خسي في وقت قليل.. ريجيم العيد لإنقاص الوزن

يشتكي العديد من الناس من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب تناول الكثير من الطعام و الحلويات في أوقات غير مناسبة و عدم تنظيم مواعيد الأكل، لذا يحتاج العديد إلى ريجيم سريع.
بدأ العد التنازلي لانتهاء شهر رمضان، و شكوى الكثير من الناس نساءً قبل الرجال؛ زيادة الوزن وذلك لعدم انتظام مواعيد الأكل و ساعات الصيام الطويلة وتناول مختلف الأنواع من الحلوى و الأكلات الدسمة، ليبدأ الكثير في رحلة البحث عن انظمة غذائية لخسارة تلك الكيلوغرامات قبل قدوم العيد. "ازاي نخس بشكل أمن وسريع قبل العيد؟"، سؤال يطرحه العديد من الفتيات الآن. بعض للفتايات يلجأن لطرق خاطئة، وليست صحية على الإطلاق للتخسيس في فترة قصيرة من الوقت. لكن آمن أنواع الريجيم لضمان التخسيس في وقت سريع هو الريجيم الذي يحتوي على بروتينات فقط.
من المهم جدًا الابتعاد تمامًا عن النشويات والسكريات، واستبدال السكريات بفواكة بنسبة قليلة جدًا، وممارسة رياضة المشي ولو نصف ساعة في اليوم والامتناع تمامًا عن تناول العصائر وأي طعام يحتوي على دقيق. من الضروري الابتعاد عن المنتجات الكيميائية والأدوية؛ فهي السبب الرئيسي لشحوب الوجه أثناء فترة إنقاص الوزن. هناك
من المهم جدًا الابتعاد تمامًا عن النشويات والسكريات، واستبدال السكريات بفواكة بنسبة قليلة جدًا، وممارسة رياضة المشي ولو نصف ساعة في اليوم والامتناع تمامًا عن تناول العصائر وأي طعام يحتوي على دقيق.
من الضروري الابتعاد عن المنتجات الكيميائية والأدوية؛ فهي السبب الرئيسي لشحوب الوجه أثناء فترة إنقاص الوزن.
هناك العديد من الأطعمة يمكن أن ترفع معدل الأيض لحرق الدهون بشكل فعال و سريع، و من ثم يمكن الاستعانة بها خلال الأيام المتبقية من رمضان و حتى خلال العيد، للتخفيف من تأثير الأطعمة الدسمة و الحلويات و كحك العيد.
حاول تناول كمية كبيرة من الألياف الموجودة ب"الخس، الخيار، البقدونس، الجرجير، الجزر، الكابوتشا" من خلال طبق سلطة يحتوى على هذه العناصر مع الطماطم. التقليل من نسبة الأملاح بشكل كبير أمر مهم. الابتعاد عن المواد الدهنية المشبعة وضرورة تجنب تناول دهون اللحمة والدجاج. تناول البروتينات التى لا تخزن فى الجسم كالأسماك، مع مراعاة تناول الأسماك المشوية وليست المحمرة. الابتعاد عن تناول الأرز، المكرونة، الفطائر، البيتزا، الخبز الأبيض، والاكتفاء بتناول الخبز بالردة بمقدار نصف رغيف لكل وجبة. تقليل كمية السكريات التى تدخل للجسم. تناول طبق السلطة فى بداية الطعام مع تناول كميات كبيرة من الماء حتى تشعر بالشبع.
هناك العديد من المشروبات و المأكولات التي يمكن تناولها أو إدراج حتى بعضها على وجباتنا كوجبة مغذية، وفي الوقت ذاته، ترفع معدل الحرق بالجسم.
الشاي الأخضر
معروف بتأثيره الهائل على حرق الدهون، بسبب التفاعل بين مادة الكافيين و البوليفينول الذي يدمر الخلايا الدهنية، كما أنه يزيل السموم بالجسم، لأنه محمل بمضادات الأكسدة.
المكسرات
لها تأثير غير مباشر على الدهون، لكنها غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية و الدهون الصحية التي تعزز الشبع؛ خصوصًا اللوز و الفستق و الصنوبر.
القهوة.
تزيد معدل الحرق و معدل الأيض و أكسدة الدهون بشرط عدم إضافة لبن أو سكر.
الجريب فروت
يمنع تحويل السكريات إلى دهون، ثمار غنية بالألياف التي تساعد على زيادة الشبع ويخفف الوزن.
بذور الشيا
تخفض مستويات السكر في الدم و مستويات الدهون و تمنع امتصاص الدهون.
يمكن استكمال ما تبقى من الشهر الكريم، بصحة جيدة، من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية لجسم، بانتظام حتى قبل قدوم العيد.
لذلك، عليك اتباع نظام غذائي صحي خلال تلك الفترة و في العيد لا يحرمك من تناول الكحك وحلويات العيد و يساعدك على ضبط الوزن.
اليوم الأول للعيد:
الفطار: قطعة كحك لايت بدون مكسرات و كوب شاي بدون سكر
بعد ساعتين كوب شاي أخضر
الغذاء: طبق سلطة و 3 ملاعق رز و تونة
العشاء: كوب زبادي لايت
اليوم الثاني:
الفطار: قطعتين بسكويت وكوب لبن
الغذاء: قطعة سلمون و نصف رغيف بلدي و طبق سلطة كبير
العشاء:3 شرائح بطيخ
اليوم الثالث:
الفطار: قطعتين غريبة و كوب قهوة بدون سكر
الغذاء: سمك و 3 ملاعق أرز
العشاء: بيضة مسلوقة و رغيف توست