للرجال فقط.. 5 أنواع من الفيتامينات يحتاجها جسمك يوميا

طبيعة وتكوين جسم الرجل تختلف بشكل كبير عن طبيعة وتكوين جسم المرأة، لذلك الاحتياجات الغذائية لكل منهما تختلف بشكل كبير.
وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الرجل، بشكل يومي، حتى يمكن لأجهزة جسمه أن تعمل بكفاءة، والتي يمكنه الحصول عليها من خلال نظامه الغذائي، وهو ما توضحه في السطور التالية.
فيتامين (د)
غالبا ما يشار إلى فيتامين (د) باسم "فيتامين أشعة الشمس"، لأن الجسم يقوم بتصنيعه بعد التعرض لأشعة الشمس.

ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وضعف العضلات، والرجال الذين لا يحصلون على الهواء الطلق بشكل كاف، قد يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين D، عن طريق الغذاء.
والمصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) هي الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والحبوب.
فيتامين K
هذا الفيتامين يساعد في إعادة بناء العظام، وحمايتها من الكسور، كما أنه يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية، لأنها تساعد على منع تراكم الكالسيوم على طول جدران الأوعية الدموية.
ويوجد فيتامين K في البروكلي والخضراوات الورقية الخضراء وفول الصويا.
فيتامين C
مضاد للسموم، كما أنه يعمل على تعزيز العضلات والعظام والجلد واللثة والأوتار والأربطة وغشاء الخلية الصحية.
فيتامين C مهم خصوصا للرجال الذين يعملون بصورة منتظمة، أو الذين لديهم مشكلات مع قوة العظام أو اللثة.
إلى جانب أن فيتامين C يمكن أن يقلل من مدة أعراض البرد والإنفلونزا، فهو مفيد للحفاظ على نظام مناعة قوية.
فهو موجود في الفواكه الحمضية، والعديد من الخضراوات.
فيتامين B-12
ضروري لتقوية الأعصاب، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والنقص في خلايا الدم الحمراء وتوفير الأوكسجين، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي والطاقة.
يتواجد بوفرة في اللحوم، وخصوصا السلمون والتونة، وكذلك في البيض والجبن، ومع ذلك لا يوجد في الخضراوات، لذلك النباتيين هم عرضة لمخاطر نقص هذا الفيتامين.
وعدم وجود B-12 يمكن أن يؤدي إلى التعب وضيق التنفس.
النياسين ( B- 3 )
المعروف أيضا باسم النياسين، هام لصحة الرجال، فهو يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا يعني تقليل فرص الإصابة بجلطة دماغية، نوبة قلبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
فيتامين B- 3 يمكن أن يساعد أيضا في تقليل احتمال حدوث مشكلات الجلد والشعر والعينين والكبد، وكانت هناك دراسات تربط بين فقدان الشعر ونقص النياسين.
وإذا كنت تأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالبروتين، وخاصة القمح الكامل، فستحصل على الكمية اللازمة من هذا الفيتامين.