التأمل والمغنيسيوم للتخلص من القلق والتوتر

من منا لا يمر بفترات يشعر فيها بالقلق والتوتر، وقد يلجأ البعض لتناول المهدئات، إلا أن الأطباء دائما يحذرون من تأثيرها على الجهاز العصبي، كما أنه قد يحول الأمر إلى إدمانها.
وتقدم دكتورة لورا كريستي الاستشاري النفسي، بعض الحلول غير التقليدية للتخلص من القلق والتوتر، دون الحاجة لتناول المهدئات..
التأمل مرة واحدة يوميا
ممارسة رياضة التأمل من الوسائل الجيدة لتهدئة العقل، واليوم أصبح هناك الكثير من الأماكن التي يمكن ممارسة هذه الرياضة الروحية بسهولة بها.
وتساعد رياضة التأمل على استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر تفاؤلا
لذلك لا بد من ممارسة هذا التمرين مرة واحدة في اليوم، وذلك من خلال تصفية ذهنك والجلوس في مكان هادئ والاستماع لموسيقى هادئة، وابدأ في التنفس ببطء، شهيق وزفير، والتركيز على الفكر الإيجابي، ولتقم بتكرار ذلك لبضع دقائق، وستبدأ في الشعور بالهدوء تدريجيا.
المغنيسيوم
مع ارتفاع مستويات الإجهاد يبدأ الجسم في التخلص من المغنيسيوم، وانخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم تؤدي إلى الشعور بالقلق.
لذلك يجب التأكد من تناول ما يكفي من المغنيسيوم (ما لا يقل عن 320 ملج يوميا).
من أفضل مصادر المغنيسيوم القرنبيط، اللفت، اللوز، الحبوب الكاملة والبقوليات، وهذه الأطعمة ليست فقط تمد الجسم بالمغنيسيوم، لكنها تحافظ على صحة القلب.