كثيرًا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالاهتمام بالقيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولينها وأسرتك، للحفاظ على الصحة العامة، وكذلك لتقوية الجهاز المناعي لمحاربة مختلف الأمراض. وتؤكد دكتورة هدى مدحت، إخصائية التغذية، أن من أقوى المغذيات التي يمكنها أن تمنح الجسم الصحة، وتحميه من الأمراض، الأوميجا 3، والذي يوجد في الكثير من الأطعمة، كالأسماك وبالتحديد السلمون والماكريل والتونة، والمكسرات، وزيت بذر الكتان، والسبانخ والكرنب والقرنبيط. تضيف الدكتورة هدى أن هناك العديد من الفوائد التي تجعلك تتناولين الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 يوميًا، وهو ما توضحه في السطور التالية. محاربة الاكتئاب أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية "أوميجا 3" مثل السمك بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب والقلق. تعزيز الجهاز المناعي الأحماض الدهنية أوميجا 3 تعزز جهاز المناعة في الجسم، وتحميه من العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض ألزهايمر، لذا لابد من وجودها في نظامنا الغذائي اليومي لدعم الجهاز المناعي. صحة القلب والأوعية الدموية الأحماض الدهنية أوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة القلبية والأوعية الدموية الأخرى. تخفيف الالتهابات تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 بانتظام يساعد في الحد من أي التهابات يمكن أن تواجه الجسم، حتى أنها قادرة على محاربة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وآلام المفاصل الروماتيزمية. محاربة الاضطرابات النفسية لدى الأطفال أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تمنع وتقلل من خطر الاضطرابات النفسية لدى الأطفال وحتى المراهقين.
