حادث الطريق الإقليمي    الجارديان البريطانية: ترامب يجعل الاستخبارات الأمريكية تردد تصريحاته بشأن إيران ك«الببغاء»    هآرتس: جنود إسرائيليون يطلقون النار على فلسطينيين قرب مواقع توزيع المساعدات بغزة    «سي إن إن»: وزير الخارجية الأمريكي يريد لقاء مباشر مع القيادة الإيرانية دون وساطة طرف ثالث    ترامب: سنتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الأسبوع المقبل وإيران ترغب في عقد اجتماع معنا    نجم الزمالك السابق يكشف مكاسب الأهلي في كأس العالم للأندية    بعد توقيعه ل الأهلي.. الزمالك يتحرك لحسم أولى صفقاته الصيفية (تفاصيل)    عبداللطيف: الزمالك يحتاج إلى التدعيم في هذه المراكز    «الجبهة الوطنية»: ندرس أفكارًا ضمن استراتيجية شاملة لتطوير الرياضة المصرية    تقرير: العين الإماراتي يهدي لاعبه للوداد مجانا    4 ملفات ساخنة على طاولة الأهلي بعد رحلة المونديال    رافينيا يوجه رسالة إلى ويليامز بعد اقترابه من الانضمام إلى برشلونة    إيفانكوفيتش يغادر تدريب منتخب الصين.. وتعيين دورديفيتش بدلا منه    حزب الجبهة يقدّم 100 ألف جنيه لأسرة كل متوفى و50 ألفا لكل مصاب بحادث المنوفية    شديد الحرارة والعظمى في القاهرة 37.. حالة الطقس اليوم    وفاة صياد و نجله غرقًا في نهر النيل بالمنيا    مقتل شاب على يد ابن عمه بسبب الميراث    التعليم تكشف تفاصيل جديدة بشأن امتحان الفيزياء بالثانوية العامة    احتراق سوبر ماركت ومنازل في كرداسة بعد مشاجرة ب «المولوتوف» بين عائلتين.. وضبط أطراف الواقعة    شيماء طالبة بالهندسة.. خرجت لتدبير مصروف دراستها فعادت جثة على الطريق الإقليمي    لصعوبة الامتحانات... العثور علي جثمان طالب ثانوية عامة بترعة في الدقهلية بعد تغيبه 3 أيام    عمرو أديب عن حادث المنوفية: «فقدوا أرواحهم بسبب 130 جنيه يا جدعان» (فيديو)    ستجد نفسك في قلب الأحداث.. توقعات برج الجدي اليوم 28 يونيو    عماد الدين حسين: إيران وحدها من تملك الحقيقة الكاملة بشأن ضرب المنشآت النووية    هدير.. طالبة التمريض التي ودّعت حلمها على الطريق الإقليمي    قصة صراع بين الحرية والقيود| ريشة في مهب التغيير.. الفن التشكيلي بإيران بين زمنين    المخرج الهندي راكيش أوبدهياي يُهدي العالم رسالة حب بعنوان "DIL se" ويُشعل السوشيال ميديا برسالة إنسانية مؤثرة    تشاغلار أرطغرل يكشف كواليس صادمة عن مشقة التمثيل في المسلسلات التاريخية التركية: "إصابات متكررة وتدريبات قاسية"    بإطلالة أنثوية ناعمة... فيروز أركان تخطف الأنظار بالزهور والوردي في أحدث جلسة تصوير    بعد مصرع 19 فى حادث المنوفية.. أدعية الاستعاذة من فواجع الأقدار    ماذا نقول عند قول المؤذن "الصلاة خير من النوم؟.. أمين الفتوى يجيب "فيديو"    فنانة شهيرة تصاب ب انقطاع في شبكية العين.. أعراض وأسباب مرض قد ينتهي ب العمى    اعرف فوائد الكركم وطرق إضافتة إلي الطعام    الصحة: فحص 3.7 مليون شاب وفتاة ضمن مبادرة «فحص المقبلين على الزواج»    عادل عامر: التخدير الطرفي مستقبل آمن للمرضى وصديق للبيئة    تعرف على موعد وفضل صيام يوم عاشوراء    نجاح أول عملية تكميم معدة لطفلة بالمنظار بمستشفى جامعة أسيوط    أيمن أبو عمر: الهجرة النبوية بداية جديدة وبشارة بالأمل مهما اشتدت الأزمات    المفتي: التطرف ليس دينيا فقط.. من يُبدد ويُدلس في الدين باسم التنوير متطرف أيضا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حركات منزلية تخلصك من الوزن الزائد
نشر في الفجر يوم 25 - 01 - 2013

