نصائح لإنقاص الوزن بعد الخمسين

النساء تبدأ في المعاناة من زيادة الوزن مع التقدم في العمر، نتيجة قلة ممارسة أي نشاط بدني، وخاصة بعد تخطي الخمسين من العمر، وما يساعد على ذلك بطء عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية مع التقدم في العمر.
وتقدم دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد المرأة بعد تخطي الخمسين من العمر، على التخلص من الوزن الزائد.
- تناول أطعمة تحتوي على كَميات أقل من السعرات الحرارية، ومحاولة القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.
- يجب تجنب الأغذية المصنعة، والاعتماد على تناول الخضراوات الطازجة والفواكه في كل وجبة.
على سبيل المثال يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على دقيق الشوفان مع بعض الفواكه، كالتوت والبرتقال، مع ضرورة تناول المأكولات البحرية والدجاج، مع التقليل من تناول اللحوم الحمراء.
- المشي بانتظام، من العادات المفيدة للصحة؛ للتخلص من الوزن الزائد، مع مواجهة الدخول في حالة من الاكتئاب وتعكر المزاج.
- الحصول على قدر كاف من النوم يعد من العادات التي تزيد من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، على ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات، كلها خلال الليل.