8 خطوات للتخلص من آلام الأزمات النفسية

كثيرًا ما يصاب الإنسان بالإحباط والتوتر النفسى الذى يدفعه إلى الدخول فى دائرة مقارنات مع الآخرين من الذين نجحوا فى كل شىء فى الوقت الذى لم يحقق فيه الشخص نفسه أى شىء، وهو الأمر الذى قد يصل بصاحبه إلى العديد من الأزمات والمشكلات النفسية التى لا حصر لها، ومن ثم فقدان الرغبة فى الحياة والعزلة الاجتماعية ستكون ملجأه الوحيد، والمؤسف أن هذه المشاعر تصيب المرأة أكثر من الرجل.
ويقدم الدكتور إسماعيل يوسف، أستاذ الطب النفسى، لقاءات "بيت العز" مجموعة من الخطوات التى تساهم بحد كبير فى التخلص من مشاعر الإحباط والكبت النفسى وهى:
1- احضر ورقة وقلم وحاول أن تكتب كل ما يدور فى عقلك الآن من مشاعر سلبية، حتى وإن كانت غير مترابطة.
2- حاول أن تحدد أسباب الشعور بعدم الرضا أو التوتر: هل هى" مشاكل أسرية الزوج والأبناء - أو الدراسة القلق من الامتحانات أو عدم وجود وظيفة مناسبة مثلًا.
3- ابدأ فى وضع خطة لحل المشكلة: فإذا كانت المشكلة مثلًا هى الرغبة فى العمل أو فى الحصول على الوظيفة المناسبة فابدأ فى البحث عن مواقع التوظيف وضع سيرتك الذاتية فيها، وهكذا.
4- ابدأ فى تنفيذ خطوات الحل: وإذا واجهت صعوبة فى تحديد المشكلة فلا مانع من الأخذ برأى أحد الأشخاص الذين تثق بهم.
5- حدد أهدافك: التى تريد تحقيقها وضع لنفسك حيزًا زمنيًا معينًا لتحقيق هذه الأهداف. كونى منظمة فى تحديد وتحقيق هذه الأهداف لأن الشعور بالإحباط يتولد من الإحساس بعدم القدرة على تحقيق أى شىء.
6- توقف عن القلق من الأشياء التى لا تستطيع تحقيقها فالرضا بالأمر الواقع يجعل الإنسان يشعر بالهدوء والتسامح مع النفس مما سيدفعك إلى تحقيق الأشياء التى تريد تحقيقها بدلًا من البكاء عليها.
7- اضحك من أخطائك: فالضحك يخفف من ألم الفشل ويدفعك إلى التفكير فى النجاح ولا تأخذ الأمور بجدية أكثر مما يجب.
8- اللجوء إلى الله واطلب منه العون والمساعدة واجعل الصلاة ملجأك الذى تفر إليه كلما تراكمت عليك هموم الدنيا.