10 خطوات تخلصك من آلام الدورة الشهرية

تصاب أغلب النساء بآلام مزعجة خلال أيام الدورة الشهرية، نتيجة شدة التقلصات أو نزف الدم أو اضطرابات منطقة الرحم أو البطن، الأمر الذي يحتاج إلى استشارة الطبيب لاتباع نصائح مفيدة تساعد في تخفيف الأوجاع ومرور هذه الأيام الصعبة دون مشكلات صحية.
تقول الدكتورة حنان بدير، استشاري أمراض النساء والتوليد، إن الآلام التي تشعر بها المرأة خلال أيام الدورة الشهرية هي أوجاع طبيعية يمكن التحكم فيها باتباع عشر خطوات تساعد على تسكين الآلام ومرور هذه الأيام دون معاناة صحية أو نفسية.
1– الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.
2- شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصًا القرفة واليانسون والكمون والنعناع، ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.
3– تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو علاج فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.
4– جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.
5- الحرص على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحيانًا روائح غير مستحبة.
6 – الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الطبي.
7– ممارسة الرياضة وتجنب حسر البول.
8- تجنب رفع قطع الأثاث الثقيلة أو القيام بمجهود ذائد.
9- الحد من تناول المشروبات غير الصحية مثل الغازية والكافيين.
10- الحد من الاعتماد على الوجباب السريعة أو الحارة أو التي تحتوي على دهون مشبعة.