10 نصائح لقضاء العيد بدون مشاكل صحية

تعتبر المناسبات السعيدة كالعيد سببا لزيادة كرم الضيافة وإقامة المآدب، وعليه فنجد أنفسنا لا نقاوم الإفراط في تناول المأكولات، وبخاصة اللحوم والحلويات، لكن يبقى من المهم الاعتدال من دون إقلال أو إفراط حتى لا تعكر الوعكات والمشاكل الصحية فرحة العيد، حتى لا ينتهي بكنا المطاف إلى قضاء اليوم في التألم من المغص والتردد على دورة المياه ومن ثم البحث عن الدواء والطبيب.
أشار الدكتور جمال عبدالحفيظ، استشارى الباطنة والجهاز الهضمى، إلى أن هناك من النصائح الصحية التي يجب مراعاتها في عيد الفطر المبارك، لتجنب الإصابة بالمشاكل الهضمية والوعكات الصحية، من أجل عيد بدون مشاكل صحية.
-يراعى الحرص في عدم الإكثار من تناول الحلويات والكعك، حيث يفضل أن يتم تناول نوعًا واحدًا من الحلويات مع الحرص على أن تكون نسبة السمن والدهون المستخدمة في تصنيع الكعك والحلويات قليلة، يمكنك تناول 4 كعكات يوميا على فترات زمنية متباعدة، ذلك لأن الدهون الموجود في الكعك والبسكويت والبيتي فور قد تتسبب في الشعور بالامتلاء لاحتياجها إلى وقت أطول في الهضم، كما أن الإسراف في في تناول الكعك قد يصيبك بالحموضة الزائدة وعسر الهضم.
-يراعى الحرص على مضغ الأطعمة جيدا وببطء قبل البلع، ذلك لتجنب الإصابة بمشاكل عسر الهضم.
-الحرص على تجنب الاكثار من تناول الأسماك المملحة، ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح، كما يراعى تجنب تناول كميات كبيرة من الخبز، ذلك لانهم يساهموا بشكل سلبى في الإصابة بارتفاع في ضغط الدم والتعرض للإصابة بالصداع.
-من الضرورى مراعاة تناول معلقة من خل التفاح قبل تناول الوجبات أو الأطعمة، ذلك للمساعدة في التقليل من الإحساس بالجوع والحد من التهام الأطعمة بكميات كبيرة.
-تجنب تناول الوجبة الدسمة من الطعام ذات الحجم الكبير، ذلك لاحتوائها على سعرات حرارية مضاعفة، يمكنك استخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة، لتجنب الإصابة بعسر الهضم والحموضة.
-الحرص على الاكثار من تناول كميات كافية من الماء، يمكنك تنااول 3 أكواب على الأقل من الماء وخصوصا قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، حيث أن الماء يساعد في الشعور بالإشباع، كما أنه يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
-الحرص على الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.
-تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر حيث إن تناول المشروبات الغازية بكمية كبيرة يسبب الحموضة.
-يراعى الحرص على تجنب السهر لأوقات متأخرة من الليل، مع ضرورة الحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
-يراعى الحرص على المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الأطعمة.