حمية السعرات الحرارية للحصول على وزن مثالي

تتعدد أنظمة الريجيم والحميات الغذائية المتبعة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، والتي ينصح بأن تكون طريقة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل ما تحتويه من دهون ونشويات وسكريات، أي أنها ذات سعرات حرارية قليلة، وهو ما يعنيه الريجيم الحراري.
تقول الدكتورة نهاد حلمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، إن حمية السعرات الحرارية، تعتمد على تناول كميات من الخضراوات وشرب كميات محددة من العصائر، وهي تعتني بحساب السعرات الحرارية لكل ما نتناوله للوصول للوزن المثالي في وقت قياسي.
وتعرض "حلمي" قائمة الريجيم الحراري للباحثات عن الرشاقة من عضوات "بيت العز" كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار:
قطعة من الكيك، 120 مللي من الحليب الخالي الدسم.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة ثمرة فاكهة واحدة.
الغداء:
شريحة لحم مشوي، طبق صغير من المكرونة المسلوقة، طبق سلاطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة، 4 حبات زيتون، ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب من عصير البرتقال، كوب من اللبن الزبادي.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن كأس جيلي.
الغداء:
شريحة من اللحم المشوي، سلاطة، ربع رغيف، ثمرة فاكهة.
العشاء:
ربع رغيف، قطعة جبنة مطبوخة.
اليوم الثالث
الإفطار:
بيضة مسلوقة، ربع رغيف، ثمرة فاكهة.
الغداء:
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة أو المشوية، مع طبق سلاطة.
وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة.
العشاء:
علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، ربع رغيف.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحتان من خبز التوست، قطعة جبنة مطبوخة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء:
سمك مشوي مع أرز مسلوق، سلاطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء:
شريحة خبز توست، شريحة جبنة، سلاطة.
اليوم السادس
الإفطار:
شريحة من التوست مع العسل، مع ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء:
مكرونة مسلوقة، سلاطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء:
بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف خبز، 120 مللي حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار:
شريحتان من خبز التوست، قطعة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء:
ربع رغيف خبز، قطعة جبنة، فول، سلاطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء:
شريحة بيتزا بحجم كف اليد.
وتؤكد استشاري أمراض السمنة والنحافة، أهمية تناول ثمانية أكواب من الماء يوميا، مع الحرص على النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميا خلال الليل.