10 نصائح تمنع إصابتك بسمنة الأرداف

بالفيديو.. تمارين رياضية تساعد في التخلص من سمنة الأرداف
سمنة الأرداف من أنواع السمنة الموضعية المزعجة التي يصعب التخلص منها، وللأسف تصاب العديد من الفتيات بها، نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.
وتقدم الدكتورة هدير جميل أخصائي التغذية، 10 نصائح تمنع الإصابة بسمنة الأرداف، كالتالي:
1- الابتعاد عن منتجات الصويا، مثل فول الصويا وألبان الصويا لأنها معروفة بقدرتها على زيادة هرمون الأنوثة الذي يزيد من تضخم الأرداف والفخذين.
2– تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس وهي البكتيريا المفيدة لجسم الإنسان التي تعيش في معدة الإنسان وتساعده على هضم الإستروجينات الضارة وطردها من الجسم، مثل منتجات الألبان.
3– تناول الألياف الغذائية التي تمتص الإستروجينات الضارة بالجسم وتطردها خارج المعدة، وهى موجودة في الخَضراوات والفاكهة الطازجة.
4– تناول الألبان واللحوم الطبيعية غير المصنعة، مثل الدواجن البلدى واللحوم البلدى التي لا تتناول أطعمة تسمين لأن أعلاف التسمين تحتوى على هرمون الإستروجين الذي يزيد من مشكلة سمنة الأرداف.
5– تناول الملتي فيتامين، حيث يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 والزنك والماغنيسيوم، لتحويل الاستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة.
6- عدم تناول حبوب منع الحمل.
7- الإكثار من تناول الكرنب والبروكلي، لأنها خَضراوات تساعد على ضبط توازن أنزيمات الكبد مما يساعد على الحد من معدلات الإستروجين.
8- ممارسة تمارين رفع الأثقال، لزيادة معدل هرمون النمو، مما يساعد في الحد من مشكلة سمنة الأرداف.
9– الحصول على قسط وافر من النوم، للحفاظ على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين.
10- الابتعاد عن التوتر والقلق الذي يؤدى إلى استهلاك هرمون البروجيسترون لتصنيع هرمون الكورتيزول، مما يسبب زيادة في
هرمون الإستروجين، الذي يزيد مشكلة سمنة الأرداف.