احذر الإجهاد.. هذه العادات تعوق فقدان وزنك في رمضان

إذا كان هدفك فقدان الوزن في رمضان، فعليك ألا تتناول الكثير من المشروبات السكرية في وجبة الإفطار، وعلى الرغم من أن التمر مغذٍّ، فإنه يحتوي على نسبة عالية من السكر
على الرغم من أن الصوم تجويع للجسد فإنه إطعام للروح، إذ يمكنك التقرب إلى الله بالصلاة والزكاة والصيام، فتذوق حلاوة الإيمان، وحاول تهذيب نفسك بالتعاملات الجيدة والأفعال الخارجية، ليكون لذلك تأثير عميق في داخل القلوب. والشهر الكريم فرصة كبيرة لخسارة الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي، وتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة، لكن هذا الأمر يتطلب بعض الخطوات للتنفيذ السليم. إذا كنت تتبع نظاما غذائيا من بداية رمضان، ولا تلاحظ أي خسارة في الوزن، بل يمكن شعورك ببعض الزيادة أو أن وزنك زائد، فهناك أسباب لما يحدث، تعرف عليها حسبما ذكرها موقع Ummah Wide.
1- أكل الكثير من السكر استهلاك الكثير من السكر من أسباب حدوث السمنة الزائدة ومرض السكري، ومشكلات صحية أخرى، فإذا كنت تتطلع لفقدان الوزن فيجب تقليل كمية السكر التي تتناولها. عندما تأكل السكريات يفرز جسمك الإنسولين، هذا الهرمون يسبب تخزين الدهون، ويتم تحديد مستويات الإنسولين في الغالب من خلال كمية الكربوهيدرات
1- أكل الكثير من السكر
استهلاك الكثير من السكر من أسباب حدوث السمنة الزائدة ومرض السكري، ومشكلات صحية أخرى، فإذا كنت تتطلع لفقدان الوزن فيجب تقليل كمية السكر التي تتناولها.
عندما تأكل السكريات يفرز جسمك الإنسولين، هذا الهرمون يسبب تخزين الدهون، ويتم تحديد مستويات الإنسولين في الغالب من خلال كمية الكربوهيدرات التي تضعها في جسمك، فعندما تأكل السكريات تزداد كمية الإنسولين، ما يعنى تخزين المزيد من الدهون.
وإذا كان هدفك فقدان الوزن في رمضان، فعليك ألا تتناول الكثير من المشروبات السكرية فى وجبة الإفطار، وعلى الرغم من أن التمر يحمل الكثير من العناصر الغذائية، فإنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فقلل من الحلويات بعد الإفطار، ولا تفرط في تناول التمر.
2- شرب المزيد من السوائل السكرية
السكر هو السبب الرئيسي في عدم فقدان الوزن في رمضان، كما أن أسوأ طريقة لتناول السكر هي في شكل سوائل، حيث ينتقل إلى الدم مباشرة ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
المشروبات الغازية، والخروب، وقمر الدين والسوبيا، جميعها مشروبات صحية لكنها تحتوي على الكثير من السكر، وعند تناولها بشكل كبير وكبديل للماء فإنها تحمل أضرارا أكثر من نفعها، حيث إنها تكسبك الكثير من الوزن، وإذا كنت تحاول فقدان وزنك فلا تحلم كثيرا.
أسهل خطوة لإنقاص الوزن في رمضان هي تناول المشروبات السكرية والعصائر بمعدل متوسط، حيث يمكنك تناول كوب واحد فقط في اليوم، والتركيز على شرب الماء؛ لأن جسمك يحتاج إليه كثيرا لكي يصبح رطبا طوال ساعات الصيام، ومن الأفضل تجنب القهوة والشاي تماما، لأن كوبا واحدا من هذين المشروبين يجعلك تتناول كوبين من الماء لتعويض ما يفقده جسمك من سوائل، ولكي لا تتعرض للجفاف.
3- تناول أطعمة تتحول إلى سكر
هناك الكثير من الأطعمة التي قد تتناولها وتتحول إلى سكر في نهاية المطاف، وبالتالي تعوق فقدان وزنك خلال شهر رمضان، حيث يتم تحويل الخبز والأرز والكربوهيدرات الأخرى إلى الجلوكوز في الجسم، كما يفرز الكبد الإنسولين عند تناولها.
بالنسبة لبعض الأشخاص فإن إفراز الإنسولين ليس هو المشكلة، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين فهي تفسد الجسم، وبالتالي يخزن جسمك الدهون ولا تستطيع فقدان الوزن، وفي الفترة ما بين الإفطار والسحور عليك التركيز جيدا على الأطعمة التي تتحول إلى سكريات، وتكف عن تناولها تماما.
4- لا تأكل ما يكفي من أطعمة البروبيوتيك
هناك تريليونات من الميكروبات في معدتك تساعدك على هضم الطعام وحمايتك من البكتيريا الضارة والفطريات والفيروسات، كما تؤثر هذه الميكروبات أيضًا بشكل كبير فى ميل الشخص إلى زيادة الوزن.
إذا أردت الحفاظ على صحة أمعائك لخسارة الوزن في رمضان، عليك التركيز على تناول بعض الأطعمة؛ مثل: الخضراوات الطازجة، والأعشاب والتوابل والشاي، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك كالزبادي، ويمكن التركيز على التفاح، وزيت جوز الهند.
5- تعتقد أن جميع الدهون سيئة
يجب عليك معرفة أن هناك نوعين من الدهون، أحدهما صحي والآخر سيئ، ولهذا غيّر نظرتك للدهون في العموم لكي تتغلب على مشكلة عدم فقدانك الوزن في رمضان، ومن بين الدهون الصحية زيت جوز الهند والأفوكادو، فجرب تناولهما فى الإفطار أو السحور.
وهناك أطعمة أخرى تحتوي على الدهون الصحية؛ مثل البيض واللحوم، بالإضافة إلى المكسرات التي يمكن تناولها بين الوجبتين، وهذا النوع من الدهون صحي للغاية، وبهذا فإنك عرفت الفرق بين أنواع الدهون لتستطيع خسارة وزنك.
6- لا تتحرك بما فيه الكفاية
من المعروف أن طاقتك تقل في رمضان، ولكن هذا لا يعني ألا تتحرك بالقدر الكافي طوال اليوم، حيث يمكنك ممارسة المشي أو الذهاب إلى الجيم قليلا، أو حتى ركوب الدراجة، فهذه الأشياء البسيطة تجعلك تتغلب على عدم خسارتك الوزن.
7- قد تكون مجهدا
يتسبب الإجهاد في إطلاق جسمك للكورتيزول الذي يخبر جسمك بتجديد الطاقة حتى لو لم تكن قد أنفقت الكثير أو أحرقت الكثير من السعرات الحرارية، ويحتفظ جسمك بضخ الكورتيزول ما دام الإجهاد مستمرا.
وعندما تشعر بالتوتر تبحث عن الأطعمة الحلوة والمالحة والدسمة؛ لأنها تحفز الدماغ على إطلاق مواد كيميائية ماتعة تقلل من التوتر، وبالتالي لا تستطيع فقدان الوزن، بل قد تحصل على بضعة كيلوجرامات.
ركز جيدا في الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن بالشكل المطلوب، حتى لا تضيع طاقتك طوال الشهر دون أن تحصل على النتائج السليمة.