لا تجعلي الوقت حجة لكي في عدم الذهاب إلى الصالات الرياضية، من أجل تبرير زيادة وزنك وعدم بذل أي مجهود للحفاظ على رشاقتك.

ومن هنا نقدم لكي عدة تمارين رياضية سهلة وبسيطة تتناسب مع أسلوب حياتك اليومي، وهي مجرد عدة حركات رياضية تمارسينها أثناء قيام بمهامك المنزلية أو في مكان عملك.

_ احصلي على ساقين جذابتين من خلال تنشيط حركاتك وأنت تقومين ببعض الأعمال على المكتب سواء في المنزل أو مكان عملك، واحصلي على ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك التمرين البسيط:

_ اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيماً وغير مسنود علي خلفية المقعد، وامسكي بيديك أطراف المقعد.

_ ارفعي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة، و عدي 10 مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لأعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد. مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمنى.

_ ربما تندهشين إذا علمت أنه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معاً، أثناء طيك للملابس إليك الطريقة:

_ اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس، وضعيها على الأرض، ثم قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع أكبر من عرض الكتفين، مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج واثني ركبتيك قليلاً متخذة وضع القرفصاء، مع شد الظهر لتأخذي إحدى قطع الملابس من السلة.

_ وببطء عودي لوضعية الوقوف مجدداً، لطي قطعة الملابس المختارة، كرري الخطوات السابقة حتى الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.

_ واحصلي على بطن مشدودة باستغلال الوقت الطويل الذي تقضينه أمام التليفزيون في شد ترهلات البطن، وعليك فقط أن تقومين ب:

_ اجلسي علي كرسي بأربع أرجل مع شد الجذع العلوي من الجسم، والنظر للأمام مباشرة. ضعي كفيك متشابكين خلف رأسك، ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن، وعدي حتى 100. كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.

_ وقومي بتقوية عضلات الفخذين فإذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتاً طويلاً في مكالمتهن الهاتفية، عليك استغلال هذا الوقت في أمر يوازي المكالمة، فعلي سبيل المثال مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي:

_ اسندي رأسك وظهرك علي أحد حوائط المنزل، مع اتخاذ خطوتين للأمام، بحيث يكون جذعك مائلاً قليلاً.

_ اخفضي جذعك لأسفل متخذة وضع القرفصاء، أما ساقك فتكون على شكل زاوية قائمة، مع الإبقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارفعي نفسك لوضعية الوقوف لمدة 30 ثانية، كرري التمرين السابق عدة مرات.

_ وهذه تمارين للنصف العلوي فبدلاً من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام، استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.

_ اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع، وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي أطراف الأصابع، ليكون جذعك مائلا للأمام.

_ مارسي تمرين الضغط المعتاد، بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ، ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل. كرري التمرين السابق 10 مرات متتالية.

_ ولتقوية عضلات الفخذين بطريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين، تعتمد على الوقت المستغرق في انتظار هبوط أو صعود المصعد. وأثناء انتظارك، قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا، و اجعلي أطراف أصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.

_ انظري للأمام وارفعي كعبي قدميك من علي الأرض، ثم اخفضيهما مجدداً مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة 10 مرات تقريباً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.